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par Jess Campbell

Apprendre à demander ce que vous voulez n’est pas vraiment demander.  

Nous avons tous des désirs; des désirs et des besoins qui alimentent nos décisions et la façon dont nous décidons de vivre notre vie. Ce qui est drôle (pas drôle) à ce sujet est que peu d’entre nous savent comment demander ce qu’ils veulent ou ce dont ils ont besoin d’une façon qui, t’sé, nous obtiendra l’objet de nos désirs ou de nos besoins. Au lieu de seulement marmonner quelque chose et espérer le mieux – ou, pire encore, de ne pas demander du tout – voici quelques façons qui vous aideront à obtenir ce que vous voulez en vous évitant de devenir un paillasson.

SACHEZ CE QUE VOUS VOULEZ VRAIMENT 

Il peut paraitre un peu étrange de commencer par ceci – mais en fait, savoir ce que vous voulez est le meilleur point de départ. Si vous connaissez votre position, et la raison pour laquelle vous voulez ce que vous voulez, il sera pas mal plus difficile pour les gens de répondre en vous donnant quelque chose que vous ne voulez pas. Par exemple, si vous voulez vous coucher à telle heure, et qu’un ami vous invite à diner, vous pouvez directement dire non, ou encore dire oui à condition de pouvoir rentrer chez vous à telle heure qui vous permettra d’aller au lit à l’heure. C’est un gagnant-gagnant.

COMMUNIQUEZ

Vous croiriez qu’il suffit de demander à quelqu’un ce que vous voulez, pas vrai? Pas exactement. Quand vous demandez à quelqu’un ce que vous désirez, vous lui concédez votre pouvoir et lui demandez de vous rendre heureux. Mais si vous lui dites simplement ce que vous voulez, vous gardez votre pouvoir et votre possibilité de vous rendre heureux. Voici comment cela se passe : « Chéri/e, tu pourrais peut-être inspecter la grange plus tard? », au lieu de : « Chéri/e, ça m’aiderait vraiment si tu inspectais la grange tout à l’heure. Merci! » Vous voyez la différence? La première est une question ouverte, qui laisse place à un refus (et à manque de satisfaction de votre part). La deuxième est un « ordre », donné en toute gentillesse et sincérité. Et le bonheur en surcroit!

SACHEZ QUE VOUS LE MÉRITEZ

La plupart du temps, les gens évitent de demander ce dont ils ont besoin parce que, au fond de leur moi, ils ne croient pas qu’ils méritent de l’obtenir. C’est évident. Ils font passer les désirs, les besoins et le bonheur des autres avant leurs propres désirs, leurs besoins et leur bonheur.

CHANTER CETTE CHANSON DES ROLLING STONES

Malgré tous nos efforts pour demander et communiquer et savoir que nous méritons ce que nous voulons – nous ne pouvons pas toujours l’obtenir. Si ce que vous demandez n’est pas possible, ou ne l’est pas à ce moment, comprenez que vous êtes toujours digne de ce que vous voulez, et que peut-être cela n’est tout simplement pas possible à ce moment-là, ou bien que la personne à laquelle vous vous êtes adressé n’est simplement pas en mesure de vous l’accorder. Vous êtes déçu, mais vous pouvez toujours célébrer de petites victoires: demander / dire en premier lieu et de savoir que vous en êtes digne peu importe ce qu’il arrive.

Communiquer vos désirs et vos besoins peut être effrayant — mais il peut en résulter que vous obtiendrez réellement ce que vous voulez. Inversement, vous ne l’obtiendrez jamais si vous ne le demandez pas. Si cela vous met vraiment mal à l’aise d’exprimer vos besoins, commencez par de petites choses, et rappelez-vous –vous en êtes digne, quoi qu’il arrive!

par Jess Campbell

Nous savons ce que nous faisons et comment le faire – mais savoir pourquoi nous le faisons peut faire toute la différence.

En tant que fermiers, il semble que nous ayons une réponse évidente à la question « pourquoi êtes-vous fermier? »

Pour produire des aliments. Oooh!

Mais à un niveau individuel, vous devez y réfléchir selon votre point de vue personnel : pourquoi ai-je choisi de devenir fermier?

La réponse ne vous arrivera peut-être pas si rapidement, et c’est correct.

Quand les gens parlent de leurs passions dans la vie – leur sujet – il est facile de voir une différence notoire dans leur façon de s’expliquer. Leurs yeux s’allument. Leur voix devient légère et animée, ou parfois calme et assurée. Ils peuvent même commencer à parler avec leurs mains un peu plus que d’habitude. Et tout cela advient parce qu’ils connaissent leur pourquoi.

QUI S’INTÉRESSE AU POURQUOI?

