le dimanche 22 mars 2020

Rester calme en cette période de stress

Maintenir la perspective est beaucoup plus bénéfique pour vous pendant cette période stressante que l’entreposage du papier hygiénique.

par Jess Campbell

En 2020, c’est presque incroyable d’être en vie !

Mais en fait, c’est aussi un moment assez effrayant et stressant à vivre.

La pandémie de la COVID-19 semble le seul sujet de conversation. Vous ne pouvez pas y échapper : c’est partout dans les bulletins de nouvelles et sur les médias sociaux. Les étagères vides des magasins et les prix élevés pour les produits de base comme le papier hygiénique sont un rappel brutal de la situation, sans parler des changements de date et des annulations dans tous les domaines, scolaires et religieux, sportifs et artistiques, et bien sûr des voyages internationaux.

Comme si vous aviez besoin qu’on vous rappelle cela, non ?

Même si les effets de la COVID-19 sur l’agriculture et les produits de la ferme ne sont pas encore visibles, cela ne signifie pas que la panique qui semble se produire n’affecte pas les agriculteurs.

Il est normal d’admettre que vous avez peut-être pensé à la chance que vous avez d’avoir un approvisionnement régulier de lait, de bœuf ou d’autres protéines animales, et que vous vivez loin d’un centre urbain. Et c’est aussi correct de s’inquiéter à ce sujet tout de même.

Si vous trouvez que vous vous inquiétez excessivement de l’état du monde en ce moment, voici de petites choses que vous pouvez faire pour lutter contre cette inquiétude et récupérer un sentiment de calme.

GÉREZ VOS MÉDIAS

Ce point est nommé en premier parce qu’il est sans doute le plus important. Il est facile de tomber dans le piège des médias sociaux dans le meilleur des jours, et encore plus quand le monde semble être hors de contrôle. Revoir votre utilisation des médias sociaux d’une manière significative vous permettra de diminuer votre encombrement mental, de calmer vos nerfs (peut-être très effilochés) et vous aidera à maintenir la perspective. Si vous êtes quelqu’un qui est toujours en ligne, réservez-vous des moments spécifiques pendant la journée où vous vous permettrez de sauter dessus. En dehors de ces périodes déterminées, cependant, essayez de garder Twitter dans votre poche.

Très utile : Le silence ou l’arrêt des notifications sur vos médias sociaux permettra au mécanisme de vibration de votre téléphone de faire également une pause.

RESTEZ SUR VOTRE CHEMIN TYPIQUE

Les agriculteurs sont généralement assez bons pour maintenir la routine, surtout quand il y a du bétail affamé qui attend d’être nourri à une heure régulière chaque jour. Mais quand des choses comme l’école et les activités parascolaires sont annulées, cela peut jeter la routine par la fenêtre. Quoi qu’il arrive à l’extérieur de la grange ou de la ferme, faites de votre mieux pour vous en tenir à une routine régulière. Cela vous aidera à maintenir un sentiment de contrôle dans une situation qui peut autrement vous sembler plutôt chaotique.

Très utile : Si votre routine régulière n’est tout simplement pas possible (par exemple à cause des enfants à la maison ou parce que vous devez travailler de la maison alors que vous faites habituellement la navette vers un bureau hors ferme), installez une nouvelle routine qui fonctionnera à court terme – et qui fonctionnera pour toutes les personnes impliquées.

PRATIQUER LA PLEINE CONSCIENCE

Lorsque l’incertitude plane – en particulier de cette ampleur – il est facile de vouloir s’«engourdir» avec des distractions comme les médias sociaux. Sauf que nous avons déjà parlé de la façon dont les médias sociaux peuvent être inutiles ici – alors pourquoi ne pas essayer de «rester présent»? Si vous vous inquiétez pour l’avenir, concentrez-vous sur vos cinq sens pour vous ramener au moment présent. Quelles couleurs voyez-vous autour de vous ? Quelle est l’odeur de l’air? Fermez les yeux et nommez les sons que vous entendez. Prenez note de la façon dont vous percevez vos vêtements sous vos doigts. Ouvrez et fermez la bouche pour relâcher votre mâchoire et remarquez le gout dans votre bouche. Prendre conscience de vos sens force votre esprit à revenir au présent au lieu de filer dans les « quoi si » de l’avenir.

Extra utile: téléchargez une application gratuite, comme  Headspace  ou  Calm, et essayez la méditation. Une méditation d’une minute peut avoir un effet profond sur votre niveau de stress.

PARLER D’AUTRE CHOSE

Non, vous ne pouvez pas discuter du score du match des Raptors d’hier soir (malheureusement). Mais même pendant une pandémie, la vie continue. Il y a encore du travail à faire et des choses à accomplir chaque jour, surtout à la ferme. Alors, parlez-en ! Par exemple, c’est le moment idéal pour s’assurer que vos plantations de printemps sont en ordre ou pour apporter des ajustements avant de sortir sur le terrain pour entreprendre votre période la plus achalandée de l’année.

Extrêmement utile: Si vous êtes à la recherche d’un sujet de conversation, jouez à un jeu de société ou aux cartes. Surement, la compétition mènera à une grande conversation! 

INTERACTION AVEC D’AUTRES

Bien sûr, nous ne parlons pas de vous mêler à une foule (bien qu’il soit douteux qu’il y ait des foules à fréquenter à ce stade!) Mais n’ayez pas peur de téléphoner ou de rendre visite à un voisin, à des amis ou à une famille. Il est particulièrement important de prendre des nouvelles de toute personne que vous connaissez qui est à risque plus élevé, comme les personnes âgées ou celles qui souffrent déjà de maladies respiratoires (par exemple l’asthme). Appelez-les, ou discutez par vidéo si vous n’êtes pas à l’aise de leur rendre visite en personne. Rester en contact avec les gens qui nous tiennent à cœur est un excellent moyen non seulement de passer le temps, mais aussi de se rappeler que même si nous nous sentons seuls dans cette situation, nous ne le sommes pas.

Très utile : faites de la cuisine ou de la pâtisserie et envoyez vos surplus à une personne ou à une famille dans le besoin.

Bien que l’avenir puisse sembler totalement incertain sous le nuage de la COVID-19, il est important de se rappeler que peu importe ce qui se passe dans le monde, personne ne peut jamais prédire l’avenir. Lorsque vous voulez une mise à jour, assurez-vous qu’elle provient de sources réputées, comme l’Organisation mondiale de la santé ou l’Agence de la santé publique du Canada. Il est normal d’être inquiet, mais utiliser des stratégies comme celles que nous venons d’énumérer vous aidera à mettre en échec votre inquiétude, et à vous rappeler que nous sommes tous dans le même bateau.

le dimanche 15 mars 2020

Le stress
est votre ami.
Attends, qu'est-ce que tu dis?

Les résultats d’une étude massive indiquent que ce n’est pas le stress qui est si mauvais pour vous – mais ce que vous pensez à ce sujet.

par Jess Campbell

Avez-vous déjà entendu ça auparavant?

Le stress tue.

Moins de stress est mieux.

Pour avoir une vie longue et heureuse, débarrassez-vous de tout votre stress. (Sauf que vous pourriez en fait vous débarrasser de tout leur stress?!)

Considérant que tous les gens qui ont dit que le stress est mauvais pour vous, il semble  qu’ils n’aient pas tout à fait raison.

Oui, vivre dans un état de stress constant maintient votre niveau de cortisol trop élevé et impose à votre corps, en particulier à votre cœur, un stress physique indu. Personne ne va dire que cela est bon pour vous, parce que ça ne l’est pas.

Mais selon une vaste enquête menée sur plus de 30 000 personnes pendant huit ans, il semble que la façon dont vous percevez les effets du stress sur votre santé importe beaucoup plus que le stress lui-même.

ATTENTION À CE QUE VOUS PENSEZ

Cette incroyable étude menée en 2012 aux États-Unis et la conclusion au sujet de ce que nous pensons savoir sur la manière dont le stress affecte le corps sont fascinantes:

  • Il y avait un risque accru de décès prématuré chez ceux qui éprouvaient un stress élevé et croyaient que le stress était mauvais pour leur santé.
  • Ceux qui éprouvaient beaucoup de stress et croyaient que le stress avait un impact négatif sur leur santé avaient 43% de plus de possibilité d’une décès prématuré.
  • Ceux qui avaient éprouvé beaucoup de stress, mais ne croyaient pas qu’il avait affecté négativement leur santé avaient le plus faible risque de mourir, même par rapport aux personnes qui avaient déclaré éprouver très peu de stress (mais qui croyaient encore que le stress était mauvais pour eux).

Si vous croyez que le stress que vous rencontrez est réellement bon pour vous, votre corps entendra cela et réagira en conséquence. Tant et si bien que vous êtes beaucoup plus susceptibles de vivre plus longtemps.

Wow!

Bien que tout cela puisse sembler un peu… étonnant (Comment suis-je censé croire que le stress est bon??!!), il ya un aspect existant du stress qui est déjà bon pour nous.

LA BONNE HORMONE DU STRESS

Nous avons déjà mentionné le cortisol, qui est l’hormone de combat vol / vol / gèle qui est libérée dans des circonstances stressantes. Il y a une autre hormone de stress qui est également libérée lorsque vous êtes stressé – mais ses effets sur votre corps sont entièrement différents.

L’ocytocine s’est mérité le surnom d’hormone-câlin parce qu’elle nous pousse à chercher le confort et le soutien d’autres personnes pendant les périodes de stress. Donc, ce sentiment que vous ressentez quand vous êtes stressé et que vous avez envie d’appeler votre meilleur ami pour vous vider ou flâner, ouais, c’est bien de l’ocytocine qu’il provient.

Le rôle principal de l’ocytocine dans votre corps consiste à protéger votre système cardiovasculaire, alias votre cœur, contre les effets du stress. Lorsque vous êtes stressé, vos vaisseaux sanguins se resserrent; c’est pourquoi on associe les crises cardiaques à un niveau élevé de stress. Mais l’ocytocine est en fait une hormone anti-inflammatoire, c’est-à-dire qu’elle aide vos vaisseaux sanguins à rester détendus dans les situations stressantes. Comme si ce n’était pas assez impressionnant, elle aide également à guérir les cellules cardiaques qui ont été endommagées par le stress.

Ainsi, lorsque nous sommes dans une situation stressante ou que nous ressentons généralement de fortes quantités de stress, l’ocytocine constitue le mécanisme intégré de résilience au stress.

LA PREUVE EST DANS LE STRESS

Changer votre façon de penser à ce sujet est la seule chose que vous puissiez contrôler quand il s’agit du stress dans votre vie. Ce qui se produit, c’est que ce sont vos propres pensées qui aideront à changer la façon dont vous voyez les évènements stressants et, par conséquent, à changer la façon dont votre organisme est affecté par eux.

Le stress a un impact émotionnel; pour changer cet impact, vous devez changer votre façon de penser au stress. Au lieu de le voir comme une menace, voyez-le donc comme un défi – celui que votre cerveau et votre corps vont surmonter avec l’aide de la réponse physique (i.e. un cœur qui bat rapidement pompe beaucoup de sang dans votre cerveau pour vous aider à trouver une solution créative au défi en face de vous).

En outre, la pratique de la pleine conscience avec le développement d’une perception changée travaillent ensemble à réduire les effets du stress sur le corps et l’esprit.

Les moments stressants et difficiles sont une occasion d’apprendre et de grandir; ils ne sont certainement pas tout à fait négatifs. La prochaine fois que vous trouverez votre niveau de stress capable de soulever le toit de votre vie, pourquoi ne pas prendre du recul et voir la situation comme elle l’est vraiment: un défi, pas une menace.

Vous pourriez vous retrouver avec un nouvel ami!

Vous vous en apercevez quand vous êtes physiquement blessé, ou quand vous êtes tout à fait épuisé, brulé. Mais devenir de plus en plus conscient de soi implique qu’on aille plus creux que la surface.

Si vous êtes un fan de la sitcom des années ’90, mes amis, vous vous souvenez peut-être d’un épisode particulier où Monica appelait son futur mari, Chandler, un «robot émotionnel» parce qu’il avait été incapable de pleurer pendant plusieurs années. Alors que cette scène et l’épisode étaient bons pour rire (comme l’étaient tous les épisodes de “Friends”), la description que  fait Monica de son partenaire émotionnellement rabougri peut également être appliquée à la plupart d’entre nous quand il s’agit de la conscience de soi.

Avoir la conscience de soi signifie être conscient non seulement de votre moi actuel (ce que vous faites, où vous allez, etc.) mais aussi de vos pensées, émotions, stress et croyances. Avoir conscience de soi, c’est  se comprendre mieux. C’est que, la plupart du temps, nous nous promenons sur le pilote automatique et sommes complètement inconscients des subtilités de nos pensées, de nos émotions, de notre stress et de nos croyances, qui dérivent de notre esprit vers des choses banales, comme le temps qu’il fera demain ou ce qu’il pourrait y avoir pour diner quand vous irez chez votre mère la semaine prochaine. D’où l’applicabilité du terme “robot émotionnel”.

Sauf que, qui s’en soucie si vous vous promenez sur le pilote automatique tout le temps? Tant que les choses se font, pourquoi est-il important de savoir comment nous nous sentons ou ce que nous pensons à ce sujet, sans parler de ce que nous pensons ou ressentons de nous-mêmes?

Comme il arrive — la conscience de soi importe beaucoup, et la cultiver davantage  pourrait changer radicalement votre vie.

VOUS N’ÊTES PAS ARTIFICIELLEMENT INTELLIGENT

Malgré la description assez rude que Monica fait de Chandler, il n’est pas un robot émotionnel. Son incapacité à pleurer découle — entre autres — d’un manque extrême manque de conscience de soi. À la fin de l’épisode (alerte spoiler!), Chandler pleure. Il est capable de puiser dans ses vrais sentiments au sujet de leur mariage à venir, de partager ses craintes avec sa fiancée, et de libérer ces craintes en pleurant. (Et de pleurer beaucoup. Et plus encore. Et encore plus. C’est vraiment un épisode hilarant.)

