par Jess Campbell
Ignorer vos émotions est très mauvais pour vous. Voici ce qu’il faut faire plutôt.
Vous ne pouvez contrôler vos émotions.
Voilà. On l’a dit.
Sauf ce que vous faites quand vous êtes enragé. Vous criez? Vous hurlez? Ou bien vous êtes tellement triste que vous ne pouvez quitter votre lit?
Comme nous entrons de plain-pied dans la saison des Fêtes, nos émotions peuvent être un peu plus « hautes » qu’elles le sont normalement. Les vacances des Fêtes sont fantastiques pour certains et misérables pour d’autres (soit dit en passant, les deux sont corrects). Mais le terrain commun que partagent ces deux comportements est que les vacances sont un temps « émotionnel ».
Le problème réside dans le fait que plusieurs personnes sont malheureusement inconscientes de leurs émotions, au point que quand elles commencent à ressentir quelque chose, elles prennent peur et repoussent tout sentiment qui semble vouloir faire des bulles en surface – c’est-à-dire, jusqu’à ce qu’elles n’en soient plus capables.
Et voilà l’explosion émotive! Le jour de Noël. En plein diner.
Si nous ne pouvons contrôler consciemment nos émotions, ce qui est bien c’est que nous pouvons apprendre à travailler avec elles afin d’éviter l’éclatement au sommet de la période des Fêtes, mais aussi tout au long de l’année.
IL NE S’AGIT PAS DE VOUS
Il est important de comprendre, tout d’abord, comment les émotions se déclenchent, avant de commencer à travailler efficacement avec elles.
Les émotions naissent dans le cerveau moyen – une partie du cerveau qui n’est pas sous notre contrôle conscient. La science nous révèle qu’une réaction émotive contient plusieurs parties, y compris une réponse dans notre esprit et dans notre corps. Par exemple, si vous êtes en colère, vous pouvez ressentir un besoin de courir, et un battement de cœur de course.
Il faut savoir que l’esprit fournit une réponse émotive inconsciente. Cela veut dire que vous pouvez vous sentir enragé, ou triste, et n’avoir aucune idée pourquoi. C’est votre cerveau qui remarque quelque chose dans votre situation immédiate, et qui prépare une réponse sans vous en avertir et sans raison apparente. C’est une des façons dont votre cerveau vous garde en sécurité, et cela a toujours existé depuis des siècles.
Là où nous tombons dans un trouble émotionnel est la façon dont on nous apprend à gérer nos émotions. Quand vous vous sentez d’une certaine façon, il est typique pour certaines personnes de dire simplement « Laisse tomber! », ou bien « Calme-toi ». Cet avis ne fait aucun bien, car on ne peut littéralement changer la façon dont notre cerveau réagit à certaines situations; cela ne vous aide pas non plus à trouver pourquoi vous vous sentez de telle ou telle façon. Au lieu de suivre ce très mauvais conseil, ce que vous pouvez faire est de travailler avec vos émotions.
COMMENCEZ À PORTER ATTENTION À VOUS-MÊME
Cela semble assez simple, n’est-ce pas? Mais reconnaitre volontairement vos sentiments dans le but de répondre différemment est une aptitude que tout le monde n’a pas, mais on peut la développer.
Les humains sont des êtres complexes – mais nous sommes tellement « stupides » quand il s’agit de nos émotions… Pour mieux comprendre vos émotions, commencez par porter attention à la façon dont vous vous sentez dans certaines situations. Peut-être êtes-vous inquiet lorsque vous devez présider une réunion de travail, ou enragé quand vous rencontrez une personne avec qui vous avez des relations négatives. Prendre note de ces sentiments est une bonne chose.
Maintenant, faites un pas de plus et essayez de donner un nom à ce que vous ressentez. Par exemple : Je suis anxieux/se quand j’entre dans une banque. Ou bien : Je suis enragé/e quand je vois cette personne.
