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par Jess Campbell

Changer votre vie – vraiment – n’est peut-être pas si difficile que vous le pensez.

Il y a plein de choses que nous pourrions faire davantage afin d’être plus heureux et de faire mieux.

Nous pourrions tous boire plus d’eau. Nous pourrions dormir davantage. Nous pourrions soulever des poids lourds et les redéposer quelques fois par semaine (oui, retourner un pneu tracteur ou porter un animal dans vos bras, ça compte!)

Mais ce qui fera la plus grande différence dans votre vie est quelque chose d’un peu moins tangible – et de beaucoup plus libérateur.

Qui ne connait pas la chanson Let it Go tirée du film très populaire de Disney, Frozen ? Et bien sûr, laisser aller les choses qui ne sont pas bonnes pour vous et qui ne vous servent pas parait une excellente idée en théorie.

C’est le COMMENT lâcher prise qui peut faire trébucher les gens. La bonne nouvelle, c’est que lâcher prise n’est pas nécessairement aussi difficile que vous le croyez. En fait, lâcher ce qui ne vous sert pas pourrait être la meilleure chose que vous ayez jamais faite pour vous-même.

Alors, voyons un peu de quelle façon vous pouvez commencer à lâcher prise.

SAVOIR RECONNAITRE CE QUI N’EST PAS UTILE

Vous êtes probablement tous conscients des choses dont, dans votre vie, vous ne pourriez vous passer (ou peut-être pas, alors dans ce cas, vous avez quelque chose à faire). Et c’est aussi bien de dire que vous allez les changer ou vous en débarrasser. Mais de façon à débarrasser votre vie des choses qui ne vous servent pas, vous devrez d’abord vous reconnaitre qu’il existe une autre option, et que vous pouvez faire un autre choix. C’est seulement alors que vous pourrez envisager une alternative et laisse tomber l’inutile.

DÉBARRASSEZ-VOUS DE VOS MENOTTES

… surtout quand vous en avez la clé! Comme Henry Ford (dommage pour les amoureux de Chevy) l’a dit un jour: « Que vous pensiez que vous pouvez, ou que vous ne pouvez pas, vous avez raison. » Les croyances limitatives font l’objet d’une lutte que tout le monde doit mener. Mais si vous tenez vraiment à ces choses, vous n’arriverez jamais là où vous voudriez être. Vous n’êtes pas vos pensées (particulièrement les négatives). Croire vos pensées négatives est un choix, pas un absolu. Vous choisissez ce que vous voulez croire, et cela signifie que vous pourrez faire différents choix à l’avenir.

ACCEPTEZ-VOUS COMME VOUS ÊTES, MAINTENANT!

Cela peut être très difficile, surtout s’il y a des aspects de vous-même que vous n’aimez pas particulièrement ou que vous désespérez de changer. Cependant, il est important de bien comprendre que personne n’est parfait. En fait, la perfection est comme l’horizon : elle recule à mesure que vous avancez, de sorte que vous ne l’atteignez jamais. Vous êtes l’aboutissement du comportement que vous avez choisi et des décisions que vous avez prises jusqu’à présent. Si vous voulez apporter des changements, embrassez qui vous êtes en ce moment – et puis recommencez, en faisant des choix différents.

ACCEPTEZ CE QUE VOUS NE POUVEZ CHANGER

Oui, accepter davantage, ahhhh!

Le passé est le passé. Ce qui est déjà arrivé, et ce qui a déjà été dit ou fait ne peut plus changer. Alors, pourquoi le trainer avec vous? Seulement pour alourdir le présent? Le moment présent, c’est là où la vie se passe. Il sera beaucoup plus facile de bien choisir et de prendre des décisions qui reflètent qui vous voulez devenir quand qui vous étiez ne vous retiendra plus. Acceptez où et qui vous êtes maintenant. Votre futur moi vous en remerciera.

SACHEZ VOUS PARDONNER (ET AUX AUTRES AUSSI)

Ça, c’est probablement l’aspect le plus difficile du lâcher prise. Mais ce n’est pas parce que c’est difficile que c’est impossible. Continuer à choisir le ressentiment signifie que vous vous enfermez volontairement dans votre passé. Pardonnez-vous pour les erreurs que vous avez commises, pour les choses que vous avez dites ou faites et qui ne relèvent pas de celui /celle que vous êtes maintenant. Si vous pouvez vous pardonner, vous trouverez plus facile de pardonner aux autres – même si le pardon n’est pas pour les autres. Il est pour vous.