Le monde dans lequel nous vivons aujourd’hui n’est pas tout à fait sympathique au côté émotif de l’être humain. Les émotions sont étiquetées comme mauvaises; et les gens qui les manifestent sont vus comme faibles. Malheureusement, cela est particulièrement vrai dans l’industrie agricole. (Est-ce que l’expression “Suck it up, buttercup!” vous dit quelque chose?) Il n’est pas étonnant que la plupart d’entre nous se promènent comme des robots, incapables d’exprimer adéquatement ce que nous ressentons, et encore moins d’être conscients de ce que nos sentiments sont au cours d’une journée normale.

DEVENEZ CONSCIENTS DE VOUS-MÊME

Le désir de nous comprendre plus profondément et de savoir pourquoi nous sommes comme nous sommes est un objectif admirable. Mais c’est aussi quelque chose d’important, surtout quand vous êtes en difficulté dans un ou plusieurs domaines de votre vie.

Supposons que vous ayez de la difficulté à maintenir des relations positives avec les gens avec qui vous travaillez à la ferme. Pour plusieurs jeunes agriculteurs, ces relations sont avec la famille, ce qui rend les choses très compliquées. Si vous travaillez à devenir plus conscient de vous-même, vous serez mieux en mesure de reconnaitre non seulement vos émotions, mais aussi ce qui les déclenche. Être capable de reconnaitre comment vous vous sentez et pourquoi vous vous sentez de cette façon peut vous aider à améliorer vos relations parce que vous êtes beaucoup plus en relation avec qui vous êtes. Vous commencez à remarquer où sont vos limites (ou bien où elles devraient être, de toute façon), comment vous voulez être traité, et où vous voulez arriver dans la vie, et alors vous pouvez parler adéquatement et raisonnablement de vous-même dans ces domaines.

Apprendre à vous connaitre de cette façon vous aide à construire des relations plus stables et plus saines avec d’autres personnes. Plus important encore, cependant, cela vous permettra d’améliorer considérablement votre relation avec vous-même.

EN SAVOIR PLUS POUR EN APPRENDRE DAVANTAGE

Alors, comment peut-on s’y prendre pour devenir plus conscient de soi? Bien que cela puisse être un peu difficle, un grand premier pas consiste à demander à ceux qui sont les plus près de vous quelles onst vos forces, et sur quoi vous devriez travailler.

Tout le monde a des angles morts; des choses que nous faisons et disons, et un comportement que nous exhibe sans même nous rendre compte que nous le faisons. Heureusement, ceux qui sont les plus près de nous ont une perspective différente de la nôtre, sur qui nous sommes, et peuvent donc offrir cette perspective d’une manière constructive. Si vous posez des questions à ce sujet, vous devez être prêt à vraiment écouter le point de vue qui est offert, et rappelez-vous que, peu importe ce qu’ils diront, vous demandez leur aide et vous devrez apprécier leurs paroles.

Une autre façon de favoriser une plus grande conscience de soi est de rédiger son journal. Que vous écriviez quelques mots sur la façon dont vous vous êtes senti au cours de la journée, ou que vous parliez dans une application d’enregistrement sur votre téléphone pour faire remarquer sur quelque chose qui s’est passé, en déplaçant vos pensées et vos sentiments de l’intérieur de votre propre tête vers l’air libre, pour ainsi dire, cela peut vous aider à les traiter et, s’ils ne vous servent pas, les laisser partir!

Le thème de la conscience de soi est complexe; il n’est certainement pas venu facilement pour Chandler Mais si vous voulez dépasser le stade de robot émotionnel et vous comprendre mieux pour vivre votre vie d’une manière plus significative, l’amélioration de votre conscience de soi vous aidera à progresser à pas de géant.

par Jess Campbell

Changer votre vie – vraiment – n’est peut-être pas si difficile que vous le pensez.

Il y a plein de choses que nous pourrions faire davantage afin d’être plus heureux et de faire mieux.

Nous pourrions tous boire plus d’eau. Nous pourrions dormir davantage. Nous pourrions soulever des poids lourds et les redéposer quelques fois par semaine (oui, retourner un pneu tracteur ou porter un animal dans vos bras, ça compte!)

Mais ce qui fera la plus grande différence dans votre vie est quelque chose d’un peu moins tangible – et de beaucoup plus libérateur.

Qui ne connait pas la chanson Let it Go tirée du film très populaire de Disney, Frozen ? Et bien sûr, laisser aller les choses qui ne sont pas bonnes pour vous et qui ne vous servent pas parait une excellente idée en théorie.

C’est le COMMENT lâcher prise qui peut faire trébucher les gens. La bonne nouvelle, c’est que lâcher prise n’est pas nécessairement aussi difficile que vous le croyez. En fait, lâcher ce qui ne vous sert pas pourrait être la meilleure chose que vous ayez jamais faite pour vous-même.

Alors, voyons un peu de quelle façon vous pouvez commencer à lâcher prise.

SAVOIR RECONNAITRE CE QUI N’EST PAS UTILE

Vous êtes probablement tous conscients des choses dont, dans votre vie, vous ne pourriez vous passer (ou peut-être pas, alors dans ce cas, vous avez quelque chose à faire). Et c’est aussi bien de dire que vous allez les changer ou vous en débarrasser. Mais de façon à débarrasser votre vie des choses qui ne vous servent pas, vous devrez d’abord vous reconnaitre qu’il existe une autre option, et que vous pouvez faire un autre choix. C’est seulement alors que vous pourrez envisager une alternative et laisse tomber l’inutile.

DÉBARRASSEZ-VOUS DE VOS MENOTTES

… surtout quand vous en avez la clé! Comme Henry Ford (dommage pour les amoureux de Chevy) l’a dit un jour: « Que vous pensiez que vous pouvez, ou que vous ne pouvez pas, vous avez raison. » Les croyances limitatives font l’objet d’une lutte que tout le monde doit mener. Mais si vous tenez vraiment à ces choses, vous n’arriverez jamais là où vous voudriez être. Vous n’êtes pas vos pensées (particulièrement les négatives). Croire vos pensées négatives est un choix, pas un absolu. Vous choisissez ce que vous voulez croire, et cela signifie que vous pourrez faire différents choix à l’avenir.

ACCEPTEZ-VOUS COMME VOUS ÊTES, MAINTENANT!

Cela peut être très difficile, surtout s’il y a des aspects de vous-même que vous n’aimez pas particulièrement ou que vous désespérez de changer. Cependant, il est important de bien comprendre que personne n’est parfait. En fait, la perfection est comme l’horizon : elle recule à mesure que vous avancez, de sorte que vous ne l’atteignez jamais. Vous êtes l’aboutissement du comportement que vous avez choisi et des décisions que vous avez prises jusqu’à présent. Si vous voulez apporter des changements, embrassez qui vous êtes en ce moment – et puis recommencez, en faisant des choix différents.

ACCEPTEZ CE QUE VOUS NE POUVEZ CHANGER

Oui, accepter davantage, ahhhh!

Le passé est le passé. Ce qui est déjà arrivé, et ce qui a déjà été dit ou fait ne peut plus changer. Alors, pourquoi le trainer avec vous? Seulement pour alourdir le présent? Le moment présent, c’est là où la vie se passe. Il sera beaucoup plus facile de bien choisir et de prendre des décisions qui reflètent qui vous voulez devenir quand qui vous étiez ne vous retiendra plus. Acceptez où et qui vous êtes maintenant. Votre futur moi vous en remerciera.

SACHEZ VOUS PARDONNER (ET AUX AUTRES AUSSI)

Ça, c’est probablement l’aspect le plus difficile du lâcher prise. Mais ce n’est pas parce que c’est difficile que c’est impossible. Continuer à choisir le ressentiment signifie que vous vous enfermez volontairement dans votre passé. Pardonnez-vous pour les erreurs que vous avez commises, pour les choses que vous avez dites ou faites et qui ne relèvent pas de celui /celle que vous êtes maintenant. Si vous pouvez vous pardonner, vous trouverez plus facile de pardonner aux autres – même si le pardon n’est pas pour les autres. Il est pour vous.

Certains de ces conseils pourraient être faciles à mettre en œuvre dans votre vie à l’avenir. Ou ils pourraient être difficiles, et même sembler impossibles à l’heure actuelle. Quelle que soit votre envie ou non envie de laisser aller des choses qui ne vous servent pas, c’est correct. L’important est de reconnaitre ces choses, de faire la paix avec elles, et de les laisser tomber. Assumer de lourds fardeaux comme un manque d’estime de soi, des relations négatives, ou un stress important ne vous rend pas service. Alors, allez-y – chantez la chanson! Et laissez tomber…

Nous savons ce que nous faisons et comment le faire – mais savoir pourquoi nous le faisons peut faire toute la différence.

En tant que fermiers, il semble que nous ayons une réponse évidente à la question « pourquoi êtes-vous fermier? »

Pour produire des aliments. Oooh!

Mais à un niveau individuel, vous devez y réfléchir selon votre point de vue personnel : pourquoi ai-je choisi de devenir fermier?

La réponse ne vous arrivera peut-être pas si rapidement, et c’est correct.

Quand les gens parlent de leurs passions dans la vie – leur sujet – il est facile de voir une différence notoire dans leur façon de s’expliquer. Leurs yeux s’allument. Leur voix devient légère et animée, ou parfois calme et assurée. Ils peuvent même commencer à parler avec leurs mains un peu plus que d’habitude. Et tout cela advient parce qu’ils connaissent leur pourquoi.

QUI S’INTÉRESSE AU POURQUOI?

Il y a beaucoup d’avantages à découvrir pourquoi vous avez choisi de faire ce que vous faites. Simon Sinek est l’auteur de Start With Why (Commencez par le pourquoi).  Sinek indique dans son ouvrage que quand vous comprenez votre « pourquoi » , vous devenez capable de vivre une vie plus intentionnelle. Vous pouvez alors créer une ligne de base de valeurs personnelles, et vivre essentiellement votre vie selon ces valeurs, ce qui rend la prise de décision plus facile, les relations humaines plus riches et plus significatives, et injecte de l’intégrité dans vos actes de manière à travailler davantage pour rencontrer vos objectifs.

C’est bon à entendre, n’est-ce pas?

Mais en fait – qui s’en fout? Qui veut savoir pourquoi vous faites ce que vous faites? Ne sommes-nous pas tous aussi absorbés que nos voisins?

Pas exactement.

Les êtres humains sont biologiquement équipés pour le contact, tellement que être retiré ou séparé des autres pendant de longues périodes devient aussi dangereux pour notre santé globale qu’une maladie physique. Quand nous nous mesurons émotivement avec notre pourquoi, cela nous connecte automatiquement avec d’autres d’une manière beaucoup plus puissante, plus significative. Nous devenons capables d’aimer, de faire confiance, et d’aider à un autre niveau : nous nous voyons nous-mêmes dans les autres. Et qu’est-ce qui peut nous rapprocher davantage que de nous voir dans les autres ?

COMMENT TROUVER VOTRE POURQUOI?

La conscience de soi est un bon endroit où commencer quand il s’agit de trouver pourquoi vous faites ce que vous faites. Mais voici quelques autres petites choses que vous pouvez faire pour entreprendre votre chemin vers la découverte de vous-même.

Pensez à des choses que vous faites qui vous font perdre le sens du temps. Si vous trouvez que vous jetez trop souvent un coup d’œil sur l’horloge, cela ne dit pas grand-chose de bon sur le niveau de plaisir que vous apporte votre tâche. Qu’est-ce qui vous fait à la fois oublier l’horloge et vous insérer dans le « courant » de la vie? Ce sont ces choses-là qui sont typiquement celles où se trouvent vos passions.

Ensuite, Pensez à ce que vous aimiez quand vous étiez enfant. Les enfants choisissent de faire des choses qu’ils aiment alors qu’ils n’ont pas encore la notion de penser à ce qu’ils « devraient » être en train de faire. Peut-être aimiez-vous monter à cheval, jouer avec des autos, bricoler des voitures, faire du skateboard ou dessiner? Avez-vous conservé ces choses que vous aimiez autrefois, ou les avez-vous laissées s’en aller? Revisitez ces activités et prenez note de ce qu’elles vous font ressentir.

Ensuite prenez conscience de ce que les gens attendent de vous quand ils viennent vous demander de l’aide. Êtes-vous le clown permanent qu’on vient voir pour s’alléger le cœur d’une bonne séance de rire? Êtes-vous la personne à qui on vient demander un conseil? Êtes-vous l’oreille attentive qui permet aux gens de se soulager de leurs frustrations sans être jugés?  Vous ne pouvez peut-être pas voir tous vos talents comme les autres le font, alors voyez s’il n’y a pas un « thème » la prochaine fois que quelqu’un viendra s’assoir à côté de vous.

Enfin, si vous pouviez enseigner quelque chose à quelqu’un, qu’est-ce que vous lui enseigneriez? Répondre à cette question vous oblige à penser honnêtement à votre héritage, et à la façon dont vous aimeriez qu’on se souvienne de vous. Il n’est jamais plaisant de penser à la mort – mais c’est un peu plus facile quand on pense que les gens qu’on laissera derrière seront remplis de gratitude et d’amour pour vous avoir connu/e et pour avoir eu la chance d’apprendre de vous directement.

Comprendre la façon dont vous vivez votre vie est une tâche profonde et significative. Cela vous aidera à enrichir vos relations avec les autres et à construire une relation basée sur celle que vous avez avec vous-même. Aussi important est de connaitre votre pourquoi, ce qui vous permettra de vivre avec gratitude votre but et votre intention – et à répondre facilement à la question pourquoi êtes-vous un/e fermier/fermière.

par Jess Campbell

Vous êtes « assez » – mais le croyez-vous? Voici où il faut commencer.

