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par Jess Campbell

On parle beaucoup de « santé et bien-être » et d’« être en santé » à cette période de l’année. Mais qu’est-ce que cela signifie vraiment? La réponse pourrait vous surprendre.

Nous sommes entrés dans une nouvelle décennie, et le leitmotiv « être en santé en 2020 » s’entend partout en cette période de l’année.

Vous êtes-vous jamais demandé ce que cela signifiait d’être en santé?

S’il, n’y a pas de définition universelle de la santé, l’Organisation mondiale de la Santé la définit au premier article de sa Constitution : « La santé est un état de bien-être physique, mental et social complet, et non seulement une absence de maladie ou d’infirmité. »

Cette définition vous rappelle-t-elle quelque chose? Pourquoi? Ou pourquoi pas? La signification de la santé est et restera différente pour chaque individu. Mais s’il y a quelque chose qui s’applique à tous, c’est que l’absence de santé peut vous briser tout à fait. Examinons quelques aspects qui vous aideront à voir à votre santé personnelle et à déterminer à quoi ressemble la santé à vos yeux.

 VOUS VOUS FAITES VOUS-MÊMES

Vous pouvez élever du bétail sur vos terres mais cela ne veut pas dire du tout que vous deviez adopter l’esprit de troupeau. En ce temps de l’année, il est très facile de sauter sur les nouveautés les plus brillantes simplement parce que les autres le font (hello, Keto!). Mais voulez-vous vraiment cesse de consommer des glucides?

Outre le fait que les carbohydrates sont une composante intégrale et nécessaire de l’alimentation humaine, chacun a droit à ses propres choix quand il s’agit d’alimentation, sans parler de la santé. Qu’il s’agisse de nourriture ou d’exercice ou de bien-être social ou de travail – faites ce qui vous convient. Vous vous attacherez vraisemblablement à quelque chose qui fonctionne pour vous qu’à ce qui convient à votre voisin ou à un influenceur sur The Gram.

PROGRÈS, PAS PERFECTION

La perfection ressemble beaucoup à l’horizon : elle se rétracte au fur et à mesure que vous avancez et elle n’est jamais complètement visible à la fois. En d’autres mots, la perfection n’existe pas. Alors, pourquoi viser quelque chose qui n’existe pas?

Quand il s’agit de votre santé, pensez à ce que vous voulez et développez une façon d’y parvenir. Dans notre article précédent nous avons parlé de mettre l’accent sur les systèmes plutôt que sur les buts. Si vous voulez prioriser un sommeil plus long et meilleur, pensez à ce que vous devrez faire pour que cela se produise (i.e. vous coucher plus tôt), et développez un système qui vous aide à le faire (i.e. vous diriger vers la salle de bain pour vous brosser les dents et être prêt à vous coucher immédiatement après au lieu d’allumer la télé pour votre émission préférée).

Mettre l’accent sur votre progrès aide aussi à établir une habitude pour renforcer la résilience quand les choses ne vont pas comme programmées, et cela arrivera inévitablement. Disons que vous avez eu de nombreuses nuits de sommeil solide parce que vous avez gardé votre système d’aller au lit à 9 heures chaque nuit. Mais ensuite vos voisins commencent leur nuit et vous restez à socialiser jusqu’à bien après minuit. Ce n’est pas grave; socialisez! Vous êtes maintenant en mesure de faire confiance à votre système — et à vous-même — et vous retournerez à votre heure de coucher régulière la nuit suivante.

PETITS CHANGEMENTS = GRAND RÉSULTATS

Cette époque de l’année se prête également à encourager les gens à revoir complètement leur vie pour atteindre leurs objectifs. Il y a deux choses principales qui ne vont pas dans cette approche. Tout d’abord et le plus évidemment, c’est d’être orienté vers l’objectif au lieu de sur le processus (et nous savons déjà que se concentrer sur l’objectif au lieu du processus n’est pas exactement utile).

