par Jess Campbell
Prenez-vous des décisions et vivez-vous votre vie selon les valeurs que vous chérissez? Vous pourriez être surpris de la réponse.
Vous êtes-vous déjà arrêté à examiner ce qui motive vos décisions quotidiennes? Lorsque vous avez beaucoup de choses dans votre assiette, comme c’est souvent le cas pour des agriculteurs, comment parvenez-vous à décider ce qui doit passer en premier et ce qui peut être remis à plus tard (ou dans certains cas, beaucoup plus tard ou jamais)? Vous pouvez sentir que vous êtes assez adulte pour prendre une décision instantanée et poursuivre avec elle. Même quand on a l’impression que c’est ce qui se passe, ce qui peut vous guider vraiment, ce sont vos valeurs.
Mais quelles sont vos valeurs, et comment influencent-elles vos décisions quotidiennes, et la façon dont vous vivez votre vie? Il s’agit d’une réponse particulièrement importante si vous vous retrouvez à devoir gérer plus de stress que vous le voudriez
Le Dr David Posen se spécialise dans la consultation en matière de stress depuis plus de trente ans, et il dit ceci : « Je divise les valeurs en trois catégories : les principes, les priorités et les préférences. »
PRINCIPES
« Les principes sont les règles et les édits que nous vivons, les choses fondamentales qui nous guident, comme l’honnêteté, l’intégrité, la morale, la confiance, la gentillesse et la considération des autres », dit le Dr Posen.
Par exemple, vous ne vendriez jamais une vache que vous savez gravement malade ou différente de ce à quoi l’acheteur s’attend – n’est-ce pas? La réponse dépend de votre évaluation de l’honnêteté. Vendriez-vous des lopins de terre à des prix plus élevés que ce que vous savez qu’ils valent, ou à un prix hors de portée des voisins qui seraient intéressés à acheter, mais ne peuvent pas se le permettre, juste pour obtenir plus d’argent? Cela dépend si vous tenez l’intégrité en haute estime.
PRIORITÉS
Les priorités ont à voir avec ce qui est important pour vous. Lorsqu’on parle de priorités, le Dr Posen s’exprime ainsi : « Décidez de ce qui est important pour vous, puis concevez et vivez votre vie d’une manière qui appuie et reflète ces idées. » Si vous n’êtes pas tout à fait sûr de vos priorités, voici un exercice que le Dr Posen propose à ses patients et qui produit régulièrement un moment d’étonnement (voir la figure 1).
« Au centre d’un bout de papier, écrivez ces sept articles : maison/foyer, emploi, argent, conjoint/enfants, moi (votre santé, vos besoins, etc.), amis, famille/parenté. Maintenant, par un numéro dans la marge, classez-les par ordre d’importance selon vous. Pour faciliter les choses, commencez par attribuer une note à chaque élément, soit A, B ou C. Ensuite, attribuez un chiffre de 1 à 7; et soyez honnête avec vous-même lorsque vous faites le classement. Cela vous montre comment vous classez vos valeurs en théorie.
« Maintenant, à droite de la liste, écrivez en haut Comment je vis, et répétez le processus de classement que vous avez utilisé sur le côté gauche. Rappelez-vous d’être honnête! La colonne de droite est la façon dont vous vivez dans la pratique de la vie réelle, à quoi vous consacrez réellement votre temps, votre énergie et votre attention. C’est dans cette colonne que la pièce de monnaie tombe habituellement, et les gens se rendent compte qu’ils ne vivent peut-être pas leurs valeurs. Par exemple, vous pouvez dire que la famille se classe plus haut que votre emploi, mais votre semaine de travail moyenne est de 80 heures ou plus. Cela ne laisse pas beaucoup de temps à passer avec la famille que vous dites apprécier tellement.
Si vous faites cet exercice, même mentalement, il y a de fortes chances que vous reconnaissiez certaines divergences entre ce que vous dites apprécier et votre façon de vivre ces valeurs.
