SCS-articles-fr
par Jess Campbell

Les résultats d’une étude massive indiquent que ce n’est pas le stress qui est si mauvais pour vous – mais ce que vous pensez à ce sujet.

Avez-vous déjà entendu ça auparavant?

Le stress tue.

Moins de stress est mieux.

Pour avoir une vie longue et heureuse, débarrassez-vous de tout votre stress. (Sauf que vous pourriez en fait vous débarrasser de tout leur stress?!)

Considérant que tous les gens qui ont dit que le stress est mauvais pour vous, il semble  qu’ils n’aient pas tout à fait raison.

Oui, vivre dans un état de stress constant maintient votre niveau de cortisol trop élevé et impose à votre corps, en particulier à votre cœur, un stress physique indu. Personne ne va dire que cela est bon pour vous, parce que ça ne l’est pas.

Mais selon une vaste enquête menée sur plus de 30 000 personnes pendant huit ans, il semble que la façon dont vous percevez les effets du stress sur votre santé importe beaucoup plus que le stress lui-même.

ATTENTION À CE QUE VOUS PENSEZ

Cette incroyable étude menée en 2012 aux États-Unis et la conclusion au sujet de ce que nous pensons savoir sur la manière dont le stress affecte le corps sont fascinantes:

  • Il y avait un risque accru de décès prématuré chez ceux qui éprouvaient un stress élevé et croyaient que le stress était mauvais pour leur santé.
  • Ceux qui éprouvaient beaucoup de stress et croyaient que le stress avait un impact négatif sur leur santé avaient 43% de plus de possibilité d’une décès prématuré.
  • Ceux qui avaient éprouvé beaucoup de stress, mais ne croyaient pas qu’il avait affecté négativement leur santé avaient le plus faible risque de mourir, même par rapport aux personnes qui avaient déclaré éprouver très peu de stress (mais qui croyaient encore que le stress était mauvais pour eux).

Si vous croyez que le stress que vous rencontrez est réellement bon pour vous, votre corps entendra cela et réagira en conséquence. Tant et si bien que vous êtes beaucoup plus susceptibles de vivre plus longtemps.

Wow!

Bien que tout cela puisse sembler un peu… étonnant (Comment suis-je censé croire que le stress est bon??!!), il ya un aspect existant du stress qui est déjà bon pour nous.

LA BONNE HORMONE DU STRESS

Nous avons déjà mentionné le cortisol, qui est l’hormone de combat vol / vol / gèle qui est libérée dans des circonstances stressantes. Il y a une autre hormone de stress qui est également libérée lorsque vous êtes stressé – mais ses effets sur votre corps sont entièrement différents.

L’ocytocine s’est mérité le surnom d’hormone-câlin parce qu’elle nous pousse à chercher le confort et le soutien d’autres personnes pendant les périodes de stress. Donc, ce sentiment que vous ressentez quand vous êtes stressé et que vous avez envie d’appeler votre meilleur ami pour vous vider ou flâner, ouais, c’est bien de l’ocytocine qu’il provient.

Le rôle principal de l’ocytocine dans votre corps consiste à protéger votre système cardiovasculaire, alias votre cœur, contre les effets du stress. Lorsque vous êtes stressé, vos vaisseaux sanguins se resserrent; c’est pourquoi on associe les crises cardiaques à un niveau élevé de stress. Mais l’ocytocine est en fait une hormone anti-inflammatoire, c’est-à-dire qu’elle aide vos vaisseaux sanguins à rester détendus dans les situations stressantes. Comme si ce n’était pas assez impressionnant, elle aide également à guérir les cellules cardiaques qui ont été endommagées par le stress.

Ainsi, lorsque nous sommes dans une situation stressante ou que nous ressentons généralement de fortes quantités de stress, l’ocytocine constitue le mécanisme intégré de résilience au stress.