Il est juste de vouloir se sentir bien dans sa peau. Avec une vision positive de la personne que vous êtes et de ce que vous faites, il est plus facile de surmonter les défis de la vie et de contribuer à la vie du monde d’une manière positive.

Mais nous savons tous que le sentiment de assez — que nous n’avons pas besoin d’en faire plus ou d’être meilleur, afin d’être digne et valorisé — n’est pas chose facile. En fait, cela peut être carrément éphémère.

L’estime de soi peut aider à découvrir cet insaisissable sentiment de suffisance, mais peut aussi être très problématique (contrairement à ce que vous avez peut-être entendu jusqu’à présent). C’est en fait l’autocompassion qui est la mieux adaptée au développement d’un sentiment authentique et durable d’être assez, tout juste comme vous êtes.

CHANGER DE POINT DE VUE

Nous entendons souvent dire que l’important est d’avoir une bonne estime de soi, ainsi que de la compassion envers les autres. Mais voilà où cela bloque : l’estime de soi est contingente au succès et à la façon dont nous nous comparons aux autres. C’est une question de jugement. Cela peut aussi être (et c’est souvent le cas) de rabaisser les autres pour se hausser soi-même. Par exemple, si vous n’adhérez pas aux standards établis pour vous par les fermiers qui vous ont précédé/e ou qui travaillent avec vous actuellement, on peut facilement croire que vous vous considèrerez comme un « échec »; alors, ne vous mesurez surtout pas avec eux, car vous êtes, en réalité, un/e grand/e fermier ou fermière. C’est là que réside la question de l’estime de soi.

La Dre Kristin Neff est une chercheure de premier plan sur l’estime de soi et la compassion envers soi; elle aide les gens à se développer et à voir les avantages d’exercer plus de compassion. Selon Neff, la différence entre l’estime de soi et la compassion pour soi-même implique de se traiter avec gentillesse et respect, et de reconnaitre qu’on est génial, tout comme vous l’êtes, avec vos défauts et tout.

La recherche de Neff a montré que la compassion envers soi est plus bénéfique que l’estime de soi, parce qu’elle génère une résilience émotionnelle, un comportement relationnel plus attentionné, et moins de narcissisme et de colère réactive. Ça a l’air bien, n’est-ce pas?

COMPASSION POUR TOUS… Y COMPRIS VOUS-MÊME

Alors, comment entreprendre la culture de l’autocompassion? Il peut être difficile de savoir par où commencer, surtout si vous avez un sens de l’autocritique particulièrement dur et lourd. La recherche de Neff décrit trois piliers de l’autocompassion : la bonté, l’humanité commune et la pleine conscience.

Commençons par la gentillesse. Si vous avez la pire journée possible, une journée où absolument rien ne s’est passé comme vous l’aviez prévu, que vous dites-vous à vous-même? Votre critique intérieur a-t-il connu une journée normale ? Au lieu de laisser cette voix négative courir sauvagement dans votre esprit, pensez à ce que vous diriez à un ami qui aurait connu exactement le même genre de journée. Il y a des chances que vous ne lui diriez pas qu’il et un idiot et qu’il ne mérite pas le temps de personne…

Comprendre l’élément d’autocompassion de l’humanité commune signifie que personne, peu importe comment on apparait sur les médias sociaux, n’est parfait. Vous avez peut-être l’impression d’être le pire fermier au monde — mais il y en a aussi beaucoup d’autres qui ressentent exactement la même chose que vous. Tout ce que vous ressentez — bon et pas — fait partie de l’expérience d’ « être humain ». Vous n’êtes pas seul, et la clé, c’est de comprendre cela.

Comme nous le savons, la pleine conscience consiste à reconnaitre les circonstances actuelles et à les accepter telles qu’elles sont. La pleine conscience vous permet d’éviter de ruminer les pensées et les émotions négatives et, au contraire, de commencer à calmer le critique qui est en vous à reconnaitre les possibilités d’apprendre et de grandir que vous possédez en tant qu’être humain.

Selon Neff, l’autocompassion est très fortement liée au bien-être mental, selon les nombreuses études qu’elle a menées au cours des dernières années. Au lieu d’essayer de remonter votre voisin ou vous sentir mieux dans votre peau aux frais de quelqu’un d’autre, essayez de faire de l’autocompassion votre priorité absolue afin que vous puissiez enfin croire que oui, vous êtes assez.

par Jess Campbell

On parle beaucoup de « santé et bien-être » et d’« être en santé » à cette période de l’année. Mais qu’est-ce que cela signifie vraiment? La réponse pourrait vous surprendre.

Nous sommes entrés dans une nouvelle décennie, et le leitmotiv « être en santé en 2020 » s’entend partout en cette période de l’année.

Vous êtes-vous jamais demandé ce que cela signifiait d’être en santé?

S’il, n’y a pas de définition universelle de la santé, l’Organisation mondiale de la Santé la définit au premier article de sa Constitution : « La santé est un état de bien-être physique, mental et social complet, et non seulement une absence de maladie ou d’infirmité. »

Cette définition vous rappelle-t-elle quelque chose? Pourquoi? Ou pourquoi pas? La signification de la santé est et restera différente pour chaque individu. Mais s’il y a quelque chose qui s’applique à tous, c’est que l’absence de santé peut vous briser tout à fait. Examinons quelques aspects qui vous aideront à voir à votre santé personnelle et à déterminer à quoi ressemble la santé à vos yeux.

 VOUS VOUS FAITES VOUS-MÊMES

Vous pouvez élever du bétail sur vos terres mais cela ne veut pas dire du tout que vous deviez adopter l’esprit de troupeau. En ce temps de l’année, il est très facile de sauter sur les nouveautés les plus brillantes simplement parce que les autres le font (hello, Keto!). Mais voulez-vous vraiment cesse de consommer des glucides?

Outre le fait que les carbohydrates sont une composante intégrale et nécessaire de l’alimentation humaine, chacun a droit à ses propres choix quand il s’agit d’alimentation, sans parler de la santé. Qu’il s’agisse de nourriture ou d’exercice ou de bien-être social ou de travail – faites ce qui vous convient. Vous vous attacherez vraisemblablement à quelque chose qui fonctionne pour vous qu’à ce qui convient à votre voisin ou à un influenceur sur The Gram.

PROGRÈS, PAS PERFECTION

La perfection ressemble beaucoup à l’horizon : elle se rétracte au fur et à mesure que vous avancez et elle n’est jamais complètement visible à la fois. En d’autres mots, la perfection n’existe pas. Alors, pourquoi viser quelque chose qui n’existe pas?

Quand il s’agit de votre santé, pensez à ce que vous voulez et développez une façon d’y parvenir. Dans notre article précédent nous avons parlé de mettre l’accent sur les systèmes plutôt que sur les buts. Si vous voulez prioriser un sommeil plus long et meilleur, pensez à ce que vous devrez faire pour que cela se produise (i.e. vous coucher plus tôt), et développez un système qui vous aide à le faire (i.e. vous diriger vers la salle de bain pour vous brosser les dents et être prêt à vous coucher immédiatement après au lieu d’allumer la télé pour votre émission préférée).

Mettre l’accent sur votre progrès aide aussi à établir une habitude pour renforcer la résilience quand les choses ne vont pas comme programmées, et cela arrivera inévitablement. Disons que vous avez eu de nombreuses nuits de sommeil solide parce que vous avez gardé votre système d’aller au lit à 9 heures chaque nuit. Mais ensuite vos voisins commencent leur nuit et vous restez à socialiser jusqu’à bien après minuit. Ce n’est pas grave; socialisez! Vous êtes maintenant en mesure de faire confiance à votre système — et à vous-même — et vous retournerez à votre heure de coucher régulière la nuit suivante.

PETITS CHANGEMENTS = GRAND RÉSULTATS

Cette époque de l’année se prête également à encourager les gens à revoir complètement leur vie pour atteindre leurs objectifs. Il y a deux choses principales qui ne vont pas dans cette approche. Tout d’abord et le plus évidemment, c’est d’être orienté vers l’objectif au lieu de sur le processus (et nous savons déjà que se concentrer sur l’objectif au lieu du processus n’est pas exactement utile).

Deuxièmement, afin de faire de grands changements, vous avez réellement besoin de commencer des petits. Disons que vous voulez manger plus de légumes. Si vous essayez de changer chaque repas de façon à inclure plus de légumes, les chances de vous gardiez votre résolution sont à peu près zéro. Ce que vous voulez faire est de vous concentrer sur le changement d’un repas à la fois, et se concentrer sur l’ajout de légumes seulement à ce repas pendant au moins 30 jours, sinon plus. Vous êtes en train de reconstruire une habitude — un processus d’ajout de légumes à ce repas — et vous devez vous donner le temps de solidifier cette habitude. Une fois que vous vous sentirez bien à l’aise avec cette habitude (c’est-à-dire que vous n’aurez même plus à penser à ajouter une demi-portion de légumes à votre diner), c’est alors que vous saurez que vous pouvez passer à l’ajout de légumes à un autre repas.

 Changez une chose à la fois, vos chances de succès seront de 80% ou plus. Changez deux choses à la fois, vos chances tomberont à 35%. Changez trois ou plus à la fois… ah! vous avez compris : 0%. La morale de cette histoire : faites un pas à la fois »

METTEZ L’ACCENT SUR LES SENTIMENTS

À quoi ressemble la bonne santé pour vous? Examinez un moment comment vous voulez vous sentir chaque jour en ce qui concerne votre bien-être physique, mental et social. Vous sentez-vous seul si vous ne socialisez pas plus d’une fois par semaine? Ou êtes-vous énergisé par le temps que vous passez seul? Avez-vous abandonné des projets de voyage parce que vous ne pouvez vous éloigner de la ferme ou parce que voyager est à l’extérieur de votre zone de confort? Les relations dans votre vie vous apportent-elles de la joie ou vous font-elles sentir coupable?

C’est votre vie. Personne d’autre ne peut vous dire ce qui est bon pour vous et ce qui ne l’est pas. Bien sûr, il existe des choses comme fumer ou boire beaucoup, et la colère irrésolue dont tout le monde pourrait se passer. Mais quand il s’agit de votre santé, c’est à vous et à vous seul de voir comment vous voulez vous sentir chaque matin quand vous vous réveillez.

Vous avez déjà tout ce qu’il vous faut pour effectuer les changements que vous voulez quand il s’agit de votre santé. Définissez ce qu’ils signifient pour vous et lancez-vous, si vous ne l’avez pas déjà fait. Souvenez-vous toujours : vous méritez une santé physique, mentale et sociale fort et robuste. Peu importe à quelle période de l’année.

par Jess Campbell

La saison des fêtes bat son plein, ce qui ne se traduit pas toujours par un sentiment d’enthousiasme et de joie. Mais cette période de l’année n’a pas à être toujours à l’image de Grinch.

Cuisiner. Faire le ménage. Recevoir. Faire des courses. Planifier. Voyager. Ouf ! Sans oublier la ferme !

La saison des Fêtes n’est pas une blague… Pour plusieurs, elle est plutôt stressante – peut-être même déprimante. Les attentes de nous-mêmes et de la part des autres semblent s’envoler avec le traineau du Père Noël, et nous restons là, surchargés et même pas appréciés, à cause d’elle.

Ah, mais il y a une façon de se sentir même un peu plus calme et tranquille pendant les Fêtes, croyez-le ou non.

RESSENTIR

Ça vous choque de lire ceci? Reconnaitre vos sentiments est le premier geste à poser pour trouver la paix durant la saison des Fêtes. Si cette période de l’année vous rend grincheux et déprimé, c’est normal. Si elle vous fait sentir joyeux et émerveillé, c’est aussi normal. Si vos sentiments se placent entre les deux, ou oscillent d’avant en arrière, c’est correct aussi. Accordez-vous la permission de vous sentir comme vous vous sentez au sujet des Fêtes. Tout est correct, et tout va bien aller.

ÊTRE PRÉSENT

Nous ne parlons pas des « présents » sous l’arbre, bien entendu. Une grande part de notre stress vient de nos inquiétudes concernant l’avenir ou le passé. Alerte! Vous ne pouvez changer ni l’un ni l’autre; alors, pourquoi ne pas rester dans l’ici-maintenant autant que possible? Essayez de vous sentir reconnaissant pur ce que vous avez devant vous – même si c’est votre fou de cousin qui vous demande de lui réserver le cou de la dinde. « C’est une beauté, Clark! » 

SOYEZ RÉALISTE

Êtes-vous vraiment en mesure d’accepter une réception de plus un jour où vous en avez déjà cinq de prévues? Priorisez. Et puis demandez-vous ce que vous voulez faire. Si vous voulez ajouter un autre article à votre liste et que vous vous sentez bien à ce sujet, faites-le ! Mais comprenez que personne ne s’attend réellement à ce que vous fassiez tout et soyez partout. Alors, pourquoi vous mettre ce genre de pression sur le dos? C’est un moyen sûr de gâcher toute chance de joie des Fêtes juste après la fin de la période. 

DITES NON

Lié au point que nous venons tout juste d’examiner se trouve de savoir dire non aux choses que vous ne voulez pas ou ne pouvez pas faire. Si vous craignez que votre belle-mère soit déçue que vous ne vouliez pas accueillir 37 personnes chez vous pour la veillée de Noël, parce que vous avez un nouveau bébé, et que les vaches vont vêler – c’est correct. Mais comprenez que nous ne sommes responsables que de nous-mêmes; notre propre comportement, nos propres paroles et nos actions. Si recevoir et cuisiner n’entrent pas dans votre programme de vie à cette époque de l’année, il est acceptable de refuser poliment l’invitation :

« Mmm…, je crois que ça ne va pas fonctionner pour moi/nous », « C’est bien dommage, mais je ne peux pas », ou « Non, merci. » Vous verrez, ça fonctionne vraiment bien. 