La bonne nouvelle, c’est que vous pouvez apporter des changements dans votre vie pour mieux représenter vos valeurs. Le Dr Posen explique comment. « Faites pivoter vos valeurs. J’utilise une roue divisée en quatre parties : le travail, la famille, la communauté/philanthropie, et vous-même (voir figure 2). Le travail est une valeur primordiale, et obtient généralement tout le temps et l’énergie dont il a besoin dans une semaine moyenne. La famille est également une valeur primordiale pour la plupart des gens, et elle obtient généralement tout le temps et l’énergie dont elle a besoin, après le travail. Mais si le travail et la famille obtiennent leur tour au sommet, il doit y avoir des moments où vous êtes une valeur primordiale. Vous devez prendre du temps pour cette valeur; même chose pour la communauté. Elles n’ont pas besoin d’être égales — elles ne le seront pas — mais vous devez vous assurer que chaque zone reçoit du temps et de l’attention. De même, vous pouvez combiner vos valeurs. Faire des choses pour soi-même ne signifie pas les faire vous-même. Vous pouvez faire beaucoup de ces choses pour vous-même avec d’autres personnes, comme passer une soirée de jeux de société en famille, ou regarder un film avec votre conjoint, ou aller faire une promenade avec vos enfants. »
PRÉFÉRENCES
Les préférences sont les plus petites choses de la vie comme le type de nourriture que vous aimez ou le type de livres que vous préférez lire. Pour découvrir vos préférences, vous n’avez qu’à porter attention à ce que vous aimez vraiment et ce que vous n’aimez pas. Si vous préférez ne pas manger de curry épicé une fois par semaine, dites-le et faites autre chose. Si vous préférez regarder un film drôle plutôt qu’un film d’action, dites-le aussi.
Que veut dire tout cela? Pourquoi est-il important non seulement d’identifier vos valeurs, mais aussi de vous assurer que vous les vivez? Le Dr Posen donne une réponse claire et honnête. « Si vous décidez quelles sont vos valeurs et que vous concevez votre vie en conséquence, vous vivrez beaucoup moins de stress et de conflits intérieurs. Que signifie vivre vos valeurs? Comment savez-vous quand vous le faites ? Quand ça va ? C’est quand vous vous sentez comme la main dans un gant.
DR. DAVID POSEN
Gestion du stress
Conseil sur le mode de vie
Conseil à psychothérapie
Le Dr. David Posen a été médecin de famille pendant 17 ans avant de se consacrer en 1985 entièrement à la gestion du stress, au conseil sur le mode de vie et à la psychothérapie. En tant qu’intervenant principal et présentateur de séminaires, le docteur Posen a parlé partout à des groupes professionnels de l’éducation, du gouvernement et des affaires à travers l’Amérique du nord. David est l’auteur à succès de cinq livres : ALWAYS CHANGE A LOSING GAME, STAYING AFLOAT WHEN THE WATER GETS ROUGH, THE LITTLE BOOK OF STRESS RELIEF, IS WORK KILLING YOU? et AUTHENTICITY. Ses articles ont été publiés dans Canadian Living et Sélections et aussi dans plusieurs revues médicales. David a parlé souvent à la radio et à la télévision à travers le Canada, ainsi que chez les médias aux É-U. Marié avec deux enfants adultes, David demeure et travaille à Oakville, Ontario. En plus de son horaire bondé de visites de ses patients, de ses écrits et conférences, c’est un lecteur passionné et musicien, de plus, il joue au baseball et au tennis.
par Jess Campbell
Même pendant la pandémie, vous ne pouvez vous empêcher de vérifier ce qui se passe avec vos contacts personnels. Mais le plus important est peut-être de voir ce qui se passe dans votre propre vie.
Selon l’endroit où vous vous trouvez dans le pays en ce moment, l’idée de maintenir des liens sociaux peut sembler assez simple — ou cela peut sembler presque impossible. Mais quel que soit le scénario dans lequel vous vous trouvez, il est important de réaliser ce que signifie non seulement d’être socialement connecté, mais aussi de se sentir socialement connecté. L’intrigue que vous n’aviez peut-être pas attendue, c’est que vous n’avez pas réellement besoin d’autres personnes pour vous sentir ou être connecté.