Il y a beaucoup d’avantages à découvrir pourquoi vous avez choisi de faire ce que vous faites. Simon Sinek est l’auteur de Start With Why (Commencez par le pourquoi).  Sinek indique dans son ouvrage que quand vous comprenez votre « pourquoi » , vous devenez capable de vivre une vie plus intentionnelle. Vous pouvez alors créer une ligne de base de valeurs personnelles, et vivre essentiellement votre vie selon ces valeurs, ce qui rend la prise de décision plus facile, les relations humaines plus riches et plus significatives, et injecte de l’intégrité dans vos actes de manière à travailler davantage pour rencontrer vos objectifs.

C’est bon à entendre, n’est-ce pas?

Mais en fait – qui s’en fout? Qui veut savoir pourquoi vous faites ce que vous faites? Ne sommes-nous pas tous aussi absorbés que nos voisins?

Pas exactement.

Les êtres humains sont biologiquement équipés pour le contact, tellement que être retiré ou séparé des autres pendant de longues périodes devient aussi dangereux pour notre santé globale qu’une maladie physique. Quand nous nous mesurons émotivement avec notre pourquoi, cela nous connecte automatiquement avec d’autres d’une manière beaucoup plus puissante, plus significative. Nous devenons capables d’aimer, de faire confiance, et d’aider à un autre niveau : nous nous voyons nous-mêmes dans les autres. Et qu’est-ce qui peut nous rapprocher davantage que de nous voir dans les autres ?

COMMENT TROUVER VOTRE POURQUOI?

La conscience de soi est un bon endroit où commencer quand il s’agit de trouver pourquoi vous faites ce que vous faites. Mais voici quelques autres petites choses que vous pouvez faire pour entreprendre votre chemin vers la découverte de vous-même.

Pensez à des choses que vous faites qui vous font perdre le sens du temps. Si vous trouvez que vous jetez trop souvent un coup d’œil sur l’horloge, cela ne dit pas grand-chose de bon sur le niveau de plaisir que vous apporte votre tâche. Qu’est-ce qui vous fait à la fois oublier l’horloge et vous insérer dans le « courant » de la vie? Ce sont ces choses-là qui sont typiquement celles où se trouvent vos passions.

Ensuite, Pensez à ce que vous aimiez quand vous étiez enfant. Les enfants choisissent de faire des choses qu’ils aiment alors qu’ils n’ont pas encore la notion de penser à ce qu’ils « devraient » être en train de faire. Peut-être aimiez-vous monter à cheval, jouer avec des autos, bricoler des voitures, faire du skateboard ou dessiner? Avez-vous conservé ces choses que vous aimiez autrefois, ou les avez-vous laissées s’en aller? Revisitez ces activités et prenez note de ce qu’elles vous font ressentir.

Ensuite prenez conscience de ce que les gens attendent de vous quand ils viennent vous demander de l’aide. Êtes-vous le clown permanent qu’on vient voir pour s’alléger le cœur d’une bonne séance de rire? Êtes-vous la personne à qui on vient demander un conseil? Êtes-vous l’oreille attentive qui permet aux gens de se soulager de leurs frustrations sans être jugés?  Vous ne pouvez peut-être pas voir tous vos talents comme les autres le font, alors voyez s’il n’y a pas un « thème » la prochaine fois que quelqu’un viendra s’assoir à côté de vous.

Enfin, si vous pouviez enseigner quelque chose à quelqu’un, qu’est-ce que vous lui enseigneriez? Répondre à cette question vous oblige à penser honnêtement à votre héritage, et à la façon dont vous aimeriez qu’on se souvienne de vous. Il n’est jamais plaisant de penser à la mort – mais c’est un peu plus facile quand on pense que les gens qu’on laissera derrière seront remplis de gratitude et d’amour pour vous avoir connu/e et pour avoir eu la chance d’apprendre de vous directement.

Comprendre la façon dont vous vivez votre vie est une tâche profonde et significative. Cela vous aidera à enrichir vos relations avec les autres et à construire une relation basée sur celle que vous avez avec vous-même. Aussi important est de connaitre votre pourquoi, ce qui vous permettra de vivre avec gratitude votre but et votre intention – et à répondre facilement à la question pourquoi êtes-vous un/e fermier/fermière.

par Jess Campbell

Apprenez comment votre respiration peut faire la différence en situation de pression.

Avez-vous déjà regardé un enfant dormir?

Si vous l’avez fait, vous avez sans doute remarqué que son ventre est la partie de son organisme qui se soulève à chaque inspiration et redescend à chaque expiration. C’est le cycle normal de la respiration humaine à son meilleur—mais ce n’est pas ce que font tous les adultes, en fait.

Les adultes gardent en eux plusieurs situations de stress, une tension qui est souvent inconsciente. Cela rend plus difficile d’inhaler une quantité normale d’oxygène dans nos poumons, et alors, la plupart d’entre nous respirons d’une façon superficielle.