GARDEZ VOS SAINES HABITUDES

Allez-vous faire une promenade tous les soirs? Préparez-vous des repas pour la semaine? Vous couchez-vous à 9 heures chaque soir? Il n’y a absolument aucune raison de changer vos habitudes pendant les Fêtes. Le plus grand défi pour beaucoup de gens, cependant, c’est la cuisine et les repas. Pendant les Fêtes, il devient normal de consommer les calories d’une journée entière en un seul repas – pendant six jours d’affilée. Vous allez le faire? Assurez-vous alors de maintenir vos autres saines habitudes pour équilibrer les choses. Parce que c’est ce que vous cherchez pendant les vacances: l’équilibre. 

BUDGET

Avec toutes les fêtes et les diners et les réceptions familiales qui vous assaillent tout au long de décembre, les dépenses peuvent aussi devenir assez phénoménales, et assez rapidement. Faire un budget de vacances est plus simple que jamais de nos jours parce que, bien sûr, il existe une application pour ce faire. Il suffit de la télécharger sur votre téléphone pour garder la trace non seulement de ce que vous devez acheter et pour qui vous devez l’acheter, mais aussi du budget auquel vous devez vous en tenir à chaque événement, et pour quelle personne. Votre futur moi – et votre futur compte bancaire – vous en remercieront.

CONTACT

Malgré les marathons de films de Noël qui dépeignent le contraire, la période des Fêtes n’est pas toujours de la neige qui tombe doucement, des lumières qui scintillent, et de l’amour. Peut-être que vous n’êtes plus en contact avec votre famille. Peut-être que qu’un de vos proches est décédé, et que c’est votre première saison des Fêtes sans eux. Ou peut-être que vous vous sentez seulement déprimé sans trop savoir pourquoi. Si vous êtes aux prises avec l’un ou l’autre de ces cas, s’il-vous-plait demandez de l’aide à un professionnel. Nous vivons dans une société qui a les ressources pour nous aider lorsque nous sommes aux prises avec notre santé mentale. Vous n’êtes pas faible parce que vous demandez de l’aide; vous prenez soin de vous. Peu importe votre raison de tendre la main, le fait est que vous le faites en premier lieu.

Joyeuses Fêtes à tous !

par Jess Campbell

Ce n’est pas un secret que nous sommes nous-mêmes nos critiques les plus sévères. Mais « savoir » d’où viennent ces critiques peut vous aider à relâcher un peu la pression exercée sur vous-même.

Je suis tellement idiot!… Pourquoi ai-je dit ça?… Pourquoi ai-je FAIT ça?… Qu’est-ce donc qui ne va pas avec moi?

Se juger soi-même.

Nous le faisons tous.

Et il faut dire que ça n’aide pas. Mais apprendre d’où viennent les jugements en premier lieu peut commencer à vous aider non seulement à comprendre ce qui se passe, mais aussi à arrêter l’auto-critique en pleine action. Et cela aide toujours.

DE QUOI AVEZ-VOUS PEUR?

Quand vous vous autojugez – que ce soit un chuchotement ou un cri à faire peur – c’est la peur qui parle. Il faut d’abord commencer par comprendre pourquoi nous nous auto-jugeons; nous devons d’abord comprendre de quoi nous avons tellement peur et pourquoi cela nous porte à nous autojuger tout d’abord.

Par exemple, un jugement commun qui habite peut-être votre esprit de temps à autre est que vous n’êtes pas assez bon. Le concept de « assez bon » peut concerner n’importe quoi : en tant que fermier, ou que partenaire, comme membre de la famille, ou comme quelqu’un qui essaie de se mieux nourrir, ou de contribuer à la communauté, ou d’être à l’heure – et la liste s’allonge.

Mais quelle est la définition de « assez bon », et qui décide? La réponse : VOUS.

Vous décidez ce que cette définition est pour vous-même. Et peut-être n’avez-vous aucune idée de ce que « assez bon » représente pour vous; alors, vous paniquez inconsciemment chaque fois que vous essayez de faire quelque chose. C’est pourquoi les gens ont peur de réussir ou de faire davantage avec leur vie, et alors rester bloqués dans leur emploi ou dans leurs relations les rend malheureux. Ils n’ont jamais pris le temps de définir ce que le succès signifie pour eux, alors essayer quelque chose de si indéfini les effraie.

EMBRASSEZ VOS ORPHELINS

Un autre aspect de l’auto-jugement pourrait résider dans toutes les choses que nous n’aimons pas à notre propre sujet. C’est peut-être la façon dont vous manifestez de l’impatience avec votre jeune bétail. Ou encore la façon dont vous parlez à vos jeunes enfants quand vous êtes fatigué. Ou peut-être votre nez. Le point est, en fait, qu’on est prompt à critiquer ce qui devrait être considéré comme nos meilleures réalisations et nos meilleurs comportements.

Essayez donc plutôt de les « embrasser ». Oui, vous avez bien lu. Examinez bien vos comportements et les traits que vous n’aimez pas en vous, et donnez-leur un peu d’amour! En fait, les choses que vous n’aimez pas en vous-même ne sont rien de moins qu’une facette de ce qui fait de vous ce que vous êtes. Vous n’êtes pas fait seulement de bonnes choses; c’est la lumière et la noirceur qui vous rend tel que vous êtes. Essayez donc de donner une chance égale aux deux aspects un peu plus souvent.

EXPLOITEZ LE POUVOIR DU PARDON

Le prochaine fois que vous vous rendrez compte que vous êtes en train de vous critiquer, (ou que la petite bête murmure à votre oreille) , arrêtez, et pardonnez-vous. Prononcez les mots « Je te pardonne », à haute voix ou dans votre esprit. Dites à vous-même que vous faites votre possible avec ce que vous savez à ce moment précis, et que vous pouvez choisir autre chose – soit immédiatement ou la prochaine fois que la situation se présentera. Parce que c’est vrai, n’est-ce pas? Oui, vous pouvez regretter de ne pas avoir dit ou fait quelque chose et vous en repentir maintenant. Mais l’acte d’auto-pardon vous offre l’occasion d’apprendre et de faire un choix différent la prochaine fois, un choix qui convient mieux à vos aspirations et à votre désir d’agir selon la personne que vous aimeriez être et la vie que vous aimeriez vivre surtout.

Reconnaissez vos craintes, tenez-vous fermement vos imperfections et pardonnez-vous. Ce sont les prémices de votre chemin en sens contraire de l’auto-jugement et vers un « vous-même » plus aimant, plus authentique.

par Jess Campbell

Ce qu’est la gratitude, et pourquoi elle est une nécessité absolue dans votre vie.

Voyons un peu.

Qui n’a pas entendu parler de la gratitude ? Chacun sait ce qu’il « devrait » faire, mais il ne comprend pas très bien quel en est le but. Parfois, vous pensez peut-être en avoir assez d’entendre parler de la reconnaissance que vous devriez ressentir, car nous sommes tous tellement « bénis », n’est-ce pas ?

Il s’avère, pourtant que la gratitude – la comprendre, la sentir, cultiver ce sentiment dans votre vie quotidienne – est quelque chose de beaucoup plus puissant et peut avoir un impact beaucoup plus grand que vous pourriez le penser. 

Par exemple, c’est presque l’Action de grâces au Canada, une occasion de réfléchir sur la reconnaissance. Si l’année en a été une difficile, ou même une comportant plusieurs évènements inattendus, vous ne pouvez pas vous sentir particulièrement reconnaissant pour le moment. Sachez que c’est un sentiment tout à fait normal si l’année 2019 a été tout sauf brillante pour vous jusqu’à présent. Mais sachez aussi qu’apprendre à cultiver une « attitude de gratitude » donne un puissant coup de poing quand il s’agit du désir de vivre une vie plus heureuse, malgré les hauts et les bas.

QU’EST-CE QUE LA GRATITUDE ?

Selon Robert Emmons, Ph.D., le plus grand expert mondial en gratitude et professeur de psychologie à l’Université de Californie, à Davis, la gratitude comporte deux volets. Dans son article Pourquoi la gratitude est bonne (Why Gratitude is Good) Emmons dit, d’abord, que la gratitude est une affirmation de la bonté. Nous affirmons qu’il y a de bonnes choses dans le monde, des cadeaux et des avantages que nous avons reçus… la gratitude nous encourage à identifier une certaine quantité de bonté dans notre vie.

La deuxième composante de la gratitude, selon Emmons, consiste à reconnaître « les sources de la bonté comme quelque chose en dehors de nous-mêmes. » La bonté ne vient pas nécessairement de quelque chose que nous avons fait nous-mêmes, et dont nous pourrions être fiers. Nous reconnaissons que d’autres personnes – ou des pouvoirs supérieurs – nous ont fait beaucoup de cadeaux, petits et grands. »

En un mot, la gratitude germe en nous-mêmes lorsque quelque chose que nous apprécions nous est donné gratuitement, comme lorsque nous avons une journée productive (selon vos valeurs) sur la terre en raison du beau temps (librement donné) ; ou bien lorsque vous recevez un bilan de santé positif de votre médecin, ou quand quelqu’un que vous aimez vous fait un câlin, juste comme ça.

POURQUOI PRATIQUER LA GRATITUDE ?

Si vous êtes une personne qui préfère les idées appuyées par la rigueur scientifique, vous avez de la chance quand il s’agit de pratiquer la gratitude. Des centaines d’études ont été menées au cours des dernières années indiquant toutes sortes de raisons de pratiquer la gratitude. La gratitude est bonne pour notre santé, à la fois mentale et physique. Vous voudrez peut-être songer à cultiver une attitude de gratitude parce qu’il a été démontré, entre autres choses, que cela peut:

  • Réduire les symptômes d’anxiété et de dépression
  • Être bénéfique au corps en améliorant le sommeil, en réduisant la pression artérielle, en renforçant le système immunitaire et en encourageant l’exercice
  • Améliorer la résilience
  • Renforcer les relations
  • Nous apporter du bonheur

La recherche suggère également que vous pouvez bénéficier de cultiver la gratitude dans votre vie, même lorsque vous faites face à l’adversité. Qui ne voudrait pas apprendre à se sentir mieux quand la météo ne coopère pas et que la récolte est en retard, que plusieurs vaches souffrent de mammite, et que votre nouveau tracteur vient de tomber en panne ?

CHOISIR DE VIVRE AVEC GRATITUDE

Nous vivons dans une culture qui peut, parfois, rendre le sentiment de gratitude très difficile. Quand la tragédie frappe, quand quelqu’un que vous aimez décède, ou quand vous perdez confiance dans le gouvernement ou dans l’humanité — la gratitude peut finir par être l’émotion la plus éloignée de votre esprit.

Les avantages de vivre intentionnellement avec la gratitude sont clairs. Pourtant, la gratitude est un choix. Vous choisissez d’apprécier ces choses et expériences de valeur pour vous quand elles vous sont données gratuitement — un lit chaud lors d’une nuit froide, les belles couleurs de l’automne ou, tout simplement, votre prochaine aspiration d’air. Comme nous approchons de l’Action de grâces, sachez que vous avez la possibilité de vous sentir reconnaissant pour même les plus petites choses de votre vie. Vous n’avez pas besoin de vacances pour vous sentir reconnaissant pour le quotidien.

Notre prochain article dans notre série Le dimanche pour les soins personnels se concentrera sur des actions spécifiques et des conseils pour cultiver une attitude de gratitude. D’ici là, puissiez-vous choisir de vivre des moments de gratitude tous les jours. Joyeuse Action de grâce !

par Jess Campbell

Des relations saines, qui soient une force positive dans votre vie, sont possibles si vous décidez d’établir quelques règles pour vous guider.

 L’établissement et le maintien des limites sont essentiels pour entretenir des relations fonctionnelles et saines. Des limites saines sont également cruciales pour son autoprotection. C’est que peu d’entre nous comprennent ce que sont les limites, pourquoi nous avons besoin d’elles, ou comment les définir avec les gens que nous choisissons d’avoir dans nos vies. Alors, changeons cela.
 

LES FRONTIÈRES DE BASE

Avoir des limites personnelles signifie comprendre quelles sont vos propres limites, et vous créer des conditions autour de ces limites pour les garder en sécurité. Les limites peuvent être physiques ou émotives : les limites physiques comprennent votre corps, votre espace personnel et votre intimité, et les limites émotionnelles comprennent la séparation de vos propres sentiments des sentiments d’une autre personne.

La clé ici consiste à savoir quelles sont vos propres limites, ce qui n’est pas toujours aussi simple qu’il n’y parait. Si vous n’êtes pas sûr de l’endroit où vous en êtes, pensez à ce qui est tolérable, confortable et acceptable quand il s’agit de votre « moi » physique et émotionnel. Par exemple, est-ce que cela vous fait vous sentir mal et vous blesse physiquement lorsque votre cousin vous frappe le bras chaque fois que vous vous voyez? Se faire frapper au bras est votre limite. Et vous pouvez dire non à cela.

Un autre exemple serait qu’un vendeur vous appelle « Sweetie » ou d’un autre surnom trop affectueux (lire: inapproprié). Si cela vous met mal à l’aise, c’est en dehors de vos limites, et vous pouvez y dire non.

CONSTRUIRE DES LIMITES ÉTABLIR SES LIMITES

Levez la main si vous avez déjà dit oui à quelque chose à quoi vous vouliez vraiment, vraiment voulu dire non – mais dire non aurait signifié avoir à endurer passivement des commentaires agressifs d’un membre de la famille ou avoir honte pour « la fois où vous étiez un imbécile et avez refusé de m’aider » pour le reste de vos jours.

C’est un exemple très clair d’une frontière qui manque de respect. Même lorsque vous pourriez vous sentir coupable d’essayer d’appliquer cette limite, vous avez le droit de dire non à des choses que vous ne voulez pas faire, peu importe comment la personne qui pose la question peut se sentir à ce sujet.