Angela Marshall, coach de vie et de bien-être et professeure de méditation à Saskatoon, en Saskatchewan, explique l’idée de se connecter à l’intérieur d’abord. « Il y a une connexion extérieure (avec d’autres personnes), mais il y a aussi une connexion intérieure avec vous-même. Souvent, les gens vont essayer de se distraire avec les choses qui se passent en dehors d’eux, qu’il s’agisse de regarder des vidéos sur les médias sociaux ou un spectacle en réseau ou quelque chose du genre. Faire cela n’est pas vraiment édifiant, et c’est plutôt une distraction de ce qui se passe vraiment à l’intérieur d’eux-mêmes. Je crois qu’il doit y avoir un équilibre entre ce qui se passe à l’extérieur de nous et la connexion sociale avec cela, et aussi la connexion à nous-mêmes de l’intérieur; se lier d’amitié avec soi-même comme si on était la personne la plus importante, et nourrir cette relation d’abord.
Alors que nous continuons de combattre cette pandémie mondiale, notre capacité de communiquer socialement avec les gens a été, et restera probablement, limitée. Mais il y a une autre façon de voir les choses : cela nous a donné l’occasion de communiquer avec nous-mêmes, de vraiment comprendre ce qui nous apporte confort et joie, quelles sont nos valeurs et ce qui est vraiment important pour nous. Découvrir et embrasser ces choses peut en fait changer notre vie — même si cela semble un peu étrange.
Mais pourquoi l’idée de se connecter avec nous-mêmes semble-t-elle étrange en premier lieu? À bien y penser, bien vous connaitre, comprendre qui vous êtes en tant qu’être humain et permettre à ces choses de guider vos décisions dans la vie est logique. Pourtant, la grande majorité des gens ne découvrent jamais ces choses sur eux-mêmes, et au contraire, ils vivent comme ils pensent qu’ils devraient le faire. « Il se trouve que nous vivons dans une société qui donne à croire que se connecter intérieurement et vivre nos valeurs ne devrait pas être notre façon de vivre », dit Angela. « Nous avons mis en place des systèmes de croyances et des structures sociales pour nous dire que regarder vers l’intérieur et se connecter avec nous-mêmes de cette façon est égoïste. Nous avons toutes sortes d’idées sur ce à quoi les choses devraient ressembler dans notre vie en général. Alors, à mesure que vous vieillissez, cette clarté se produit. Vous pouvez dire ce que vous pensez des choses à l’intérieur, qu’elles soient édifiantes ou appauvrissantes. Je pense qu’il s’agit plus de comprendre ce que signifie le lien social et ce qu’il représente pour chaque personne. Identifiez à quoi ressemble le lien social et ce qu’il représente pour vous plutôt que de le fonder sur ce à quoi il ressemble et ce qu’il représente pour les autres.
Si la connexion avec d’autres personnes est importante pour vous, alors maintenez-la, par tous les moyens! Encore une fois, c’est peut-être plus facile à dire qu’à faire selon l’endroit où vous vous trouvez et la situation actuelle dans laquelle votre province ou même votre collectivité se trouve en ce moment. Mais même avec des restrictions sur les endroits où vous pouvez aller et sur les gens que vous pouvez voir, il y a encore des façons de communiquer avec les autres d’une manière significative et édifiante. « Il est important d’avoir l’esprit ouvert dans la recherche de solutions; en regardant ce qui vous nourrissait avant, ce qui vous a été enlevé, et comment vous pouvez être ouvert à le retrouver d’autres façons. (Avec les médias sociaux, par exemple), je pense que cela peut être à la fois une connexion et une déconnexion pour nous. Vous pouvez dire par ce que vous ressentez lorsque vous êtes sur les médias sociaux si cela est nourrissant et édifiant pour vous ou non; voilà l’élément clé. Il n’y a rien d’intrinsèquement bon ou mauvais; il s’agit seulement de la façon dont nous utilisons les choses, et avec qui nous nous alignons. La clarté vient de votre décision : choisir comment vous voulez vous sentir, puis trouver des moyens qui vous soutiendront en cela. »
ANGELA MARSHALL
Praticienne en nutrition diagnostique fonctionnelle
Entraîneure holistique de la santé et de la vie
Angela Marshall est une entraîneure fonctionnelle certifiée en santé et en vie et une enseignante en méditation de pleine conscience. Son entraînement en santé comprend la pleine conscience et la méditation et a commencé après qu’elle ait eu des problèmes chroniques de santé et de douleur qu’elle voulait guérir. Avec sa propre guérison, elle est devenue ensuite enseignante de réduction du stress basée sur la pleine conscience avec le Dr Jon Kabat Zin et son enseignement s’est étendu à d’autres pratiques de méditation. Croyant fermement aux bienfaits de la méditation, Angela aime apprendre aux gens à rester ancrés et centrés lorsqu’ils sont abordés dans des situations difficiles ou stressantes avec plus de patience et un esprit plus clair.