Deuxièmement, afin de faire de grands changements, vous avez réellement besoin de commencer des petits. Disons que vous voulez manger plus de légumes. Si vous essayez de changer chaque repas de façon à inclure plus de légumes, les chances de vous gardiez votre résolution sont à peu près zéro. Ce que vous voulez faire est de vous concentrer sur le changement d’un repas à la fois, et se concentrer sur l’ajout de légumes seulement à ce repas pendant au moins 30 jours, sinon plus. Vous êtes en train de reconstruire une habitude — un processus d’ajout de légumes à ce repas — et vous devez vous donner le temps de solidifier cette habitude. Une fois que vous vous sentirez bien à l’aise avec cette habitude (c’est-à-dire que vous n’aurez même plus à penser à ajouter une demi-portion de légumes à votre diner), c’est alors que vous saurez que vous pouvez passer à l’ajout de légumes à un autre repas.

 Changez une chose à la fois, vos chances de succès seront de 80% ou plus. Changez deux choses à la fois, vos chances tomberont à 35%. Changez trois ou plus à la fois… ah! vous avez compris : 0%. La morale de cette histoire : faites un pas à la fois »

METTEZ L’ACCENT SUR LES SENTIMENTS

À quoi ressemble la bonne santé pour vous? Examinez un moment comment vous voulez vous sentir chaque jour en ce qui concerne votre bien-être physique, mental et social. Vous sentez-vous seul si vous ne socialisez pas plus d’une fois par semaine? Ou êtes-vous énergisé par le temps que vous passez seul? Avez-vous abandonné des projets de voyage parce que vous ne pouvez vous éloigner de la ferme ou parce que voyager est à l’extérieur de votre zone de confort? Les relations dans votre vie vous apportent-elles de la joie ou vous font-elles sentir coupable?

C’est votre vie. Personne d’autre ne peut vous dire ce qui est bon pour vous et ce qui ne l’est pas. Bien sûr, il existe des choses comme fumer ou boire beaucoup, et la colère irrésolue dont tout le monde pourrait se passer. Mais quand il s’agit de votre santé, c’est à vous et à vous seul de voir comment vous voulez vous sentir chaque matin quand vous vous réveillez.

Vous avez déjà tout ce qu’il vous faut pour effectuer les changements que vous voulez quand il s’agit de votre santé. Définissez ce qu’ils signifient pour vous et lancez-vous, si vous ne l’avez pas déjà fait. Souvenez-vous toujours : vous méritez une santé physique, mentale et sociale fort et robuste. Peu importe à quelle période de l’année.

par Jess Campbell

Il s’agit bien moins de dresser une liste de Pour/Contre, que de savoir quel genre de personne vous voulez être.

Les fermiers font constamment face à des choix difficiles du genre « continuer à traiter un animal malade ou mettre fin à ses souffrances », ou à des scénarios modestes comme prendre un déjeuner équilibré ou un simple beigne avec votre café.

Choisir entre diverses possibilités n’est pas particulièrement amusant ni facile, mais nous sommes tous obligés de le faire. Et cette décision va souvent nous tourmenter avec l’inévitable question : Ai-je fait le bon choix?

Certaines personnes ont moins de difficulté que d’autres à prendre une décision, et c’est bien ainsi. Si vous faites partie du groupe qui veut rendre les choix difficiles un peu plus faciles (ou du moins, avoir une réponse à cette question affligeante), il est temps de regarder de plus près qui vous êtes en tant qu’être humain, plutôt que de faire encore une fois une liste de Pour/Contre.

POURQUOI LES CHOIX DIFFICILES SONT-ILS DIFFICILES?

Les choix sont difficiles en premier lieu parce qu’il n’y a pas de choix clair entre les options qui s’offrent à vous.