L’établissement de limites saines commence par la compréhension que vous êtes responsable de vos propres paroles, actions et comportements, et que vous n’êtes pas responsable des paroles, des actions et du comportement des autres.

La prochaine fois qu’on vous demandera de faire quelque chose que vous ne voulez pas faire, dites non, peu importe comment vous pensez que l’autre personne pourrait réagir. À moins que cette personne soit en train de tomber dans un puits et ait vraiment besoin de votre aide, vous n’êtes pas responsable de la façon dont les autres choisissent de se sentir face à votre décision. Quelle que soit leur réaction, c’est leur choix de réagir de telle ou telle façon, et cela ne doit pas vous affecter.

FRONTIÈRES = LIBERTÉ

Vous êtes la juste personne qui choisit vos propres sentiments et pensées. Cela signifie que vous et vos émotions êtes et pouvez être séparés des émotions des autres; ce que vous ressentez n’a pas besoin d’être lié à ce que quelqu’un d’autre ressent. Si la personne du scénario de dire-non, qu’on vient de voir, a décidé de réagir avec colère ou d’utiliser la culpabilité pour tenter de débalancer votre décision, il est essentiel de comprendre que d’autres choisissent de réagir de cette façon et que leur choix n’est pas votre responsabilité.

Si déterminer des limites vous effraie, c’est correct; vous pouvez commencer par fixer de petites limites non menaçantes. Engagez-vous à prendre conscience de vos propres émotions et à faire passer vos propres besoins en premier. C’est peut-être difficile à faire au début, mais rappelez-vous toujours – vous en valez la peine!

par Jess Campbell

Alors, tu veux te lancer dans les soins personnels, vrai? Approche un peu, je vais te dire comment faire…

Si vous êtes en train de lire ceci, vous êtes génial! Pas parce que vous lisez cet article (merci quand même!), mais parce que vous êtes, vraisemblablement, à la recherche de moyens que vous, en tant que fermier, pourrez exploiter dans ce domaine.

Parce que vous êtes parvenu à réaliser que, peut-être, de vous enrager
et de pleurer chaque jour n’est pas normal.

Parce que vous avez commencé à comprendre que travailler 16 heures par jour et vous sentir totalement écrasé parce que « vous n’avez rien fait du tout », ce n’est pas un état d’esprit qui vous sert.

Parce que vous avez enfin réalisé qu’il vaut la peine de vous occuper de vous-même.

Lisez donc la suite des conseils pratiques sur la façon de commencer à prendre soin de vous-même – ou peut-être même mieux encore! – comment vous occuper de votre terre, de votre bétail et de vos machines.

Conseil no 1: PARLER AUX AUTRES FERMIERS

Personne ne peut le nier – les fermiers aiment bien parler! Mais causer avec vos amis fermiers est beaucoup plus profitable que seulement écouter ce qu’ils disent au sujet du rendement de leurs terres et sur la quantité de lait que produisent leurs troupeaux.

Parler à quelqu’un de ce qui vous ennuie est bon – mais parler à quelqu’un qui puisse répondre avec une réelle empathie est mieux. Les fermiers comprennent les hauts et les bas des autres fermiers, justement parce qu’ils sont probablement passés par là eux aussi. Vous confier à un ami fermier pourra probablement vous aider à vous sentir mieux parce que vous savez que votre interlocuteur comprend vraiment.

Conseil no 2: FAIRE UNE PAUSE

Il ne s’agit pas de passer trois semaines à parler sur la plage (c’est à espérer!) Comme tout fermier le sait, la liste des « À faire » peut facilement s’allonger tellement qu’elle peut devenir la liste des « À faire le reste de ma vie ». Et vous devez continuer de vous accrocher à cette liste parce que si vous ne le faites pas, rien ne se fera, pas vrai ? Alors, renversons cette logique: si vous prenez 10 minutes pour sortir de la moissonneuse-batteuse et vous étirer les jambes; pour sauter dans votre camion et faire une ronde de café; ou seulement vous étendre sur la pelouse et contempler les nuages sans rien faire – le travail sera encore là, au bout de 10 minutes. La différence est que vous vous serez alloué une pause, pour respirer et peut-être même pour vous reposer.

Conseil no 3: TRACER UN PLAN

Peu importe qui vous êtes et à quoi vous passez votre temps, avoir quelque chose à viser au loin fait passer les jours plus vite. Alors, planifiez quelque chose! Un diner à la maison avec des amis. Un coup de fil à quelqu’un que vous aimez bien (des points pour « chatter » sur votre Bluetooth tout en travaillant si vous ne pouvez prendre une heure de votre journée). Une célébration ou une autre rencontre avec des amis, la famille, ou des voisins. Un concert pour entendre votre musicien préféré. Le travail de la ferme peut être une part énorme de votre vie – mais, en fait, il n’est pas toute votre vie, même si parfois il semble en consommer une grande part. Organisez-vous pour passer un peu de votre temps à explorer les autres aspects de votre vie, qu’il s’agisse d’agriculture ou non. Ça n’a pas besoin d’être « spécial », mais cela aide si c’est amusant. (Pas de dentiste, s’il vous plait! Toutes nos excuses aux dentistes…)

Conseil no 4: SORTIR DE LA FERME

Cela est lié au conseil no 3, mais ça va un peu plus loin. À quand remonte la dernière fois où vous avez quitté la ferme pour plus de quelques heures? Quitté pour quelque chose qui n’était pas lié à la ferme ou à l’agriculture? Quelque chose d’amusant et de reposant? Et que vous aimeriez répéter encore? Espérons que ces souvenirs vous reviennent aisément. Sinon, il est grand temps de faire un plan pour vous éloigner un peu de la ferme. Il y a surement différents moments de l’année durant lesquels c’est moins facile à faire. Mais il y a toujours un temps de l’année où vous pouvez partir quelques jours pour faire quelque chose qui vous fera du bien. Et pour ceux qui insistent qu’ils ne peuvent absolument pas quitter la ferme – essayez de retourner en arrière – référez-vous à chaque parution de chaque article du Dimanche pour les soins personnels (Self Care Sunday) et des conseils que nous avons publiés jusqu’ici. (Vous POUVEZ quitter la ferme).

Conseil no 5: PRENDRE SOIN DE VOUS-MÊME

Prendre soin de soi-même, cela commence par « s’occuper » de soi-même. À vous rendre compte que vous n’êtes pas heureux. Que les choses qui vous rendaient heureux ne vous donnent plus de joie aujourd’hui. Que les relations que vous entreteniez avec d’autres ne vous servent – y compris les relations avec vous-même. Se rendre compte de tout cela et davantage, et comprendre que vous valez la peine de changer. Ces changements n’ont pas besoin d’être énormes; ils peuvent être de petites choses, comme faire votre lit chaque matin ou mettre la vaisselle du déjeuner DANS le lave-vaisselle ou dans l’évier, plutôt qu’à côté. Au cours du temps, les petits changements apportent de grands résultats. D’autre part, les changements que vous faites peuvent être grands – ça va, aussi! Ce qu’il y a de beau à prendre soin de vous-même est qu’il n’en dépend que de vous-même ou de la façon dont vous abordez l’idée et accomplissez les choses.

L’essentiel est que vous sachiez que vous valez la peine d’occuper la première place!

par Jess Campbell

On sait ce qu’est le stress, mais parfois faut-il en avoir davantage? La réponse peut vous surprendre…

Les agriculteurs connaissent bien le stress:
ce qu’il signifie;
quel effet il fait;
pourquoi il se produit.

Certes, on connaît moins bien comment gérer efficacement le stress pour qu’il reste gérable.

Croiriez-vous que la solution à la gestion du stress pourrait être plus de stress?

Ne quittez pas cet article tout de suite.

LE BIEN CONTRE LE MAL

La détresse est le stress auquel les agriculteurs peuvent faire face. Par définition, c’est la réaction humaine à tout changement perçu comme un défi ou une menace. Peu importe quel produit que vous cultivez ou quel type de bétail dont vous vous occupez, la détresse survient tous les jours; cela fait partie du travail.

Un palier sur le tracteur se détache.
Vos bovins traversent une clôture et entrent dans le champ d’un voisin qu’il vient de planter.
Toute votre famille tombe malade avec la même maladie mystérieuse qui met une porte tournante sur la salle de bain.
C’est la détresse.

Le stress positif «eustress», d’autre part, est la réponse naturelle de notre corps à quelque chose d’excitant ou d’anticipatoire.

Oui, votre cher vieux pick-up est mort, mais acheter un nouveau pick-up est amusant.
Votre partenaire est en train d’accoucher avec votre premier-né et vous conduisez très rapide à l’hôpital.
Vous avez enfin réservé une nuit dans une maison de campagne avec des amis.

Toutes ces situations vous feront probablement ressentir un certain niveau de l’eustress ou du « bon » stress. Vous vous sentez généralement plus léger, encore plus heureux; excité par ce qui se passe ou ce qui est à venir. Se concentrer vient plus facile afin que vous puissiez faire la tâche à accomplir. Dans l’ensemble, l’eustress vous fait généralement sentir assez bien.

UNE QUESTION D’ÉQUILIBRE

L’eustress vous revigore tandis que la détresse peut saper votre énergie au point d’épuisement.

Alors, comment éviter d’arriver à l’épuisement ?

En supposant que vous n’êtes pas déjà épuisé perpétuellement, essayez d’ajouter un peu d’eustress pour que votre journée ne soit pas complètement remplie de détresse.

Si vous n’êtes pas certain de ce que cela pourrait représenter, considérez ceci : l’eustress, par définition, a un effet bénéfique pour votre santé, votre motivation, votre performance et votre bien-être.

Que pourriez-vous mettre en place pour vous aider?

Couchez-vous plus tôt, même si c’est seulement 10 ou 15 minutes plus tôt.
Créez une liste de vos chansons préférées (c.-à-d. nostalgiques qui vous font sourire) et écoutez-les pendant que vous travaillez.
Arrêtez le tracteur, sortez de la cabine et tenez-vous à l’extérieur afin que vous puissiez respirer cinq respirations profondes d’air frais.
Appelez un ami ou votre partenaire juste pour entendre leur voix. Et la vôtre.

Comme vous voyez, équilibrer les types de stress dans votre vie ne doit pas être difficile. La clé est de faire ce qui fonctionne et se sent bien pour vous. Si vous êtes un couche-tard et vous êtes très productif après le coucher du soleil, peut-être vous n’aurez aucun avantage de vous coucher tôt (c’est choquant, mais pas mal).

En bref –

En tant qu’agriculteur, vous savez déjà ce qui ne va pas.

Alors, trouvez ce qui est bon et faites-en plus, même si c’est juste un peu plus.

par Jess Campbell

Dans nos vies occupées à la ferme, c’est facile d’oublier des jours comme la fête des pères.

Si vous l’avez oublié – aujourd’hui c’est la fête des pères.

Mais peut-être vous ne l’avez pas oublié. Peut-être vous avez oublié la fête des pères par accident ou par exprès car ce n’est pas une bonne journée pour vous. Si c’est vous, ce n’est pas grave.

Lorsqu’on fête ces journées – elles ne sont pas des jours fériés mais elles sont extraordinaires – il est important de se rappeler que ces journées extraordinaires peuvent être très difficiles pour beaucoup de gens.

Peut-être que votre père n’est pas dans votre vie parce que c’est nécessaire pour votre bien-être.

Peut-être que votre père n’est pas dans votre vie parce qu’il est décédé l’année dernière. Ou il y a 20 ans.

Peut-être avez-vous une relation tendue avec votre père et il est difficile de feindre de célébrer quelque chose que vous n’avez pas (c’est-à-dire un rapport digne des cartes de souhaits).

Peut-être que, pour une raison quelconque, vous n’avez jamais eu la possibilité de connaître votre père.

Quand vous avez un bon père et des enfants géniaux, la fête des pères est formidable et facile à célébrer, comme il se doit. Mais elle peut aussi ne pas être géniale.

Pas géniale parce que vous et votre femme avez essayé d’avoir un bébé pendant trois ans et vous avez toujours une chambre d’enfant inoccupée.

Pas géniale parce que votre enfant est décédé l’année dernière. Ou il y a 20 ans.

Pas géniale parce que vous avez une relation tendue avec votre enfant et vous préférez de ne pas célébrer quelque chose qui ne se sent pas digne de célébrer.

Pas géniale parce que, pour une raison quelconque, vous n’avez jamais eu la possibilité de connaître votre enfant.

Alors, en ce jour de fête paternelle – que faites-vous si la fête ne vous inclut pas?

Tout d’abord, quoi que vous pensiez de ce jour, c’est correct. Si vous vous sentez génial ou pas génial, ou quelque chose entre les deux – Tout. Va. Bien.

Si vous êtes inondé de messages de la fête des pères sur les medias sociaux – peut-être déconnectez-vous des medias sociaux pendant un certain temps. Contrairement à l’opinion populaire, le monde continuera de tourner si on se déconnecte de Twitter.

Si vous ne voulez pas vous déconnecter, alors socialisez. Envoyez un texte à quelqu’un que vous aimez. Ou mieux encore, téléphonez-lui ou même organiser de se rencontrer en personne!

Le but est d’exprimer vos sentiments et la méthode n’est pas importante.

Parfois, le mieux à faire est aussi le plus difficile.

Si vous êtes un enfant qui veut honorer son père… ou un père qui veut honorer son enfant… trouvez un moyen de le faire.

Donnez-leur un peu de temps et d’espace dans vos pensées aujourd’hui. Ne censurez pas vos émotions comme ces pensées remplissent votre esprit. Quoi qu’il vienne – laissez-le venir. Même si c’est seulement pendant une ou deux minutes. Une ou deux minutes suffissent, surtout si c’est douloureux.

Si aujourd’hui est un jour à célébrer, alors célébrez-le absolument.