Nommer les émotions que vous ressentez vous aidera à commencer à les travailler d’une toute nouvelle façon.
RESSENTIR TOUS LES SENTIMENTS
Comment traitez-vous vos sentiments? Vous les « ressentez »!
Depuis notre naissance, en somme, on nous dit de repousser ou d’ignorer nos sentiments. Les émotions non traitées sont emmagasinées dans le corps et produisent la tension musculaire, par exemple, ou une respiration irrégulière. Et nous savons tous à quel point l’émotion refoulée affecte notre santé mentale.
Refouler les émotions ou les enfermer de peur de les ressentir est terrible à éprouver. Au lieu de ressentir, nous faisons des choses comme noyer nos sentiments ou travailler à les engourdir au moyen de médicaments et / ou de drogues ou d’alcool, ou même de l’usage insensé du téléphone ou trop de regardage télévisuel.
Alors, sachez que c’est normal de ressentir ses sentiments. Permettez-vous de ressentir! Cela peut être effrayant et vraiment difficile à faire, mais c’est la seule façon de libérer tout ce que vous avez enfermé en vous. S’il est trop effrayant de ressentir vos sentiments seul, faites appel à un ami de confiance, ou encore à un professionnel de la santé mentale. Il n’y a absolument aucune honte à obtenir de l’aide.
Sachez que même si nous ne pouvons pas contrôler consciemment nos émotions, nous pouvons travailler avec elles pour comprendre comment nous nous sentons, et acquérir une meilleure compréhension de nous-mêmes. Ressentir vos sentiments ne vous rend pas « moindre » ou faible. Cela vous rend simplement humain !
par Jess Campbell
La saison des fêtes bat son plein, ce qui ne se traduit pas toujours par un sentiment d’enthousiasme et de joie. Mais cette période de l’année n’a pas à être toujours à l’image de Grinch.
Cuisiner. Faire le ménage. Recevoir. Faire des courses. Planifier. Voyager. Ouf ! Sans oublier la ferme !
La saison des Fêtes n’est pas une blague… Pour plusieurs, elle est plutôt stressante – peut-être même déprimante. Les attentes de nous-mêmes et de la part des autres semblent s’envoler avec le traineau du Père Noël, et nous restons là, surchargés et même pas appréciés, à cause d’elle.
Ah, mais il y a une façon de se sentir même un peu plus calme et tranquille pendant les Fêtes, croyez-le ou non.
RESSENTIR
Ça vous choque de lire ceci? Reconnaitre vos sentiments est le premier geste à poser pour trouver la paix durant la saison des Fêtes. Si cette période de l’année vous rend grincheux et déprimé, c’est normal. Si elle vous fait sentir joyeux et émerveillé, c’est aussi normal. Si vos sentiments se placent entre les deux, ou oscillent d’avant en arrière, c’est correct aussi. Accordez-vous la permission de vous sentir comme vous vous sentez au sujet des Fêtes. Tout est correct, et tout va bien aller.
ÊTRE PRÉSENT
Nous ne parlons pas des « présents » sous l’arbre, bien entendu. Une grande part de notre stress vient de nos inquiétudes concernant l’avenir ou le passé. Alerte! Vous ne pouvez changer ni l’un ni l’autre; alors, pourquoi ne pas rester dans l’ici-maintenant autant que possible? Essayez de vous sentir reconnaissant pur ce que vous avez devant vous – même si c’est votre fou de cousin qui vous demande de lui réserver le cou de la dinde. « C’est une beauté, Clark! »
SOYEZ RÉALISTE
Êtes-vous vraiment en mesure d’accepter une réception de plus un jour où vous en avez déjà cinq de prévues? Priorisez. Et puis demandez-vous ce que vous voulez faire. Si vous voulez ajouter un autre article à votre liste et que vous vous sentez bien à ce sujet, faites-le ! Mais comprenez que personne ne s’attend réellement à ce que vous fassiez tout et soyez partout. Alors, pourquoi vous mettre ce genre de pression sur le dos? C’est un moyen sûr de gâcher toute chance de joie des Fêtes juste après la fin de la période.