LA PREUVE EST DANS LE STRESS

Changer votre façon de penser à ce sujet est la seule chose que vous puissiez contrôler quand il s’agit du stress dans votre vie. Ce qui se produit, c’est que ce sont vos propres pensées qui aideront à changer la façon dont vous voyez les évènements stressants et, par conséquent, à changer la façon dont votre organisme est affecté par eux.

Le stress a un impact émotionnel; pour changer cet impact, vous devez changer votre façon de penser au stress. Au lieu de le voir comme une menace, voyez-le donc comme un défi – celui que votre cerveau et votre corps vont surmonter avec l’aide de la réponse physique (i.e. un cœur qui bat rapidement pompe beaucoup de sang dans votre cerveau pour vous aider à trouver une solution créative au défi en face de vous).

En outre, la pratique de la pleine conscience avec le développement d’une perception changée travaillent ensemble à réduire les effets du stress sur le corps et l’esprit.

Les moments stressants et difficiles sont une occasion d’apprendre et de grandir; ils ne sont certainement pas tout à fait négatifs. La prochaine fois que vous trouverez votre niveau de stress capable de soulever le toit de votre vie, pourquoi ne pas prendre du recul et voir la situation comme elle l’est vraiment: un défi, pas une menace.

Vous pourriez vous retrouver avec un nouvel ami!

par Jess Campbell

Maintenir la perspective est beaucoup plus bénéfique pour vous pendant cette période stressante que l’entreposage du papier hygiénique.

En 2020, c’est presque incroyable d’être en vie !

Mais en fait, c’est aussi un moment assez effrayant et stressant à vivre.

La pandémie de la COVID-19 semble le seul sujet de conversation. Vous ne pouvez pas y échapper : c’est partout dans les bulletins de nouvelles et sur les médias sociaux. Les étagères vides des magasins et les prix élevés pour les produits de base comme le papier hygiénique sont un rappel brutal de la situation, sans parler des changements de date et des annulations dans tous les domaines, scolaires et religieux, sportifs et artistiques, et bien sûr des voyages internationaux.

Comme si vous aviez besoin qu’on vous rappelle cela, non ?

Même si les effets de la COVID-19 sur l’agriculture et les produits de la ferme ne sont pas encore visibles, cela ne signifie pas que la panique qui semble se produire n’affecte pas les agriculteurs.

Il est normal d’admettre que vous avez peut-être pensé à la chance que vous avez d’avoir un approvisionnement régulier de lait, de bœuf ou d’autres protéines animales, et que vous vivez loin d’un centre urbain. Et c’est aussi correct de s’inquiéter à ce sujet tout de même.

Si vous trouvez que vous vous inquiétez excessivement de l’état du monde en ce moment, voici de petites choses que vous pouvez faire pour lutter contre cette inquiétude et récupérer un sentiment de calme.

GÉREZ VOS MÉDIAS

Ce point est nommé en premier parce qu’il est sans doute le plus important. Il est facile de tomber dans le piège des médias sociaux dans le meilleur des jours, et encore plus quand le monde semble être hors de contrôle. Revoir votre utilisation des médias sociaux d’une manière significative vous permettra de diminuer votre encombrement mental, de calmer vos nerfs (peut-être très effilochés) et vous aidera à maintenir la perspective. Si vous êtes quelqu’un qui est toujours en ligne, réservez-vous des moments spécifiques pendant la journée où vous vous permettrez de sauter dessus. En dehors de ces périodes déterminées, cependant, essayez de garder Twitter dans votre poche.

Très utile : Le silence ou l’arrêt des notifications sur vos médias sociaux permettra au mécanisme de vibration de votre téléphone de faire également une pause.