Si vous ne voulez pas célébrer – ça va aussi.

par Jess Campbell

Si vous voulez changer véritablement votre comportement, il y a définitivement une manière de le faire (et une manière de ne pas le faire).

Vous auriez du mal à trouver un être humain sur cette planète qui ne désire pas vraiment changer quelque chose de lui-même. C’est peut-être un petit changement, comme se coucher plus tôt. Ou peut-être est-ce un grand changement, comme quitter une relation négative.

Plusieurs personnes méprisent le changement et restent donc enfermés dans les limites de leur situation actuelle (bien que ce n’est presque jamais aussi simple). Même si cela ne vous dérange pas quand les choses changent, il demeure certain que le changement peut et est généralement difficile – mais il en vaut presque toujours la peine. C’est particulièrement le cas lorsqu’il s’agit de notre comportement.

Pourquoi n’arrive-t-on pas à se coucher un peu plus tôt ? Pourquoi ne pouvons-nous pas rester loin du sac de chips le soir? Pourquoi ne pouvons-nous pas être plus organisés? Pourquoi ne pouvons-nous pas être plus sociables ?

Lorsqu’il s’agit d’un changement dans le comportement durable, il y a trois aspects à examiner – et un à éviter.

LES MAUVAISES NOUVELLES D’ABORD

Ce n’est pas vraiment une mauvaise nouvelle, en fait. Si vous cherchez à opérer un changement durable dans votre vie, gardez-vous d’être motivé par la peur. Bien que la peur soit un bon facteur de motivation – certains diront que c’est ainsi que notre espèce a survécu aussi longtemps qu’elle l’a fait! – il y a deux points négatifs à l’utiliser comme motivation.

Tout d’abord, la peur comme motivation vous fait devenir plus soumis au comportement que vous essayez de changer. Disons que vous êtes un fumeur. Vous savez que le tabagisme est très mauvais pour vous, et qu’il peut vous tuer par des maladies comme le cancer et l’emphysème. Reconnaitre cela est certainement effrayant – et pourtant, vous continuez de fumer. C’est que la peur nous fait faire l’une de ces deux choses : fuir ou geler le plus souvent; parfois, elle nous pousse à nous battre (mais vraiment pas souvent). Donc, vous êtes un fumeur – mais votre grand-père était aussi un fumeur, et il a vécu jusqu’à 93 ans. Vous voulez que votre peur de fumer disparaisse, alors vous utilisez la vieillesse de votre grand-père comme raison de continuer à fumer en vous disant : « J’ai d’excellents gènes, ça ira bien. »

Deuxièmement, la peur en tant que moteur peut et nous fait souvent ignorer la raison et enfouir la tête dans le sable comme une autruche devant des changements que nous devrions effectuer. La peur nous fait nous sentir mal, et nous n’aimons pas du tout nous sentir mal. Tout simplement, il est plus facile de l’ignorer que de la sentir et de faire un changement. Sauf que vous avez toujours peur et que vous sentez encore le besoin de faire ce changement. Alors, qu’est-ce que vous faites ?

LES BONNES NOUVELLES

Dans son Entretien TedXCambridge, la professeure de neuroscience cognitive Tali Sharot indique trois piliers d’un changement de comportement significatif.

Le premier est l’incitation sociale. Les gens vont plutôt changer leur comportement s’ils peuvent comparer ce qu’ils sont en train de faire à ce que d’autres personnes sont en train de faire. Les êtres humains sont à la fois sociaux et compétitifs. Quand vous voyez quelqu’un en train de faire ce que vous voudriez être vous-même en train de faire, il y a une réponse bien ancrée en vous qui dit : « Je pourrais le faire aussi – et peut-être même mieux! » Il ne s’agit pas de narcissisme, mais d’abord d’observer le comportement des autres qui sont là où vous voulez être, ensuite de choisir de reproduire ce comportement et enfin, au fil du temps, de l’appliquer dans votre propre vie afin qu’il devienne votre nouvelle norme.

Le second pilier consiste en récompenses immédiates. Si vous êtes récompensé pour le nouveau comportement, vous serez plus susceptible de le perpétuer. Revenons à notre exemple de tabagisme. Votre « moi futur » aimerait évidemment que vous arrêtiez de fumer pour ne pas mourir d’un cancer du poumon à l’âge de 45 ans. Mais votre « moi présent » aime vraiment fumer : la sensation de la cigarette entre vos doigts, l’aspect social de sortir avec les autres, l’effet calmant de cette première inhalation… toutes ces choses sont des récompenses pour le fumeur et ces récompenses sont presque toutes instantanées. Par conséquent, vous continuez à fumer. Si vous pouvez trouver un moyen de vous récompenser immédiatement pour ne pas fumer, vos chances de devenir un non-fumeur seront beaucoup plus élevées.

Le troisième et dernier pilier d’un changement de comportement durable est la surveillance des progrès. Le fait de pouvoir regarder en arrière et d’observer vos progrès au fil du temps vous motivera à poursuivre votre changement de comportement. Vous pourriez utiliser, par exemple, une application sur votre cellulaire pour garder le compte du nombre de jours que vous avez passés sans cigarette. Si c’est facile pour vous de voir vos progrès, alors vous serez moins susceptibles de briser votre série de jours consécutifs sans fumer que si vous n’en gardiez aucune trace du tout.

La prochaine fois que vous avez envie d’un changement, essayez de vous tourner vers la combinaison d’incitations sociales, de récompenses immédiates, et de suivi des progrès – et pas nécessairement de la peur – comme motivation.

par Jess Campbell

Apprenez comment votre respiration peut faire la différence en situation de pression.

Avez-vous déjà regardé un enfant dormir?

Si vous l’avez fait, vous avez sans doute remarqué que son ventre est la partie de son organisme qui se soulève à chaque inspiration et redescend à chaque expiration. C’est le cycle normal de la respiration humaine à son meilleur—mais ce n’est pas ce que font tous les adultes, en fait.

Les adultes gardent en eux plusieurs situations de stress, une tension qui est souvent inconsciente. Cela rend plus difficile d’inhaler une quantité normale d’oxygène dans nos poumons, et alors, la plupart d’entre nous respirons d’une façon superficielle.

Pourquoi est-ce important? Le fait que vous respiriez n’est-il pas votre priorité de tous les jours? Certainement, oui. Mais que diriez-vous si la façon dont vous respirez pouvait progresser vers quelque chose qui non seulement vous maintient en vie, mais réduit également votre niveau de tension, diminue votre pression artérielle et ralentit votre rythme cardiaque, c’est-à-dire vous aide à gérer votre stress et votre anxiété?

C’est possible – avec une profonde respiration.

COMMENT LA RESPIRATION SE PRODUIT

Voici une petite leçon scientifique sur la respiration. L’excès de dioxyde de carbone –plutôt qu’un faible niveau d’oxygène – est ce qui déclenche la respiration dans notre organisme. Le dioxyde de carbone est un sous-produit de l’énergie que vos cellules créent pendant que vous continuez à vivre et à fonctionner. Un excès de dioxyde de carbone déclenche un message qu’il envoie à votre cerveau pour lui dire d’activer votre rythme de respiration et se débarrasser de cet excès. (Spécifiquement, c’est le cerveau et le système nerveux autonome qui règlent et dictent la respiration, respectivement.) Cela est tout à fait logique si vous pensez à la vitesse à laquelle vous respirez lorsque vous êtes physiquement stressé, comme lorsque vous courez ou faites un travail manuel intense, ou lorsque vous êtes émotionnellement tendu, par exemple lorsque vous vous disputez avec quelqu’un ou que vous vous inquiétez de quelque chose.

La respiration peut s’accélérer et cela se produit sans votre permission consciente; c’est la façon dont votre corps gère les menaces perçues, mieux connue sous le nom de réponse de combat / fuite. De toutes nos fonctions automatiques et les choses incroyables que notre corps peut faire, la respiration est le seul système autonome que nous puissions consciemment influencer. Pourtant, la respiration autonome peut être remplacée par des signaux inconscients causés par des choses comme l’inquiétude que vous éprouvez face à la prochaine saison de plantation, ou comment vous allez passer à travers une autre réunion de planification de la relève sans que votre colère vienne tout gâcher.

Apprendre à contrôler votre respiration, et à l’approfondir, peut améliorer considérablement votre bien-être mental et physique. Jetons un coup d’œil sur la façon de le faire.

APPROFONDISSONS

La respiration profonde peut se battre contre votre système nerveux autonome tout en affectant simultanément d’autres systèmes de votre corps. C’est ce qui rend la respiration profonde — soit la respiration du ventre ou du diaphragme — si puissante.

Alors, que faites-vous? Heureusement, il s’agit d’une simple amélioration de ce que vous faites déjà environ 30 000 fois par jour (c’est un taux de respiration au repos, soit dit en passant; il est probable que le taux est plus élevé pour les jeunes agriculteurs qui sont constamment en mouvement.)

Bien qu’il n’y ait pas de nombre scientifiquement prouvé de respirations par minute, vous devriez viser à en avoir environ dix par minute, pour commencer à récolter les avantages de la respiration profonde. Lisez les conseils suivants et essayez.

  • Trouvez un endroit confortable pour vous assoir;
  • Respirez par le nez en comptant jusqu’à trois; pause/ retenez votre souffle en comptant un-deux; expirez par la bouche sur un-deux-trois; puis faites une pause sur un compte de un-deux.

Comme vous passez par chaque cycle de respiration, vous trouverez probablement qu’il est facile de vous concentrer sur ce que vous faites (compter vous y aidera). Une autre chose sur laquelle vous concentrer sur l’endroit où se produit chaque respiration dans votre corps. Rappelez-vous, une respiration humaine normale devrait soulever le ventre d’abord au lieu de la poitrine. Si vous remarquez que votre poitrine est toujours la première chose à se lever lorsque vous inspirez, concentrez-vous sur la respiration « vers le bas », et laissez votre ventre se soulever en premier. Puis continuez à inhaler, votre poitrine, et ensuite vos clavicules vont naturellement se soulever à mesure que la partie moyenne, puis la partie supérieure de vos poumons, se remplira d’oxygène. Puis, quand vous expirez, l’image du processus se déroule en sens contraire; vos clavicules s’enfoncent, puis votre poitrine et, enfin, votre ventre. Laissez les muscles de votre estomac rejeter les dernières bouffées d’air hors de vos poumons pour assurer une expiration complète du dioxyde de carbone.

La respiration profonde est souvent associée au yoga et à la méditation — mais elle est toujours aussi bénéfique lorsqu’elle est pratiquée indépendamment. Si vous voulez pratiquer le yoga ou commencer une pratique de méditation avec la respiration profonde – c’est fantastique! Mais si rien de tout cela vous attire, pensez à pratiquer la respiration profonde comme amélioration de ce que vous faites déjà, mais avec ses effets nombreux et incroyables.

Apprendre à demander ce que vous voulez n’est pas vraiment demander.  

Nous avons tous des désirs; des désirs et des besoins qui alimentent nos décisions et la façon dont nous décidons de vivre notre vie. Ce qui est drôle (pas drôle) à ce sujet est que peu d’entre nous savent comment demander ce qu’ils veulent ou ce dont ils ont besoin d’une façon qui, t’sé, nous obtiendra l’objet de nos désirs ou de nos besoins. Au lieu de seulement marmonner quelque chose et espérer le mieux – ou, pire encore, de ne pas demander du tout – voici quelques façons qui vous aideront à obtenir ce que vous voulez en vous évitant de devenir un paillasson.

SACHEZ CE QUE VOUS VOULEZ VRAIMENT 

Il peut paraitre un peu étrange de commencer par ceci – mais en fait, savoir ce que vous voulez est le meilleur point de départ. Si vous connaissez votre position, et la raison pour laquelle vous voulez ce que vous voulez, il sera pas mal plus difficile pour les gens de répondre en vous donnant quelque chose que vous ne voulez pas. Par exemple, si vous voulez vous coucher à telle heure, et qu’un ami vous invite à diner, vous pouvez directement dire non, ou encore dire oui à condition de pouvoir rentrer chez vous à telle heure qui vous permettra d’aller au lit à l’heure. C’est un gagnant-gagnant.

COMMUNIQUEZ

Vous croiriez qu’il suffit de demander à quelqu’un ce que vous voulez, pas vrai? Pas exactement. Quand vous demandez à quelqu’un ce que vous désirez, vous lui concédez votre pouvoir et lui demandez de vous rendre heureux. Mais si vous lui dites simplement ce que vous voulez, vous gardez votre pouvoir et votre possibilité de vous rendre heureux. Voici comment cela se passe : « Chéri/e, tu pourrais peut-être inspecter la grange plus tard? », au lieu de : « Chéri/e, ça m’aiderait vraiment si tu inspectais la grange tout à l’heure. Merci! » Vous voyez la différence? La première est une question ouverte, qui laisse place à un refus (et à manque de satisfaction de votre part). La deuxième est un « ordre », donné en toute gentillesse et sincérité. Et le bonheur en surcroit!

SACHEZ QUE VOUS LE MÉRITEZ

La plupart du temps, les gens évitent de demander ce dont ils ont besoin parce que, au fond de leur moi, ils ne croient pas qu’ils méritent de l’obtenir. C’est évident. Ils font passer les désirs, les besoins et le bonheur des autres avant leurs propres désirs, leurs besoins et leur bonheur.

CHANTER CETTE CHANSON DES ROLLING STONES

Malgré tous nos efforts pour demander et communiquer et savoir que nous méritons ce que nous voulons – nous ne pouvons pas toujours l’obtenir. Si ce que vous demandez n’est pas possible, ou ne l’est pas à ce moment, comprenez que vous êtes toujours digne de ce que vous voulez, et que peut-être cela n’est tout simplement pas possible à ce moment-là, ou bien que la personne à laquelle vous vous êtes adressé n’est simplement pas en mesure de vous l’accorder. Vous êtes déçu, mais vous pouvez toujours célébrer de petites victoires: demander / dire en premier lieu et de savoir que vous en êtes digne peu importe ce qu’il arrive.