DITES NON
Lié au point que nous venons tout juste d’examiner se trouve de savoir dire non aux choses que vous ne voulez pas ou ne pouvez pas faire. Si vous craignez que votre belle-mère soit déçue que vous ne vouliez pas accueillir 37 personnes chez vous pour la veillée de Noël, parce que vous avez un nouveau bébé, et que les vaches vont vêler – c’est correct. Mais comprenez que nous ne sommes responsables que de nous-mêmes; notre propre comportement, nos propres paroles et nos actions. Si recevoir et cuisiner n’entrent pas dans votre programme de vie à cette époque de l’année, il est acceptable de refuser poliment l’invitation :
« Mmm…, je crois que ça ne va pas fonctionner pour moi/nous », « C’est bien dommage, mais je ne peux pas », ou « Non, merci. » Vous verrez, ça fonctionne vraiment bien.
GARDEZ VOS SAINES HABITUDES
Allez-vous faire une promenade tous les soirs? Préparez-vous des repas pour la semaine? Vous couchez-vous à 9 heures chaque soir? Il n’y a absolument aucune raison de changer vos habitudes pendant les Fêtes. Le plus grand défi pour beaucoup de gens, cependant, c’est la cuisine et les repas. Pendant les Fêtes, il devient normal de consommer les calories d’une journée entière en un seul repas – pendant six jours d’affilée. Vous allez le faire? Assurez-vous alors de maintenir vos autres saines habitudes pour équilibrer les choses. Parce que c’est ce que vous cherchez pendant les vacances: l’équilibre.
BUDGET
Avec toutes les fêtes et les diners et les réceptions familiales qui vous assaillent tout au long de décembre, les dépenses peuvent aussi devenir assez phénoménales, et assez rapidement. Faire un budget de vacances est plus simple que jamais de nos jours parce que, bien sûr, il existe une application pour ce faire. Il suffit de la télécharger sur votre téléphone pour garder la trace non seulement de ce que vous devez acheter et pour qui vous devez l’acheter, mais aussi du budget auquel vous devez vous en tenir à chaque événement, et pour quelle personne. Votre futur moi – et votre futur compte bancaire – vous en remercieront.
CONTACT
Malgré les marathons de films de Noël qui dépeignent le contraire, la période des Fêtes n’est pas toujours de la neige qui tombe doucement, des lumières qui scintillent, et de l’amour. Peut-être que vous n’êtes plus en contact avec votre famille. Peut-être que qu’un de vos proches est décédé, et que c’est votre première saison des Fêtes sans eux. Ou peut-être que vous vous sentez seulement déprimé sans trop savoir pourquoi. Si vous êtes aux prises avec l’un ou l’autre de ces cas, s’il-vous-plait demandez de l’aide à un professionnel. Nous vivons dans une société qui a les ressources pour nous aider lorsque nous sommes aux prises avec notre santé mentale. Vous n’êtes pas faible parce que vous demandez de l’aide; vous prenez soin de vous. Peu importe votre raison de tendre la main, le fait est que vous le faites en premier lieu.
Joyeuses Fêtes à tous !
par Jess Campbell
Avoir des objectifs, c’est excitant. Mais il y a une autre façon, beaucoup plus satisfaisante, de réaliser ce que vous désirez dans la vie.
Bonne Année! Nous y sommes presque!
Au moment de publier, nous sommes sous la tutelle non seulement d’une nouvelle année, mais aussi d’un nouveau siècle. Cela veut dire que, peut-être plus que d’habitude, vous pouvez avoir envie de déterminer quelques objectifs assez élevés – peut-être même carrément scandaleux – pour vous-même et votre entreprise agricole en 2020 et au-delà.