RESTEZ SUR VOTRE CHEMIN TYPIQUE

Les agriculteurs sont généralement assez bons pour maintenir la routine, surtout quand il y a du bétail affamé qui attend d’être nourri à une heure régulière chaque jour. Mais quand des choses comme l’école et les activités parascolaires sont annulées, cela peut jeter la routine par la fenêtre. Quoi qu’il arrive à l’extérieur de la grange ou de la ferme, faites de votre mieux pour vous en tenir à une routine régulière. Cela vous aidera à maintenir un sentiment de contrôle dans une situation qui peut autrement vous sembler plutôt chaotique.

Très utile : Si votre routine régulière n’est tout simplement pas possible (par exemple à cause des enfants à la maison ou parce que vous devez travailler de la maison alors que vous faites habituellement la navette vers un bureau hors ferme), installez une nouvelle routine qui fonctionnera à court terme – et qui fonctionnera pour toutes les personnes impliquées.

PRATIQUER LA PLEINE CONSCIENCE

Lorsque l’incertitude plane – en particulier de cette ampleur – il est facile de vouloir s’«engourdir» avec des distractions comme les médias sociaux. Sauf que nous avons déjà parlé de la façon dont les médias sociaux peuvent être inutiles ici – alors pourquoi ne pas essayer de «rester présent»? Si vous vous inquiétez pour l’avenir, concentrez-vous sur vos cinq sens pour vous ramener au moment présent. Quelles couleurs voyez-vous autour de vous ? Quelle est l’odeur de l’air? Fermez les yeux et nommez les sons que vous entendez. Prenez note de la façon dont vous percevez vos vêtements sous vos doigts. Ouvrez et fermez la bouche pour relâcher votre mâchoire et remarquez le gout dans votre bouche. Prendre conscience de vos sens force votre esprit à revenir au présent au lieu de filer dans les « quoi si » de l’avenir.

Extra utile: téléchargez une application gratuite, comme  Headspace  ou  Calm, et essayez la méditation. Une méditation d’une minute peut avoir un effet profond sur votre niveau de stress.

PARLER D’AUTRE CHOSE

Non, vous ne pouvez pas discuter du score du match des Raptors d’hier soir (malheureusement). Mais même pendant une pandémie, la vie continue. Il y a encore du travail à faire et des choses à accomplir chaque jour, surtout à la ferme. Alors, parlez-en ! Par exemple, c’est le moment idéal pour s’assurer que vos plantations de printemps sont en ordre ou pour apporter des ajustements avant de sortir sur le terrain pour entreprendre votre période la plus achalandée de l’année.

Extrêmement utile: Si vous êtes à la recherche d’un sujet de conversation, jouez à un jeu de société ou aux cartes. Surement, la compétition mènera à une grande conversation! 

INTERACTION AVEC D’AUTRES

Bien sûr, nous ne parlons pas de vous mêler à une foule (bien qu’il soit douteux qu’il y ait des foules à fréquenter à ce stade!) Mais n’ayez pas peur de téléphoner ou de rendre visite à un voisin, à des amis ou à une famille. Il est particulièrement important de prendre des nouvelles de toute personne que vous connaissez qui est à risque plus élevé, comme les personnes âgées ou celles qui souffrent déjà de maladies respiratoires (par exemple l’asthme). Appelez-les, ou discutez par vidéo si vous n’êtes pas à l’aise de leur rendre visite en personne. Rester en contact avec les gens qui nous tiennent à cœur est un excellent moyen non seulement de passer le temps, mais aussi de se rappeler que même si nous nous sentons seuls dans cette situation, nous ne le sommes pas.

Très utile : faites de la cuisine ou de la pâtisserie et envoyez vos surplus à une personne ou à une famille dans le besoin.

Bien que l’avenir puisse sembler totalement incertain sous le nuage de la COVID-19, il est important de se rappeler que peu importe ce qui se passe dans le monde, personne ne peut jamais prédire l’avenir. Lorsque vous voulez une mise à jour, assurez-vous qu’elle provient de sources réputées, comme l’Organisation mondiale de la santé ou l’Agence de la santé publique du Canada. Il est normal d’être inquiet, mais utiliser des stratégies comme celles que nous venons d’énumérer vous aidera à mettre en échec votre inquiétude, et à vous rappeler que nous sommes tous dans le même bateau.

par Jess Campbell

Voudriez-vous changer ce que vous ressentez? Alors il est temps de changer votre façon de penser.