Communiquer vos désirs et vos besoins peut être effrayant — mais il peut en résulter que vous obtiendrez réellement ce que vous voulez. Inversement, vous ne l’obtiendrez jamais si vous ne le demandez pas. Si cela vous met vraiment mal à l’aise d’exprimer vos besoins, commencez par de petites choses, et rappelez-vous –vous en êtes digne, quoi qu’il arrive!

par Jess Campbell

Il s’agit bien moins de dresser une liste de Pour/Contre, que de savoir quel genre de personne vous voulez être.

Les fermiers font constamment face à des choix difficiles du genre « continuer à traiter un animal malade ou mettre fin à ses souffrances », ou à des scénarios modestes comme prendre un déjeuner équilibré ou un simple beigne avec votre café.

Choisir entre diverses possibilités n’est pas particulièrement amusant ni facile, mais nous sommes tous obligés de le faire. Et cette décision va souvent nous tourmenter avec l’inévitable question : Ai-je fait le bon choix?

Certaines personnes ont moins de difficulté que d’autres à prendre une décision, et c’est bien ainsi. Si vous faites partie du groupe qui veut rendre les choix difficiles un peu plus faciles (ou du moins, avoir une réponse à cette question affligeante), il est temps de regarder de plus près qui vous êtes en tant qu’être humain, plutôt que de faire encore une fois une liste de Pour/Contre.

POURQUOI LES CHOIX DIFFICILES SONT-ILS DIFFICILES?

Les choix sont difficiles en premier lieu parce qu’il n’y a pas de choix clair entre les options qui s’offrent à vous.

Disons que vous essayez de décider si vous allez rester dans la ferme familiale ou aller votre propre chemin. Rester dans l’entreprise familiale est quelque chose que vous connaissez; vous y avez grandi, vous travaillez avec votre famille, mais il n’y a pas beaucoup d’espace de croissance pour vous, et vous n’avez pas souvent la chance de donner votre opinion sur la gestion. Quitter et partir votre propre entreprise semble une bataille difficile – mais la ferme serait entièrement vôtre.

Un et l’autre choix se présentent sans montrer vraiment que l’un est meilleur que l’autre. Et puis, à la fin, c’est pourquoi les gens restent où ils sont dans la vie au lieu de faire un pas en avant. Ensuite, vous ne vous attendez pas vraiment à ce que tous vos choix de vie soient égaux et faciles. S’il en était ainsi des choix, tout ce que vous auriez à faire serait de jouer à Roche Papier Ciseaux Lézard Spock, et le tour serait joué. Mais combien ennuyeux ce serait!

Donc, si aucune option n’est meilleure qu’une autre dans un choix difficile, et que vous ne pouvez/voulez pas seulement tirer à pile ou face – comment ferez-vous ce choix difficile?

TOUT DÉPEND DE VOUS

Les décisions faciles sont faciles parce qu’il existe un choix clairement meilleur qu’un autre. Les décisions difficiles n’ont pas cet avantage, et c’est ce qui les rend si difficiles. Face à une décision à prendre, vous n’arrivez pas à choisir entre A et B parce que vous établissez votre décision sur « quel choix est le meilleur? » — et cela n’existe pas.

Il est important de se rappeler qu’une option n’est pas meilleure, pire ou égale, à comparer aux autres, mais que tous les choix cohabitent dans un même voisinage. Chaque option présente des facteurs qui la différencient d’une autre, mais cela ne suffit pas pour déterminer si elle est meilleure ou pire. Aussi, il importe beaucoup de savoir, par exemple, si vous allez rester à la ferme familiale ou ouvrir votre propre entreprise. Mais là encore – et c’est pourquoi les décisions sont si difficiles – il n’y a pas de gagnant évident.

Pour prendre une décision difficile, vous devez sonder votre habileté humaine intrinsèque à créer des raisons. Les raisons vous permettent d’examiner les choix difficiles, de comprendre qu’il n’y a pas de réponse bonne ou mauvaise évidente, et de choisir l’option qui reflète vraiment qui vous êtes et ce que vous cherchez.

Faire un choix difficile, c’est reconnaitre qu’il n’existe pas de « meilleure option »; et que le choix que vous faites repose sur des raisons créées par vous, et non imposées à vous. Vous prenez le moyen et le but comme fondement de la décision.

L’alternative à la prise de décision est de ne pas en prendre du tout. Ceux qui choisissent de me pas mettre le moyen derrière leurs décisions dérivent souvent en permettant à la récompense ou la punition d’en décider de ce qu’ils feront ou ne feront pas. Leurs choix reposent sur la peur et la reconnaissance, et non sur ce qu’ils veulent vraiment pour eux-mêmes, sur ce qu’ils cherchent.

On ne nie pas que les décisions difficiles soient… difficiles. Mais au lieu de se concentrer sur le degré de difficulté, il vaudrait mieux reconnaitre les embûches et incertitudes comme une occasion pour vous d’exercer le pouvoir de la raison humaine. C’est une occasion évidente qui réside dans les choix difficiles : l’occasion de réfléchir sur qui vous êtes, sur ce que vous cherchez, et sur le genre de personne que vous voulez devenir, et ensuite, de devenir cette personne.  

par Jess Campbell

Avoir des objectifs, c’est excitant. Mais il y a une autre façon, beaucoup plus satisfaisante, de réaliser ce que vous désirez dans la vie.

Bonne Année!  Nous y sommes presque!

Au moment de publier, nous sommes sous la tutelle non seulement d’une nouvelle année, mais aussi d’un nouveau siècle. Cela veut dire que, peut-être plus que d’habitude, vous pouvez avoir envie de déterminer quelques objectifs assez élevés – peut-être même carrément scandaleux – pour vous-même et votre entreprise agricole en 2020 et au-delà.

Bien qu’il n’y ait rien de mal à établir des objectifs, ce n’est peut-être pas le moyen le plus efficace et réalisable pour vous d’atteindre vos buts. Donc, si vous cherchez à faire des choses étonnantes en 2020, ne pensez pas à déterminer des objectifs, mais plutôt à raffiner vos systèmes pour les atteindre.

CONCENTREZ-VOUS SUR LE PROCESSUS PLUTÔT QUE SUR LE RÉSULTAT

Disons que vous avez pour but de faire le grand ménage de votre atelier aux cours des mois de ralenti hivernal. C’est un vrai désastre, et y retrouver quelque chose est toujours pénible. Alors, vous prenez quelques jours pour tout nettoyer et ranger. Vous serez très fier/fière de vous-même pour avoir atteint ce but. Et avec raison.

Sauf que, quelques semaines plus tard, l’atelier est de nouveau en parfait désordre.

Ça donne quoi?!

Quand il s’agit d’objectifs, vous voulez concentrer votre énergie sur les systèmes qui le soutiennent plutôt que sur l’objectif lui-même. L’objectif vous donne quelque chose à viser (un atelier bien rangé et organisé), mais le système vous fournit un moyen de résoudre le problème existant, et de maintenir la situation. La prochaine fois que vous utiliserez quelque chose dans l’atelier, il faudra le remettre où il va au lieu de le jeter sur l’établi. Demandez à toute autre personne qui a accès à la boutique de faire de même. À la fin de la journée, faites le tour et rangez tout ce qui a été déplacé. Très bientôt, vous n’aurez lus besoin de réserver trois jours entiers pour nettoyer votre atelier, car il sera déjà propre et bien rangé grâce au système que vous aurez mis en place pour avoir tout le temps un atelier en ordre.

ÉVITEZ LE REDOUTABLE « ET PUIS APRÈS ? »

Si vous avez déjà atteint un objectif, grand ou petit, vous savez exactement ce que ça fait : fantastique !

… pendant environ une minute, ou une journée (selon l’ampleur de l’objectif (comme nettoyer votre atelier / courir le marathon).

Atteindre un objectif change votre vie pendant un moment ; ou en d’autres termes, il résout un problème temporairement.

L’idée derrière se concentrer sur les systèmes au lieu de résultats, c’est que vous n’en aurez jamais fini avec la question redoutable de ce qu’il faut faire après avoir atteint le résultat souhaité.

Vous avez nettoyé votre boutique (cool!) et avez également mis en place un système pour le garder propre. Il n’est pas nécessaire de regarder autour et de vous demander quoi faire une fois qu’il est propre – ou comment le garder propre – tant que vous continuez à vous concentrer sur l’habitude de replacer les outils après utilisation. Il y a aussi un avantage supplémentaire : être en mesure de trouver des choses quand vous en avez besoin, et chaque fois que vous en avez besoin, ce qui est en fait un bonheur continu.

LES OBJECTIFS NUISENT AU BONHEUR 

Nous venons de parler du bonheur « éphémère » dans l’atteinte d’un objectif. L’autre chose qui arrive au bonheur quand vous vous concentrez sur l’objectif au lieu du processus est que votre capacité d’être heureux ici-maintenant est limitée.

« Je serai heureux quand j’aurai perdu 10 kilos. »

« Je serai heureux quand le plan de succession sera achevé. »

« Je serai heureux quand j’aurai mon nouveau camion. »

Comme les mots célèbres de Jimmy Fallon dans le rôle de Sara: « Yea! »

Lorsque vous êtes en mesure de profiter d’un processus, vous n’avez pas besoin d’attendre pour être heureux. Parce que, en fait, qui veut attendre pour être heureux? Personne, c’est qui.

S’il y a quelque chose que vous décidez de faire au tournant de cette décennie, que ce soit de vous concentrer sur les systèmes que vous avez déjà mis en place, ou que vous êtes en train de mettre en place; cela vous aidera à réaliser vos buts, qu’ils soient modestes et satisfaisants ou carrément scandaleux.

Je vous souhaite à tous un processus axé sur 2020 !

par Jess Campbell

Ignorer vos émotions est très mauvais pour vous. Voici ce qu’il faut faire plutôt.

Vous ne pouvez contrôler vos émotions.

Voilà. On l’a dit.

Sauf ce que vous faites quand vous êtes enragé. Vous criez? Vous hurlez? Ou bien vous êtes tellement triste que vous ne pouvez quitter votre lit?

Comme nous entrons de plain-pied dans la saison des Fêtes, nos émotions peuvent être un peu plus « hautes » qu’elles le sont normalement. Les vacances des Fêtes sont fantastiques pour certains et misérables pour d’autres (soit dit en passant, les deux sont corrects). Mais le terrain commun que partagent ces deux comportements est que les vacances sont un temps « émotionnel ».

Le problème réside dans le fait que plusieurs personnes sont malheureusement inconscientes de leurs émotions, au point que quand elles commencent à ressentir quelque chose, elles prennent peur et repoussent tout sentiment qui semble vouloir faire des bulles en surface – c’est-à-dire, jusqu’à ce qu’elles n’en soient plus capables.

Et voilà l’explosion émotive! Le jour de Noël. En plein diner.

Si nous ne pouvons contrôler consciemment nos émotions, ce qui est bien c’est que nous pouvons apprendre à travailler avec elles afin d’éviter l’éclatement au sommet de la période des Fêtes, mais aussi tout au long de l’année.

IL NE S’AGIT PAS DE VOUS

Il est important de comprendre, tout d’abord, comment les émotions se déclenchent, avant de commencer à travailler efficacement avec elles.

Les émotions naissent dans le cerveau moyen – une partie du cerveau qui n’est pas sous notre contrôle conscient. La science nous révèle qu’une réaction émotive contient plusieurs parties, y compris une réponse dans notre esprit et dans notre corps. Par exemple, si vous êtes en colère, vous pouvez ressentir un besoin de courir, et un battement de cœur de course.

Il faut savoir que l’esprit fournit une réponse émotive inconsciente. Cela veut dire que vous pouvez vous sentir enragé, ou triste, et n’avoir aucune idée pourquoi. C’est votre cerveau qui remarque quelque chose dans votre situation immédiate, et qui prépare une réponse sans vous en avertir et sans raison apparente. C’est une des façons dont votre cerveau vous garde en sécurité, et cela a toujours existé depuis des siècles.

Là où nous tombons dans un trouble émotionnel est la façon dont on nous apprend à gérer nos émotions. Quand vous vous sentez d’une certaine façon, il est typique pour certaines personnes de dire simplement « Laisse tomber! », ou bien « Calme-toi ». Cet avis ne fait aucun bien, car on ne peut littéralement changer la façon dont notre cerveau réagit à certaines situations; cela ne vous aide pas non plus à trouver pourquoi vous vous sentez de telle ou telle façon.  Au lieu de suivre ce très mauvais conseil, ce que vous pouvez faire est de travailler avec vos émotions.

COMMENCEZ À PORTER ATTENTION À VOUS-MÊME

Cela semble assez simple, n’est-ce pas? Mais reconnaitre volontairement vos sentiments dans le but de répondre différemment est une aptitude que tout le monde n’a pas, mais on peut la développer.

Les humains sont des êtres complexes – mais nous sommes tellement « stupides » quand il s’agit de nos émotions… Pour mieux comprendre vos émotions, commencez par porter attention à la façon dont vous vous sentez dans certaines situations. Peut-être êtes-vous inquiet lorsque vous devez présider une réunion de travail, ou enragé quand vous rencontrez une personne avec qui vous avez des relations négatives. Prendre note de ces sentiments est une bonne chose.

Maintenant, faites un pas de plus et essayez de donner un nom à ce que vous ressentez. Par exemple : Je suis anxieux/se quand j’entre dans une banque. Ou bien : Je suis enragé/e quand je vois cette personne.

Nommer les émotions que vous ressentez vous aidera à commencer à les travailler d’une toute nouvelle façon.

RESSENTIR TOUS LES SENTIMENTS

Comment traitez-vous vos sentiments? Vous les « ressentez »!