Bien qu’il n’y ait rien de mal à établir des objectifs, ce n’est peut-être pas le moyen le plus efficace et réalisable pour vous d’atteindre vos buts. Donc, si vous cherchez à faire des choses étonnantes en 2020, ne pensez pas à déterminer des objectifs, mais plutôt à raffiner vos systèmes pour les atteindre.
CONCENTREZ-VOUS SUR LE PROCESSUS PLUTÔT QUE SUR LE RÉSULTAT
Disons que vous avez pour but de faire le grand ménage de votre atelier aux cours des mois de ralenti hivernal. C’est un vrai désastre, et y retrouver quelque chose est toujours pénible. Alors, vous prenez quelques jours pour tout nettoyer et ranger. Vous serez très fier/fière de vous-même pour avoir atteint ce but. Et avec raison.
Sauf que, quelques semaines plus tard, l’atelier est de nouveau en parfait désordre.
Ça donne quoi?!
Quand il s’agit d’objectifs, vous voulez concentrer votre énergie sur les systèmes qui le soutiennent plutôt que sur l’objectif lui-même. L’objectif vous donne quelque chose à viser (un atelier bien rangé et organisé), mais le système vous fournit un moyen de résoudre le problème existant, et de maintenir la situation. La prochaine fois que vous utiliserez quelque chose dans l’atelier, il faudra le remettre où il va au lieu de le jeter sur l’établi. Demandez à toute autre personne qui a accès à la boutique de faire de même. À la fin de la journée, faites le tour et rangez tout ce qui a été déplacé. Très bientôt, vous n’aurez lus besoin de réserver trois jours entiers pour nettoyer votre atelier, car il sera déjà propre et bien rangé grâce au système que vous aurez mis en place pour avoir tout le temps un atelier en ordre.
ÉVITEZ LE REDOUTABLE « ET PUIS APRÈS ? »
Si vous avez déjà atteint un objectif, grand ou petit, vous savez exactement ce que ça fait : fantastique !
… pendant environ une minute, ou une journée (selon l’ampleur de l’objectif (comme nettoyer votre atelier / courir le marathon).
Atteindre un objectif change votre vie pendant un moment ; ou en d’autres termes, il résout un problème temporairement.
L’idée derrière se concentrer sur les systèmes au lieu de résultats, c’est que vous n’en aurez jamais fini avec la question redoutable de ce qu’il faut faire après avoir atteint le résultat souhaité.
Vous avez nettoyé votre boutique (cool!) et avez également mis en place un système pour le garder propre. Il n’est pas nécessaire de regarder autour et de vous demander quoi faire une fois qu’il est propre – ou comment le garder propre – tant que vous continuez à vous concentrer sur l’habitude de replacer les outils après utilisation. Il y a aussi un avantage supplémentaire : être en mesure de trouver des choses quand vous en avez besoin, et chaque fois que vous en avez besoin, ce qui est en fait un bonheur continu.
LES OBJECTIFS NUISENT AU BONHEUR
Nous venons de parler du bonheur « éphémère » dans l’atteinte d’un objectif. L’autre chose qui arrive au bonheur quand vous vous concentrez sur l’objectif au lieu du processus est que votre capacité d’être heureux ici-maintenant est limitée.
« Je serai heureux quand j’aurai perdu 10 kilos. »
« Je serai heureux quand le plan de succession sera achevé. »
« Je serai heureux quand j’aurai mon nouveau camion. »
Comme les mots célèbres de Jimmy Fallon dans le rôle de Sara: « Yea! »
Lorsque vous êtes en mesure de profiter d’un processus, vous n’avez pas besoin d’attendre pour être heureux. Parce que, en fait, qui veut attendre pour être heureux? Personne, c’est qui.
S’il y a quelque chose que vous décidez de faire au tournant de cette décennie, que ce soit de vous concentrer sur les systèmes que vous avez déjà mis en place, ou que vous êtes en train de mettre en place; cela vous aidera à réaliser vos buts, qu’ils soient modestes et satisfaisants ou carrément scandaleux.
Je vous souhaite à tous un processus axé sur 2020 !