Le monde a traversé une période sans précédent ces derniers temps. La pandémie mondiale de COVID-19 a eu un effet dramatique sur tout le monde. L’éloignement social, la quarantaine et l’auto-isolement sont des termes que personne ne risque d’oublier dans un avenir proche. Et bien qu’il y ait eu de belles choses qui sont venues de cette situation – comme des vidéos de communautés qui se réunissent par le chant et la danse – la peur est une partie importante de l’existence dans un monde étouffé par l’inconnu.

Vivre constamment dans la peur, même si elle est à l’arrière à votre esprit, n’est certainement pas une façon de vivre. Pourtant, beaucoup de personnes vivent actuellement comme ça, partout dans le monde, un fait qui est exacerbé par l’auto-isolement.

L’auto-isolement est la seconde nature pour les agriculteurs; en raison des besoins ruraux de l’agriculture, la plupart l’ont fait bien avant cette pandémie mondiale. Cela ne veut pas dire que vous ne pouvez plus avoir peur de ce qui pourrait arriver si vous ou quelqu’un que vous aimez tombe malade.

Survivre à cette pandémie exige beaucoup de choses, comme se laver les mains, pratiquer l’éloignement social et rester à la maison. Il vous appelle également à garder un œil sur votre état d’esprit et assurez-vous que la peur n’obtient pas le meilleur de vous. Et vous pouvez le faire en changeant la façon dont vous pensez à la peur (ou quoi que ce soit, d’ailleurs).

COMMENT VOUS PENSEZ = CE QUE VOUS RESSENTEZ

La plupart des gens sont inconscients de leurs pensées. Pourtant, nos pensées influencent non seulement notre corps, mais aussi la façon dont nous voyons et interagissons avec le monde qui nous entoure. Le Dr David Posen, M.D., est l’une des sommités mondiales en matière de gestion du stress et, par ses livres, ses séminaires et ses présentations, il enseigne l’importance de ce qu’il appelle la connexion corps-esprit. « L’esprit et le corps sont en fait très étroitement liés; ce ne sont pas vraiment des entités distinctes », déclare le Dr Posen. « Pensez à la sonnerie de votre téléphone à 2 h 30. Avant même de le ramasser, vous avez probablement une réaction de stress : vos mains tremblent, votre cœur bat, votre respiration est plus rapide. La réaction du stress n’est pas due à un téléphone qui sonne, mais à ce que vous pensez que cela signifie. »

Selon le Dr Posen, la façon de penser influe de manière profonde la façon de se sentir. « Lorsque je commence à parler d’un problème avec mes patients, je fais semblant d’être obtus et je leur demande pourquoi ce problème est stressant pour eux. Nous parlons des interprétations, jugements, croyances et attentes – et ils commencent à se rendre compte que c’est la situation qui déclenche le stress, mais ce n’est pas ce qui a causé le stress. Le stress est causé par leurs pensées et la façon dont ils se parlent de ce déclencheur. »

Si votre stress est causé par vos pensées, alors on peut supposer que changer vos pensées changerait votre stress.

Ça s’appelle du recadrage.

CHANGER VOTRE CADRE D’ESPRIT

« Nous ne pouvons pas toujours choisir ce qui se passe », explique le Dr Posen. « Mais nous pouvons toujours choisir la façon dont nous regardons ce qui se passe. C’est le concept du recadrage – changer votre façon de penser. » Changer vos pensées semble génial – mais est-ce réellement faisable? Si oui, comment? Il se trouve, changer la façon dont vous pensez est la même chose que n’importe quel autre changement que vous essayez de faire ou l’habitude que vous choisissez de construire. « C’est un exercice », affirme le Dr Posen. « (Lorsque vous êtes confronté à une situation stressante) Vous pouvez simplement vous poser les questions suivantes : y a-t-il une autre façon de voir ces choses? Il y a des avantages? Y a-t-il quelque chose que je puisse apprendre de cela? Si vous ne pouvez pas penser à quelque chose de positif, penser à un énoncé neutre – appelé un énoncé d’adaptation – comme : C’est ce que c’est ou Quoi d’autre est nouveau.»