Certains de ces conseils pourraient être faciles à mettre en œuvre dans votre vie à l’avenir. Ou ils pourraient être difficiles, et même sembler impossibles à l’heure actuelle. Quelle que soit votre envie ou non envie de laisser aller des choses qui ne vous servent pas, c’est correct. L’important est de reconnaitre ces choses, de faire la paix avec elles, et de les laisser tomber. Assumer de lourds fardeaux comme un manque d’estime de soi, des relations négatives, ou un stress important ne vous rend pas service. Alors, allez-y – chantez la chanson! Et laissez tomber…

par Jess Campbell

Si vous voulez changer véritablement votre comportement, il y a définitivement une manière de le faire (et une manière de ne pas le faire).

Vous auriez du mal à trouver un être humain sur cette planète qui ne désire pas vraiment changer quelque chose de lui-même. C’est peut-être un petit changement, comme se coucher plus tôt. Ou peut-être est-ce un grand changement, comme quitter une relation négative.

Plusieurs personnes méprisent le changement et restent donc enfermés dans les limites de leur situation actuelle (bien que ce n’est presque jamais aussi simple). Même si cela ne vous dérange pas quand les choses changent, il demeure certain que le changement peut et est généralement difficile – mais il en vaut presque toujours la peine. C’est particulièrement le cas lorsqu’il s’agit de notre comportement.

Pourquoi n’arrive-t-on pas à se coucher un peu plus tôt ? Pourquoi ne pouvons-nous pas rester loin du sac de chips le soir? Pourquoi ne pouvons-nous pas être plus organisés? Pourquoi ne pouvons-nous pas être plus sociables ?

Lorsqu’il s’agit d’un changement dans le comportement durable, il y a trois aspects à examiner – et un à éviter.

LES MAUVAISES NOUVELLES D’ABORD

Ce n’est pas vraiment une mauvaise nouvelle, en fait. Si vous cherchez à opérer un changement durable dans votre vie, gardez-vous d’être motivé par la peur. Bien que la peur soit un bon facteur de motivation – certains diront que c’est ainsi que notre espèce a survécu aussi longtemps qu’elle l’a fait! – il y a deux points négatifs à l’utiliser comme motivation.

Tout d’abord, la peur comme motivation vous fait devenir plus soumis au comportement que vous essayez de changer. Disons que vous êtes un fumeur. Vous savez que le tabagisme est très mauvais pour vous, et qu’il peut vous tuer par des maladies comme le cancer et l’emphysème. Reconnaitre cela est certainement effrayant – et pourtant, vous continuez de fumer. C’est que la peur nous fait faire l’une de ces deux choses : fuir ou geler le plus souvent; parfois, elle nous pousse à nous battre (mais vraiment pas souvent). Donc, vous êtes un fumeur – mais votre grand-père était aussi un fumeur, et il a vécu jusqu’à 93 ans. Vous voulez que votre peur de fumer disparaisse, alors vous utilisez la vieillesse de votre grand-père comme raison de continuer à fumer en vous disant : « J’ai d’excellents gènes, ça ira bien. »

Deuxièmement, la peur en tant que moteur peut et nous fait souvent ignorer la raison et enfouir la tête dans le sable comme une autruche devant des changements que nous devrions effectuer. La peur nous fait nous sentir mal, et nous n’aimons pas du tout nous sentir mal. Tout simplement, il est plus facile de l’ignorer que de la sentir et de faire un changement. Sauf que vous avez toujours peur et que vous sentez encore le besoin de faire ce changement. Alors, qu’est-ce que vous faites ?

LES BONNES NOUVELLES

Dans son Entretien TedXCambridge, la professeure de neuroscience cognitive Tali Sharot indique trois piliers d’un changement de comportement significatif.