De plus, Angela est praticienne en nutrition diagnostique fonctionnelle et conseillère en santé intégrative. Elle croit en la capacité innée du corps à guérir et à être dans son état naturel de bien-être lorsque nous lui donnons le bon environnement pour le faire.
par Jess Campbell
Il n’est pas surprenant que des niveaux de stress plus élevés puissent être liés à une mauvaise gestion du temps. Absolument personne ne serait surpris d’entendre dire que les agriculteurs sont des gens occupés. Les agriculteurs gèrent-ils toujours leur temps de la meilleure façon possible? Non, mais personne ne le fait, n’est-ce pas?
Pourtant, si tout le monde comprenait comment la gestion du temps affecte le niveau de stress et comment une gestion plus efficace de votre temps pourrait aider à réduire votre stress, beaucoup, beaucoup plus de gens – agriculteurs inclus — songeraient à prêter davantage d’attention à la façon dont ils passent leur temps.
David Posen est auteur, conférencier principal et expert en gestion du stress. Ici, il expose 10 façons d’améliorer la façon dont vous gérez votre temps et, par défaut, de réduire votre niveau de stress.
- RACCOURCISSEZ VOTRE LISTE DE « À FAIRE”
« Quand vous essayez d’en faire trop, vous devenez inévitablement surchargé », dit le Dr Posen. « Ne cherchez pas à conquérir le monde en un jour. Si vous n’arrêtez pas de reporter des tâches au lendemain, c’est que vous essayez d’en faire trop. »
- RESTEZ DANS DES CADRES RÉALISTES
« Les gens sous-estiment souvent le temps qu’une tâche va prendre. Si vous êtes souvent en retard, faites une vérification de la réalité sur vous-même. Quelque chose que vous pensiez nécessiter 15 minutes pourrait effectivement en demander 20. Donnez-vous donc un délai réaliste pour faire avancer les choses.
- GARDEZ DU TEMPS TAMPON
« Ne faites pas les choses l’une après l’autre. Donnez-vous un peu de répit, un espace pour respirer. Partez tôt pour une tâche, de sorte que si vous êtes retenu, vous ne serez toujours pas en retard. La pire chose qui puisse arriver, c’est que vous aurez plus de temps entre les mains. Et nous pourrions tous utiliser une partie de ce temps, non?
- ÉVITEZ LE MULTITÂCHE
« Le multi-tâche est un mythe ». Vous ne pouvez pas faire plus d’une chose à la fois. Un dicton dit bien: L’attention est une partie nulle. Si vous pensez pouvoir tenir une conversation avec quelqu’un tout en repassant vos messages textes, vous ne réussirez pas. Vous essayez de regarder la télé et de lire les journaux en même temps? Non, vous ne réussirez pas. Quelque chose vous manquera. Vous perdez du temps et voici le botteur: vous faites des erreurs ou risquez des blessures par inattention. Le multitâche n’est pas seulement improductif, mais aussi, et surtout sur une ferme, dangereux. Vous perdez du temps et voici le botteur: vous faites des erreurs ou risquez des blessures par inattention. Le multitâche n’est pas seulement improductif, mais aussi, et surtout sur une ferme, c’est dangereux.
- SACHEZ DÉLÉGUER
« Beaucoup de gens sont réticents à déléguer, mais ils se retrouvent obligés de se précipiter et se dépêcher pour faire avancer les choses, ou ils transpirent quand ils sentent qu’ils vont dépasser leurs délais, etc. Déléguer certaines tâches atténue cette inquiétude et cette précipitation. » Demandez-vous: « Qui d’autre que moi pourrait faire cela? Qui d’autre que moi devrait remplir cette tâche? »
- FAITES DES PAUSES
« Les temps morts se voient lorsque vous décidez délibérément de prendre une pause. Même 10 ou 15 minutes vous aideront à couper la journée. Ces délais vous vous aident à réduire votre stress, à rajeunir votre énergie, et à réfléchir à ce que vous faites. Je prends une pause en milieu de matinée, à l’heure du déjeuner et au milieu de l’après-midi juste pour me vider la tête, surtout quand je vois des patients toute la journée.