Disons que vous essayez de décider si vous allez rester dans la ferme familiale ou aller votre propre chemin. Rester dans l’entreprise familiale est quelque chose que vous connaissez; vous y avez grandi, vous travaillez avec votre famille, mais il n’y a pas beaucoup d’espace de croissance pour vous, et vous n’avez pas souvent la chance de donner votre opinion sur la gestion. Quitter et partir votre propre entreprise semble une bataille difficile – mais la ferme serait entièrement vôtre.

Un et l’autre choix se présentent sans montrer vraiment que l’un est meilleur que l’autre. Et puis, à la fin, c’est pourquoi les gens restent où ils sont dans la vie au lieu de faire un pas en avant. Ensuite, vous ne vous attendez pas vraiment à ce que tous vos choix de vie soient égaux et faciles. S’il en était ainsi des choix, tout ce que vous auriez à faire serait de jouer à Roche Papier Ciseaux Lézard Spock, et le tour serait joué. Mais combien ennuyeux ce serait!

Donc, si aucune option n’est meilleure qu’une autre dans un choix difficile, et que vous ne pouvez/voulez pas seulement tirer à pile ou face – comment ferez-vous ce choix difficile?

TOUT DÉPEND DE VOUS

Les décisions faciles sont faciles parce qu’il existe un choix clairement meilleur qu’un autre. Les décisions difficiles n’ont pas cet avantage, et c’est ce qui les rend si difficiles. Face à une décision à prendre, vous n’arrivez pas à choisir entre A et B parce que vous établissez votre décision sur « quel choix est le meilleur? » — et cela n’existe pas.

Il est important de se rappeler qu’une option n’est pas meilleure, pire ou égale, à comparer aux autres, mais que tous les choix cohabitent dans un même voisinage. Chaque option présente des facteurs qui la différencient d’une autre, mais cela ne suffit pas pour déterminer si elle est meilleure ou pire. Aussi, il importe beaucoup de savoir, par exemple, si vous allez rester à la ferme familiale ou ouvrir votre propre entreprise. Mais là encore – et c’est pourquoi les décisions sont si difficiles – il n’y a pas de gagnant évident.

Pour prendre une décision difficile, vous devez sonder votre habileté humaine intrinsèque à créer des raisons. Les raisons vous permettent d’examiner les choix difficiles, de comprendre qu’il n’y a pas de réponse bonne ou mauvaise évidente, et de choisir l’option qui reflète vraiment qui vous êtes et ce que vous cherchez.

Faire un choix difficile, c’est reconnaitre qu’il n’existe pas de « meilleure option »; et que le choix que vous faites repose sur des raisons créées par vous, et non imposées à vous. Vous prenez le moyen et le but comme fondement de la décision.

L’alternative à la prise de décision est de ne pas en prendre du tout. Ceux qui choisissent de me pas mettre le moyen derrière leurs décisions dérivent souvent en permettant à la récompense ou la punition d’en décider de ce qu’ils feront ou ne feront pas. Leurs choix reposent sur la peur et la reconnaissance, et non sur ce qu’ils veulent vraiment pour eux-mêmes, sur ce qu’ils cherchent.

On ne nie pas que les décisions difficiles soient… difficiles. Mais au lieu de se concentrer sur le degré de difficulté, il vaudrait mieux reconnaitre les embûches et incertitudes comme une occasion pour vous d’exercer le pouvoir de la raison humaine. C’est une occasion évidente qui réside dans les choix difficiles : l’occasion de réfléchir sur qui vous êtes, sur ce que vous cherchez, et sur le genre de personne que vous voulez devenir, et ensuite, de devenir cette personne.  

par Jess Campbell

Vous êtes « assez » – mais le croyez-vous? Voici où il faut commencer.

Il est juste de vouloir se sentir bien dans sa peau. Avec une vision positive de la personne que vous êtes et de ce que vous faites, il est plus facile de surmonter les défis de la vie et de contribuer à la vie du monde d’une manière positive.

Mais nous savons tous que le sentiment de assez — que nous n’avons pas besoin d’en faire plus ou d’être meilleur, afin d’être digne et valorisé — n’est pas chose facile. En fait, cela peut être carrément éphémère.