Le premier est l’incitation sociale. Les gens vont plutôt changer leur comportement s’ils peuvent comparer ce qu’ils sont en train de faire à ce que d’autres personnes sont en train de faire. Les êtres humains sont à la fois sociaux et compétitifs. Quand vous voyez quelqu’un en train de faire ce que vous voudriez être vous-même en train de faire, il y a une réponse bien ancrée en vous qui dit : « Je pourrais le faire aussi – et peut-être même mieux! » Il ne s’agit pas de narcissisme, mais d’abord d’observer le comportement des autres qui sont là où vous voulez être, ensuite de choisir de reproduire ce comportement et enfin, au fil du temps, de l’appliquer dans votre propre vie afin qu’il devienne votre nouvelle norme.

Le second pilier consiste en récompenses immédiates. Si vous êtes récompensé pour le nouveau comportement, vous serez plus susceptible de le perpétuer. Revenons à notre exemple de tabagisme. Votre « moi futur » aimerait évidemment que vous arrêtiez de fumer pour ne pas mourir d’un cancer du poumon à l’âge de 45 ans. Mais votre « moi présent » aime vraiment fumer : la sensation de la cigarette entre vos doigts, l’aspect social de sortir avec les autres, l’effet calmant de cette première inhalation… toutes ces choses sont des récompenses pour le fumeur et ces récompenses sont presque toutes instantanées. Par conséquent, vous continuez à fumer. Si vous pouvez trouver un moyen de vous récompenser immédiatement pour ne pas fumer, vos chances de devenir un non-fumeur seront beaucoup plus élevées.

Le troisième et dernier pilier d’un changement de comportement durable est la surveillance des progrès. Le fait de pouvoir regarder en arrière et d’observer vos progrès au fil du temps vous motivera à poursuivre votre changement de comportement. Vous pourriez utiliser, par exemple, une application sur votre cellulaire pour garder le compte du nombre de jours que vous avez passés sans cigarette. Si c’est facile pour vous de voir vos progrès, alors vous serez moins susceptibles de briser votre série de jours consécutifs sans fumer que si vous n’en gardiez aucune trace du tout.

La prochaine fois que vous avez envie d’un changement, essayez de vous tourner vers la combinaison d’incitations sociales, de récompenses immédiates, et de suivi des progrès – et pas nécessairement de la peur – comme motivation.

par Jess Campbell

Vous vous en apercevez quand vous êtes physiquement blessé, ou quand vous êtes tout à fait épuisé, brulé. Mais devenir de plus en plus conscient de soi implique qu’on aille plus creux que la surface.

Si vous êtes un fan de la sitcom des années ’90, mes amis, vous vous souvenez peut-être d’un épisode particulier où Monica appelait son futur mari, Chandler, un «robot émotionnel» parce qu’il avait été incapable de pleurer pendant plusieurs années. Alors que cette scène et l’épisode étaient bons pour rire (comme l’étaient tous les épisodes de “Friends”), la description que  fait Monica de son partenaire émotionnellement rabougri peut également être appliquée à la plupart d’entre nous quand il s’agit de la conscience de soi.

Avoir la conscience de soi signifie être conscient non seulement de votre moi actuel (ce que vous faites, où vous allez, etc.) mais aussi de vos pensées, émotions, stress et croyances. Avoir conscience de soi, c’est  se comprendre mieux. C’est que, la plupart du temps, nous nous promenons sur le pilote automatique et sommes complètement inconscients des subtilités de nos pensées, de nos émotions, de notre stress et de nos croyances, qui dérivent de notre esprit vers des choses banales, comme le temps qu’il fera demain ou ce qu’il pourrait y avoir pour diner quand vous irez chez votre mère la semaine prochaine. D’où l’applicabilité du terme “robot émotionnel”.

Sauf que, qui s’en soucie si vous vous promenez sur le pilote automatique tout le temps? Tant que les choses se font, pourquoi est-il important de savoir comment nous nous sentons ou ce que nous pensons à ce sujet, sans parler de ce que nous pensons ou ressentons de nous-mêmes?

Comme il arrive — la conscience de soi importe beaucoup, et la cultiver davantage  pourrait changer radicalement votre vie.