Alors que certaines personnes peuvent facilement recadrer, d’autres peuvent croire que c’est simplement une façon de mettre la tête dans le sable quand on est confronté à des circonstances négatives. Mais à recadrer n’est pas à changer de la façon dont vous pensez aux choses pour ne voir que le positif. « Nous n’éliminons pas le stress; ce n’est pas une vie sans stress », déclare le Dr Posen. « Nous réduisons simplement le stress à un niveau gérable et nous cherchons les avantages. Le recadrage n’est pas un gimmick. C’est une reconnaissance que l’on peut regarder tout d’une autre manière. »

Au début de la pratique du recadrage, il peut sembler que vous ne pouvez pas voir un côté positif du tout. Il est important de comprendre que la façon dont une personne peut recadrer quelque chose peut ne pas fonctionner aussi facilement pour vous. Le Dr Posen donne une excellente méthode de recadrer votre pratique, pour ainsi dire. « Parmi les questions à se poser lorsque vous essayez de vous recadrer :  Que diriez-vous à un ami dans cette même situation? Parfois, lorsque nous ne pouvons pas le voir pour nous-mêmes, nous pouvons le considérer sous un autre angle, puis le voir mieux. »

LES CLÉS AU RECADRAGE

S’il y avait un secret pour recadrer et réussir à changer la façon dont vous pensez, cela impliquerait deux concepts, dont les deux agriculteurs ont déjà des tas de : la résilience et la gratitude. « Concentrez-vous sur ce qui est là, pas sur ce qui manque », dit le Dr Posen. « Nous avons la tendance à nous concentrer sur les aspects négatifs, au lieu de choses comme – je suis en bonne santé; je travaille en collaboration avec ma famille; j’ai des gens qui travaillent pour moi qui se sentent comme une famille parce qu’ils sont engagés envers cette ferme; nous produisons des aliments sains et salubres pour les gens; ce que je fais est important; nous sommes en sécurité dans notre maison. Ce sont beaucoup de choses qui nous rendre heureux. »

La résilience est quelque chose que les agriculteurs connaissent très bien; la plupart d’entre eux ont aussi été sensibilisés par la gratitude. Et ce sont ces deux concepts qui ont guidé et continueront de guider les agriculteurs à travers tout ce qui reste de cette pandémie et jusqu’à la saison 2020. « J’ai une immense admiration pour les agriculteurs, car ils sont les plus résilients de notre société », déclare M. Posen. « Presque tout le monde peut dresser une longue liste de ce dont il est reconnaissant. Même si cela comprend des choses comme le soleil et l’air pur à respirer. Les gens peuvent survivre des choses vraiment difficiles quand ils sont capables de remarquer même les plus petites choses positives, durables ou édifiantes dans leurs vies. »

La prochaine fois que vous vous inquiétez de l’effet que cette pandémie – ou quoi que ce soit, d’ailleurs – aura sur vous, votre famille ou votre ferme, redéfinissez votre état d’esprit. Exploitez vos réserves existantes de résilience et de gratitude, recadrez votre esprit et choisissez de vous sentir autrement, d’une manière qui vous sert et vous profite. Lorsque vous comprenez que vous contrôlez la façon dont vous pensez et réagissez à ce qui se passe autour de vous, vous êtes capable de vraiment vivre la vie selon vos propres termes et de pousser la pensée basée sur la peur hors de votre esprit.