L’estime de soi peut aider à découvrir cet insaisissable sentiment de suffisance, mais peut aussi être très problématique (contrairement à ce que vous avez peut-être entendu jusqu’à présent). C’est en fait l’autocompassion qui est la mieux adaptée au développement d’un sentiment authentique et durable d’être assez, tout juste comme vous êtes.

CHANGER DE POINT DE VUE

Nous entendons souvent dire que l’important est d’avoir une bonne estime de soi, ainsi que de la compassion envers les autres. Mais voilà où cela bloque : l’estime de soi est contingente au succès et à la façon dont nous nous comparons aux autres. C’est une question de jugement. Cela peut aussi être (et c’est souvent le cas) de rabaisser les autres pour se hausser soi-même. Par exemple, si vous n’adhérez pas aux standards établis pour vous par les fermiers qui vous ont précédé/e ou qui travaillent avec vous actuellement, on peut facilement croire que vous vous considèrerez comme un « échec »; alors, ne vous mesurez surtout pas avec eux, car vous êtes, en réalité, un/e grand/e fermier ou fermière. C’est là que réside la question de l’estime de soi.

La Dre Kristin Neff est une chercheure de premier plan sur l’estime de soi et la compassion envers soi; elle aide les gens à se développer et à voir les avantages d’exercer plus de compassion. Selon Neff, la différence entre l’estime de soi et la compassion pour soi-même implique de se traiter avec gentillesse et respect, et de reconnaitre qu’on est génial, tout comme vous l’êtes, avec vos défauts et tout.

La recherche de Neff a montré que la compassion envers soi est plus bénéfique que l’estime de soi, parce qu’elle génère une résilience émotionnelle, un comportement relationnel plus attentionné, et moins de narcissisme et de colère réactive. Ça a l’air bien, n’est-ce pas?

COMPASSION POUR TOUS… Y COMPRIS VOUS-MÊME

Alors, comment entreprendre la culture de l’autocompassion? Il peut être difficile de savoir par où commencer, surtout si vous avez un sens de l’autocritique particulièrement dur et lourd. La recherche de Neff décrit trois piliers de l’autocompassion : la bonté, l’humanité commune et la pleine conscience.

Commençons par la gentillesse. Si vous avez la pire journée possible, une journée où absolument rien ne s’est passé comme vous l’aviez prévu, que vous dites-vous à vous-même? Votre critique intérieur a-t-il connu une journée normale ? Au lieu de laisser cette voix négative courir sauvagement dans votre esprit, pensez à ce que vous diriez à un ami qui aurait connu exactement le même genre de journée. Il y a des chances que vous ne lui diriez pas qu’il et un idiot et qu’il ne mérite pas le temps de personne…

Comprendre l’élément d’autocompassion de l’humanité commune signifie que personne, peu importe comment on apparait sur les médias sociaux, n’est parfait. Vous avez peut-être l’impression d’être le pire fermier au monde — mais il y en a aussi beaucoup d’autres qui ressentent exactement la même chose que vous. Tout ce que vous ressentez — bon et pas — fait partie de l’expérience d’ « être humain ». Vous n’êtes pas seul, et la clé, c’est de comprendre cela.

Comme nous le savons, la pleine conscience consiste à reconnaitre les circonstances actuelles et à les accepter telles qu’elles sont. La pleine conscience vous permet d’éviter de ruminer les pensées et les émotions négatives et, au contraire, de commencer à calmer le critique qui est en vous à reconnaitre les possibilités d’apprendre et de grandir que vous possédez en tant qu’être humain.

Selon Neff, l’autocompassion est très fortement liée au bien-être mental, selon les nombreuses études qu’elle a menées au cours des dernières années. Au lieu d’essayer de remonter votre voisin ou vous sentir mieux dans votre peau aux frais de quelqu’un d’autre, essayez de faire de l’autocompassion votre priorité absolue afin que vous puissiez enfin croire que oui, vous êtes assez.