VOUS N’ÊTES PAS ARTIFICIELLEMENT INTELLIGENT

Malgré la description assez rude que Monica fait de Chandler, il n’est pas un robot émotionnel. Son incapacité à pleurer découle — entre autres — d’un manque extrême manque de conscience de soi. À la fin de l’épisode (alerte spoiler!), Chandler pleure. Il est capable de puiser dans ses vrais sentiments au sujet de leur mariage à venir, de partager ses craintes avec sa fiancée, et de libérer ces craintes en pleurant. (Et de pleurer beaucoup. Et plus encore. Et encore plus. C’est vraiment un épisode hilarant.)

Le monde dans lequel nous vivons aujourd’hui n’est pas tout à fait sympathique au côté émotif de l’être humain. Les émotions sont étiquetées comme mauvaises; et les gens qui les manifestent sont vus comme faibles. Malheureusement, cela est particulièrement vrai dans l’industrie agricole. (Est-ce que l’expression “Suck it up, buttercup!” vous dit quelque chose?) Il n’est pas étonnant que la plupart d’entre nous se promènent comme des robots, incapables d’exprimer adéquatement ce que nous ressentons, et encore moins d’être conscients de ce que nos sentiments sont au cours d’une journée normale.

DEVENEZ CONSCIENTS DE VOUS-MÊME

Le désir de nous comprendre plus profondément et de savoir pourquoi nous sommes comme nous sommes est un objectif admirable. Mais c’est aussi quelque chose d’important, surtout quand vous êtes en difficulté dans un ou plusieurs domaines de votre vie.

Supposons que vous ayez de la difficulté à maintenir des relations positives avec les gens avec qui vous travaillez à la ferme. Pour plusieurs jeunes agriculteurs, ces relations sont avec la famille, ce qui rend les choses très compliquées. Si vous travaillez à devenir plus conscient de vous-même, vous serez mieux en mesure de reconnaitre non seulement vos émotions, mais aussi ce qui les déclenche. Être capable de reconnaitre comment vous vous sentez et pourquoi vous vous sentez de cette façon peut vous aider à améliorer vos relations parce que vous êtes beaucoup plus en relation avec qui vous êtes. Vous commencez à remarquer où sont vos limites (ou bien où elles devraient être, de toute façon), comment vous voulez être traité, et où vous voulez arriver dans la vie, et alors vous pouvez parler adéquatement et raisonnablement de vous-même dans ces domaines.

Apprendre à vous connaitre de cette façon vous aide à construire des relations plus stables et plus saines avec d’autres personnes. Plus important encore, cependant, cela vous permettra d’améliorer considérablement votre relation avec vous-même.

EN SAVOIR PLUS POUR EN APPRENDRE DAVANTAGE

Alors, comment peut-on s’y prendre pour devenir plus conscient de soi? Bien que cela puisse être un peu difficle, un grand premier pas consiste à demander à ceux qui sont les plus près de vous quelles onst vos forces, et sur quoi vous devriez travailler.

Tout le monde a des angles morts; des choses que nous faisons et disons, et un comportement que nous exhibe sans même nous rendre compte que nous le faisons. Heureusement, ceux qui sont les plus près de nous ont une perspective différente de la nôtre, sur qui nous sommes, et peuvent donc offrir cette perspective d’une manière constructive. Si vous posez des questions à ce sujet, vous devez être prêt à vraiment écouter le point de vue qui est offert, et rappelez-vous que, peu importe ce qu’ils diront, vous demandez leur aide et vous devrez apprécier leurs paroles.

Une autre façon de favoriser une plus grande conscience de soi est de rédiger son journal. Que vous écriviez quelques mots sur la façon dont vous vous êtes senti au cours de la journée, ou que vous parliez dans une application d’enregistrement sur votre téléphone pour faire remarquer sur quelque chose qui s’est passé, en déplaçant vos pensées et vos sentiments de l’intérieur de votre propre tête vers l’air libre, pour ainsi dire, cela peut vous aider à les traiter et, s’ils ne vous servent pas, les laisser partir!

Le thème de la conscience de soi est complexe; il n’est certainement pas venu facilement pour Chandler Mais si vous voulez dépasser le stade de robot émotionnel et vous comprendre mieux pour vivre votre vie d’une manière plus significative, l’amélioration de votre conscience de soi vous aidera à progresser à pas de géant.