Pourquoi est-ce important? Le fait que vous respiriez n’est-il pas votre priorité de tous les jours? Certainement, oui. Mais que diriez-vous si la façon dont vous respirez pouvait progresser vers quelque chose qui non seulement vous maintient en vie, mais réduit également votre niveau de tension, diminue votre pression artérielle et ralentit votre rythme cardiaque, c’est-à-dire vous aide à gérer votre stress et votre anxiété?

C’est possible – avec une profonde respiration.

COMMENT LA RESPIRATION SE PRODUIT

Voici une petite leçon scientifique sur la respiration. L’excès de dioxyde de carbone –plutôt qu’un faible niveau d’oxygène – est ce qui déclenche la respiration dans notre organisme. Le dioxyde de carbone est un sous-produit de l’énergie que vos cellules créent pendant que vous continuez à vivre et à fonctionner. Un excès de dioxyde de carbone déclenche un message qu’il envoie à votre cerveau pour lui dire d’activer votre rythme de respiration et se débarrasser de cet excès. (Spécifiquement, c’est le cerveau et le système nerveux autonome qui règlent et dictent la respiration, respectivement.) Cela est tout à fait logique si vous pensez à la vitesse à laquelle vous respirez lorsque vous êtes physiquement stressé, comme lorsque vous courez ou faites un travail manuel intense, ou lorsque vous êtes émotionnellement tendu, par exemple lorsque vous vous disputez avec quelqu’un ou que vous vous inquiétez de quelque chose.

La respiration peut s’accélérer et cela se produit sans votre permission consciente; c’est la façon dont votre corps gère les menaces perçues, mieux connue sous le nom de réponse de combat / fuite. De toutes nos fonctions automatiques et les choses incroyables que notre corps peut faire, la respiration est le seul système autonome que nous puissions consciemment influencer. Pourtant, la respiration autonome peut être remplacée par des signaux inconscients causés par des choses comme l’inquiétude que vous éprouvez face à la prochaine saison de plantation, ou comment vous allez passer à travers une autre réunion de planification de la relève sans que votre colère vienne tout gâcher.

Apprendre à contrôler votre respiration, et à l’approfondir, peut améliorer considérablement votre bien-être mental et physique. Jetons un coup d’œil sur la façon de le faire.

APPROFONDISSONS

La respiration profonde peut se battre contre votre système nerveux autonome tout en affectant simultanément d’autres systèmes de votre corps. C’est ce qui rend la respiration profonde — soit la respiration du ventre ou du diaphragme — si puissante.

Alors, que faites-vous? Heureusement, il s’agit d’une simple amélioration de ce que vous faites déjà environ 30 000 fois par jour (c’est un taux de respiration au repos, soit dit en passant; il est probable que le taux est plus élevé pour les jeunes agriculteurs qui sont constamment en mouvement.)

Bien qu’il n’y ait pas de nombre scientifiquement prouvé de respirations par minute, vous devriez viser à en avoir environ dix par minute, pour commencer à récolter les avantages de la respiration profonde. Lisez les conseils suivants et essayez.

  • Trouvez un endroit confortable pour vous assoir;
  • Respirez par le nez en comptant jusqu’à trois; pause/ retenez votre souffle en comptant un-deux; expirez par la bouche sur un-deux-trois; puis faites une pause sur un compte de un-deux.

Comme vous passez par chaque cycle de respiration, vous trouverez probablement qu’il est facile de vous concentrer sur ce que vous faites (compter vous y aidera). Une autre chose sur laquelle vous concentrer sur l’endroit où se produit chaque respiration dans votre corps. Rappelez-vous, une respiration humaine normale devrait soulever le ventre d’abord au lieu de la poitrine. Si vous remarquez que votre poitrine est toujours la première chose à se lever lorsque vous inspirez, concentrez-vous sur la respiration « vers le bas », et laissez votre ventre se soulever en premier. Puis continuez à inhaler, votre poitrine, et ensuite vos clavicules vont naturellement se soulever à mesure que la partie moyenne, puis la partie supérieure de vos poumons, se remplira d’oxygène. Puis, quand vous expirez, l’image du processus se déroule en sens contraire; vos clavicules s’enfoncent, puis votre poitrine et, enfin, votre ventre. Laissez les muscles de votre estomac rejeter les dernières bouffées d’air hors de vos poumons pour assurer une expiration complète du dioxyde de carbone.

La respiration profonde est souvent associée au yoga et à la méditation — mais elle est toujours aussi bénéfique lorsqu’elle est pratiquée indépendamment. Si vous voulez pratiquer le yoga ou commencer une pratique de méditation avec la respiration profonde – c’est fantastique! Mais si rien de tout cela vous attire, pensez à pratiquer la respiration profonde comme amélioration de ce que vous faites déjà, mais avec ses effets nombreux et incroyables.