Les quatre prochains conseils peuvent être mis en pratique à tout moment de l’année, mais ont un accent particulier sur ce que le Dr Posen appelle « temps de craquement ». Pour les agriculteurs, cela signifie planter et récolter.
- FAITES LE MÉNAGE
« Concentrez-vous sur ce que vous avez à faire, si c’est la récolte, que ce soit la récolte et rien d’autre. N’essayez pas de procéder à une rénovation dans la maison ou d’acheter un nouveau véhicule. Seulement vous concentrer sur une tâche, autant que possible. »
- ENGAGEZ L’AIDE QU’IL VOUS FAUT
« Engagez les bras nécessaires. » C’est ce que j’appelle échanger de l’argent contre du temps. Certains diront que leurs marges sont trop étroites et qu’ils ne peuvent louer des bras pour le travail. Alors demandez-vous ce qui vaut le plus : l’argent que vous dépenserez pour payer de l’aide pendant quelques heures, ou tout le temps que vous dépenserez en faisant la tâche vous-même, par-dessus toute autre chose. Parfois, échanger de l’argent pour du temps en vaut la peine même quand les marges sont étroites.
- GAGNEZ LA PAIX POUR VOUS-MÊMES
« Vous devez vous permettre des pauses, il faut un peu de discipline. Mais rappelez-vous que si vous ne faites pas de pause, vous deviendrez moins efficaces que vous l’êtes. Voici une analogie avec le monde du hockey. Ce n’est pas pour rien que les joueurs jouent une minute ou deux, dans la NHL du moins. Passé deux minutes, ils deviennent presque inefficaces. Ils doivent rentrer et se reposer parce qu’ils ne peuvent plus tenir le coup. »
- ÉVITEZ LES LONGUES HEURES
« Je ne dis pas ne pas travailler de longues heures, non. Mais vous devez comprendre que si vous êtes fatigué, vous serez moins efficace. Si vous êtes moins efficace, il vous faudra plus de temps pour faire avancer les choses, ce qui vous laissera moins de temps pour dormir et manger et passer du temps avec vos amis et votre famille, et vous en sortirez plus fatigué et moins efficace. C’est un cercle vicieux. J’ai 35 ans d’expérience pour amener des centaines de patients à réduire leurs heures de travail. Ils pensent que je suis fou; ils me disent: « Je peux difficilement faire mon travail tel qu’il est. Quelle partie de « Je ne peux pas tout faire maintenant ne m’avez-vous pas entendu dire? Mais l’affaire est que vous devez vous donner le temps gagné pour les choses qui vous nourrissent, comme le sommeil et l’exercice et le temps avec les amis et la famille, les passe-temps et ainsi de suite. Jamais, au cours de ces 35 années, je n’ai eu un patient qui ne pouvait pas faire son travail en moins de temps quand il prenait mieux soin de lui-même. Ma devise est : Parfois, moins c’est plus.
« En tant que médecin de famille, ai-je parfois travaillé de longues heures? Absolument. Mais c’était toujours pour un temps limité. Notre travail peut être ouvert; nous pouvons toujours faire plus. Mais nous sommes limités par notre physiologie. C’est la même chose avec les joueurs de hockey, avec les médecins et les infirmières, et les agriculteurs pendant la plantation et la récolte. Je suis extrêmement respectueux des gens qui choisissent d’être agriculteurs. Vous avez choisi un mode de vie très stimulant et souvent difficile. Je vous en félicite. Mais cela ne signifie pas que vous devez jeter chaque morceau de bon sens et la gestion de l’énergie par la fenêtre juste parce que c’est le temps de récolte. Ce n’est pas sain, mais ce n’est pas non plus durable. Ce n’est pas que je veux que tu ne travailles que 8 heures par jour au moment de la récolte. Je veux juste que tu travailles 10 ou 12 au lieu de 14 ou 15. Je veux que tu ailles te coucher à un moment relativement décent la nuit, donc tu auras de l’énergie pour le lendemain. C’est tout.
