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par Jess Campbell

Vous inquiétez-vous des choses qui ne sont pas encore arrivées (et qui pourraient ne jamais vous arriver)? Voici comment cesser de s’inquiéter à longue distance une fois pour toutes.

Quand on s’inquiète, c’est comme prier pour ce qu’on ne veut pas.

Cette déclaration est-elle significative pour vous?

Que vous aimez prier ou non, le monde a eu beaucoup de soucis ces derniers temps. Pour les agriculteurs, s’inquiéter des effets de la pandémie de coronavirus en plus de toutes les inquiétudes qui accompagnent la saison des semis de printemps suffisent à mettre certaines personnes sur le bord.

Bien sûr, un peu d’inquiétude va bien. Mais une quantité excessive d’inquiétude peut vous laisser fortement stressé, se sentant anxieux et incapable de prendre des décisions ou accomplir quoi que se soit.

Personne n’a le temps pour cela – particulièrement les agriculteurs.

Les gens s’inquiètent pour une variété de raisons, mais il y a souvent un objectif commun entre eux, et c’est de résoudre un problème (réel ou imaginaire). Donc il n’est pas nécessairement rare de s’inquiéter de choses qui ne se sont pas encore arrivées – mais cette inquiétude ne vous aide pas. Mais voici la bonne nouvelle :  il y a trois étapes faciles à cesser de s’inquiéter à longue distance une fois pour toutes.

L’ESSENTIEL SUR L’INQUIÉTUDE À LONGUE DISTANCE

En tant qu’humains, nous avons appris à vivre avec un certain degré d’incertitude. Nous nous couchons la nuit en supposant que nous nous réveillerons le lendemain. Nous commençons nos journées à la ferme en tenant pour acquis que nous reviendrons sains et saufs. Cela peut paraître morbide, mais cela fait partie des incertitudes de la vie. On aura un problème lorsque les modes de pensée deviennent l’inquiétude à longue distance à cause de l’incertitude.

Le Dr David Posen, MD, est une autorité sur la gestion du stress et a inventé le terme « long-distance worrying » (l’inquiétude à longue distance). Vous ne connaissez peut-être pas ce terme, mais il est fort probable que vous connaissez très bien sa signification. « L’inquiétude à longue distance, c’est de prendre de l’avance de vous-même », explique le Dr Posen. « Un de mes patients appelait cela :  emprunter des ennuis de l’avenir. La recherche montre que la plupart des choses dont vous vous inquiétez ne se produisent jamais de toute façon. Si vous y réfléchissez bien, les choses qui vous inquiètent, si elles se produisent, ne sont généralement pas aussi mauvaises que vous l’auriez craint. L’inquiétude à longue distance, c’est comme envoyer à quelqu’un un texte qui dit : « Commencez à vous inquiéter. Les détails suivront. »

La dramatisation est également impliquée dans l’inquiétude à longue distance, et elle est essentiellement la combinaison du discours interne négatif et l’exagération ou la magnification. Si vous avez déjà imaginé le pire scénario pour vous-même ou les autres, vous êtes au fond de la dramatisation et de l’inquiétude à longue distance. « La pensée négative est une chose », déclare le Dr Posen. « Mais si vous l’exagérez – par exemple, en pensant que vous allez non seulement obtenir COVID19, mais que vous allez aussi mourir – penser à ces choses ensemble est catastrophique et un exemple de l’inquiétant à longue distance. »

DÉCONNECTER DE L’INQUIÉTUDE À LONGUE DISTANCE

M. Posen affirme que pour diminuer notre stress, nous devons accroître le sentiment de contrôle. Pour ce faire, nous pouvons mettre en œuvre une approche en trois étapes pour gérer nos préoccupations : reporter, détourner et confronter.

« Premièrement, vous reportez votre inquiétude », déclare le Dr Posen. « En reportant votre inquiétude, vous dites essentiellement que vous n’allez pas vous inquiéter de quelque chose tant que vous ne savez pas qu’il y a vraiment quelque chose à craindre. S’il y a quelque chose à craindre, vous aurez tout le temps du monde pour vous en inquiéter à ce moment-là. Vous n’avez pas besoin de commencer de vous inquiéter maintenant. »

Un exemple clair et excellent de reporter votre inquiétude est si vous ou quelqu’un que vous connaissez a été testé pour le coronavirus. Après la fin du test, vous devez généralement attendre avant de recevoir les résultats. Pendant que vous attendez, vous pouvez choisir de s’inquiéter des résultats ou de ne pas s’inquiéter. « J’ai évité une tonne de bouleversements émotionnels inutiles avec la philosophie du « report », déclare le Dr Posen. « Je l’ai partagé avec mes patients, ma famille et mes amis, et cela m’a bien servi à maintes reprises. »

Ensuite, vous pouvez détourner votre inquiétude. « Détourner votre inquiétude signifie vous détourner ou vous distraire de votre inquiétude. Appelez un ami, lisez un livre, faites un tour de vélo, regardez la télévision, faites des mots croisés – n’importe quoi pour oublier votre inquiétude. Quand quelqu’un est contrarié et s’inquiète de quelque chose, que faites-vous ? On ne ferme pas les stores, on ne s’assoit pas par terre, on ne joue pas de musique funèbre et on ne s’inquiète pas ensemble. Non! Vous essayez de les encourager et de détourner leurs pensées vers autre chose. »

La troisième étape de l’abandon de l’inquiétant à longue distance est sans doute la plus difficile : le confronter. « Confronter son inquiétude signifie comprendre qu’il y a des moments où ce n’est pas une bonne idée de repousser quelque chose ou d’y penser plus tard », explique le Dr Posen. « Dans mes présentations, j’ai une diapositive qui présente le mot Inquiétude d’un côté et le mot Complaisance de l’autre. Au milieu, il y a Préoccupation. L’inquiétude est une émotion, une réaction normale. La préoccupation est un processus mental, un processus intellectuel. L’inquiétude est réactive; la préoccupation est proactive. Parfois, je demande à mes auditeurs ce qu’ils pensent être la différence entre l’inquiétude et la préoccupation. Un type a dit : « Je m’étouffe avec l’inquiétude; je mâche la préoccupation. »

Préoccupez-vous de ce qui vous inquiète; pensez-y, considérez-le, confrontez-le afin d’avoir un plan ou de créer une solution au problème qui vous attend. C’est ce que ça veut dire de confronter votre inquiétude.

ENTRAÎNEZ-VOUS À CHERCHER LA LUMIÈRE

Il y aura toujours de quoi s’inquiéter et/ou stresser. Mais la façon dont vous abordez votre inquiétude et votre stress fait toute la différence, et vous pouvez vous apprendre à le gérer d’une manière qui vous sert, dit le Dr Posen. « Des patients m’ont dit : « À quoi bon s’inquiéter? » C’est une question de maîtrise du stress. La maîtrise du stress est un niveau de contrôle plus élevé, par opposition à la simple adaptation. C’est très utile lorsque vous ne pouvez pas changer la situation dans laquelle vous vous trouvez. Par exemple, disons que votre patron est un imbécile alors vous démissionnez et de trouver un emploi différent avec un patron différent. Super, pas plus de stress pour vous. Mais la vraie maîtrise du stress, c’est quand on ne peut pas changer d’emploi et que le gars est toujours un imbécile – mais on trouve comment vivre avec ça. »

L’inquiétude est une réponse naturelle aux balles courbes de la vie. Mais s’inquiéter des balles courbes qui n’ont pas encore été lancées ne vous fait pas de bien. Reportez, détournez ou confrontez, et apprenez-vous à lâcher prise de l’inquiétude à longue distance pour de bon.