Depuis notre naissance, en somme, on nous dit de repousser ou d’ignorer nos sentiments. Les émotions non traitées sont emmagasinées dans le corps et produisent la tension musculaire, par exemple, ou une respiration irrégulière. Et nous savons tous à quel point l’émotion refoulée affecte notre santé mentale.

Refouler les émotions ou les enfermer de peur de les ressentir est terrible à éprouver. Au lieu de ressentir, nous faisons des choses comme noyer nos sentiments ou travailler à les engourdir au moyen de médicaments et / ou de drogues ou d’alcool, ou même de l’usage insensé du téléphone ou trop de regardage télévisuel.

Alors, sachez que c’est normal de ressentir ses sentiments. Permettez-vous de ressentir! Cela peut être effrayant et vraiment difficile à faire, mais c’est la seule façon de libérer tout ce que vous avez enfermé en vous. S’il est trop effrayant de ressentir vos sentiments seul, faites appel à un ami de confiance, ou encore à un professionnel de la santé mentale. Il n’y a absolument aucune honte à obtenir de l’aide.

Sachez que même si nous ne pouvons pas contrôler consciemment nos émotions, nous pouvons travailler avec elles pour comprendre comment nous nous sentons, et acquérir une meilleure compréhension de nous-mêmes. Ressentir vos sentiments ne vous rend pas « moindre » ou faible. Cela vous rend simplement humain !

par Jess Campbell

Connaitre la différence rentre la culpabilité et la honte est primordial si l’on veut comprendre son propre comportement.

Prenez une minute pour réfléchir sur la façon dont vous réagissez quand vous commettez une erreur.

Vous sentez-vous frustré? Ou ennuyé? Peut-être un peu gêné – mais prêt à faire des excuses, à réparer, et aller de l’avant?

Ou bien, comme le plus gros des idiots de la planète, croyez-vous que vous ne devriez jamais rien faire, parce que vous êtes une personne terrible qui ne commet que des erreurs?

La culpabilité et la honte – des termes qu’on interchange souvent – sont deux sentiments différents. Connaitre leur différence non seulement vous aidera à améliorer votre communication et vos relations avec les autres, mais aussi votre communication et votre relation avec vous-même. Comment? Eh bien, cela vous aidera à comprendre à la fois votre comportement et le sentiment que vous éprouvez face à vous-même – et comment changer.

DÉFINIR LA CULPABILITÉ ET LA HONTE

Quand nous nous sentons coupable de quelque chose, nous mettons l’accent sur un certain comportement : Vous mangez trop de biscuits chaque soir après que les enfants sont couchés, vous êtes habituellement en retard, ou vous ne pouvez jamais vous coucher à une heure décente parce rue vous savez que vous avez des tâches qui vous attendent jusqu’à 5 heures du matin – et vous êtes mal à l’aise face à tout cela. Mais toutes ces choses, vous pouvez les changer, si vous le voulez.

La honte, d’autre part, met l’accent sur la façon dont vous vous sentez face à vous-même. Par exemple, vous croyez être rune personne terrible parce que vous mangez des biscuits la nuit, ou parce que vous êtes habituellement en retard, ou parce que vous n’allez pas au lit à une heure raisonnable. Vous croyez que ces comportements font de vous une mauvaise personne fondamentalement; vous vous sentez imparfait, et pensez que ces défauts vous rendent indigne d’amour, d’appartenance et de lien avec les autres.

LA DIFFÉRENCE

Selon le plus grand chercheur du monde sur la honte — la Dre Brené Brown — la culpabilité peut, en fait, être utile. Elle nous permet de maintenir notre comportement contre ce que nous valorisons vraiment et de nous mettre mal à l’aise à ce sujet, ce qui provoque alors le changement. La honte, elle, n’est d’aucune aide, selon Brown. Dans sa présentation « Écouter la honte », Brown explique que la honte est directement et fortement liée à des choses comme la toxicomanie, la dépression, le suicide, les troubles d’alimentation, l’agression et l’intimidation — mais cette culpabilité est en corrélation inversement proportionnelle avec ces mêmes éléments. Cela signifie que si vous êtes déprimé, ou si vous souffrez de dépendance, ou êtes agressif, vous sentez que c’est « ce que vous êtes », au lieu de sentir que c’est quelque chose que vous pouvez changer en vous-même.

COMMENT LA CULPABILITÉ PEUT-ELLE AIDER?

Essentiellement, il est beaucoup plus productif de se sentir coupable que d’éprouver de la honte. Encore une fois, le sentiment de culpabilité s’adresse à un comportement détermniné. Vous pouvez parfaitement changer vos comportements — trop manger, être en retard, dormir, et vous savez que vous pouvez changer. Bien sûr, il vous faudra sans doute un certain temps pour reconnaitre que vous pouvez changer, et ensuite il faudra un peu de travail, mais vous pouvez le faire! Régler votre alarme-réveil pour sonner un peu plus tôt, puis NE PAS retourner au lit une fois que l’alarme s’éteint, cela est totalement sous votre contrôle.

Ce que la culpabilité nous permet de faire, c’est de nous adapter. Nous reconnaissons notre comportement comme d’indésirables pirates qui nous font sentir coupables, et nous faisons donc face à un choix : continuer à nous sentir coupable chaque fois que ce comportement se produit, ou bien changer le comportement qui provoque le sentiment de culpabilité.

Mais nous ne pouvons pas nous débarrasser tout à fait de la honte; c’est un sentiment humain naturel, et nous allons tous la ressentir de temps à autre. L’antidote à la honte, selon Brown, est la vulnérabilité. Si vous pouvez vous permettre d’être vulnérable — d’avouer à quelqu’un ce que vous vous sentez et ce qui se passe, dans le but de vous sentir mieux et de devenir meilleur, alors, la honte perd son pouvoir, et vous pouvez commencer à aller de l’avant.

Souvenez-vous : nous commettons tous des erreurs et connaissons des échecs, mais cela ne fait pas de nous de mauvaises personnes.

par Jess Campbell

Savoir que vous « devriez » ressentir de la gratitude est très bien. Mais comment commencer, quand on a un million d’autres choses à faire?

Nous savons tous que la gratitude est une bonne chose, et une chose bonne pour nous. Vraisemblablement, vous êtes intéressé à poursuivre des choses que vous savez bonnes pour vous afin de pouvoir vivre votre mie au mieux, et tout cela.

Vous pouvez penser bien connaitre la gratitude, mais il y a toujours place à l’amélioration. Et tout en améliorant ou en augmentant votre niveau de gratitude – ce qui est déjà très bien, il est également bon de reconnaitre que tout le monde est différent. (Wow!)

Sauf que… peut-être que vous vous trouvez en train de considérer cette chose — la gratitude – sans vraiment savoir à quoi elle pourrait ressembler concrètement pour vous. Mais ce n’est pas grave.

Voici quelques façons de commencer à cultiver la gratitude. Que vous commenciez à peine, ou que vous soyez un praticien chevronné de la gratitude, ces conseils vous aideront à explorer ce qu’est la gratitude, et ce à quoi elle ressemble pour vous, ainsi que la façon de l’expérimenter dans votre vie.

S‘ENGAGER

Décider. Accomplir. Continuer. Lui passer une bague au doigt et l’épouser, car votre pratique de gratitude est seulement aussi profonde et significative que votre engagement envers elle. Peu importe ce que vous faites, ou que vous y croyiez ou pas, la pratique de la gratitude est de nature spirituelle. Elle vous demande de regarder simultanément à l’intérieur et à l’extérieur de vous-même, d’examiner vos valeurs et de décider de les défendre comme votre propre vérité. C’est spirituel, oui. Mais s’engager à pratiquer la gratitude est aussi très puissant.

SE RAPPELER 

Peu importe que vous l’écriviez, enregistriez une vidéo de vous en train d’en parler, ou enregistriez simplement votre voix qui dit pourquoi vous êtes reconnaissant, le geste d’enregistrer est ce qui compte en premier lieu. Beaucoup de gens ne sont pas à l’aise pour écrire; si c’est votre cas, n’écrivez pas. Trouvez un moyen que vous aimez et enregistrez votre raison d’être reconnaissant. Il n’existe pas de guide pratique de la reconnaissance. Qui va vous dire de prendre votre téléphone pour enregistrer une vidéo au lieu d’acheter un beau cahier et d’écrire votre expérience avec un stylo. (Bien que ce soit une autre excellente façon d’exprimer votre gratitude si c’est celle que vous préférez.)

CHOISIR UN MOMENT DE LA JOURNÉE

De préférence à la même heure de la journée, tous les jours. Ou bien, si vous êtes nouveau dans cette pratique et que cela vous énerve un peu (« Je dois faire ça tous les fours?! »), commencez par un ou deux jours. Ces jours-là, choisissez un moment qui fonctionne pour vous, comme avant d’aller au lit le soir, ou en buvant votre café du matin. Ce que vous cherchez à faire ici est de glisser votre pratique de gratitude à côté de quelque chose que vous êtes déjà en train de faire. C’est beaucoup moins lourd de cette façon, ce qui signifie que vous êtes beaucoup plus susceptible de vous y tenir. 

GOUTER LA CHOSE

Oh! le mot en F…

Les gens n’aiment pas ressentir des choses parce que la plupart du temps, ça fait mal. Plutôt très mal. Le plus drôle au sujet de choisir de ne pas sentir les choses, c’est que vous finissez par vous blesser beaucoup pire que vous ne le feriez si vous vous étiez arrêté à vos sentiments un peu. Puisque nous parlons de gratitude, ce que vous visez est de permettre à ce sentiment de reconnaissances de monter, et de le laisser faire ce qu’il va faire. Par exemple, pensez au sentiment que vous ressentez quand vous assistez à un beau lever de soleil le matin. Il pourrait vous faire sourire comme un imbécile; il pourrait vous faire pleurer. Il pourrait également ne rien vous faire ou ne rien vous faire sentir. Tout ça, c’est bon. L’idée est de permettre que cela se produise en premier lieu.

PARTAGER

Si toute cette idée de ressentir intentionnellement de la gratitude vous a fait paniquer — prenez un copain et demandez-lui si vous pouvez lui lire un texte sur ce qui vous fait éprouver de la reconnaissance, et sur comment vous vous sentez. Ensuite, vos copains pourront en faire autant à leur tour : vous dire de quoi ils sont reconnaissants et comment ils se sentent pour cela. Nous n’avons pas besoin d’entrer dans la connaissance de la façon dont les choses nous semblent plus faciles, et nous restons avec ces idées plus longtemps quand nous partageons avec un copain. Sachez seulement que cultiver plus de gratitude dans votre vie n’est pas différent. 

SOYEZ HUMAIN

Apprendre de nouvelles choses peut être difficile. Choisir de se sentir reconnaissant peut être difficile. La vie peut être dure. Permettez-vous d’être humain. Pratiquer la gratitude n’est pas un jeu ou une course ou une sorte de compétition. C’est destiné à vous apporter des sentiments positifs, et généralement à vous aider à vivre une vie plus heureuse. Mais nous avons tous des jours où rien ne va comme nous le voudrions, et le résultat final est que nous sommes grincheux au lieu de reconnaissants. C’est tout à fait normal. Même dire à haute voix, : « Je suis reconnaissant » cinq fois quand vous sentez quelque chose, peut vous sortir de toute émotion négative dans laquelle votre esprit essaie de vous enrouler. Vous voulez vous délecter du négatif? D’accord. Faites ça. Assurez-vous de revenir à la gratitude dès que vous vous sentirez à la hauteur. Parce que même si l’être humain est compliqué et désordonné — il est aussi incroyablement beau. La gratitude peut, et vous aidera à voir cette beauté, même lorsque vous ne la chercherez pas. La gratitude vous permet de voir, et de sentir le bien dans la vie. Alors, soyez gentil avec vous-même et cultivez une attitude de gratitude.

par Jess Campbell

Chaque jour, nous nous servons de notre cerveau, tout le temps, sans même y penser. Mais, qu’arriverait-il si nous y pensions, justement?

 Conscient/e.

Qui n’a jamais entendu ce terme? Mais plusieurs sont un peu confus sur sa signification – et ne sont certainement pas conscients du bien que peuvent faire même seulement quelques minutes de pleine conscience à leur vie.

Si vous n’en avez jamais entendu ce terme, sachez que la pleine conscience consiste simplement prendre conscience du moment présent. La plupart du temps, vous pensez probablement à ce qui s’est passé à la ferme hier, à ce qui va se passer plus tard aujourd’hui, et probablement à ce qui va se passer demain ou même la semaine prochaine. Surtout pendant cette période de l’année où beaucoup sont soit dans les champs pour la récolte, soit désireux que le travail commence. Ce n’est pas souvent que vous êtes en mesure d’être simplement présent dans le moment.

La pleine conscience peut aider à cela.

Avant que vous décriviez la pleine conscience comme « dippie hippie » ou comme une perte de temps, considérez ceci: des études ont montré que les participants qui pratiquaient la méditation de pleine conscience ont obtenu « un changement dans la concentration de la matière grise dans les régions du cerveau impliquées dans l’apprentissage et le processus de mémorisation, la régulation émotionnelle, le traitement autoréférentiel et la prise de perspective ».  Fondamentalement, la pleine conscience change votre cerveau pour le mieux. Qui ne voudrait pas de ça ?

En dehors des changements physiques du cerveau, la pleine conscience a également été liée à la diminution de la dépression, de l’anxiété, de la douleur et d’une foule d’autres maux émotionnels et physiques (comme la pression artérielle, la qualité du sommeil, la concentration et l’attention, etc.). Il existe également des preuves que « la pratique de méditation à long terme pourrait aider à préserver la structure du cerveau et la fonction du déclin progressif lié à l’âge », ce qui signifie qu’elle peut aider votre cerveau à ralentir son propre processus de vieillissement.

ll y a clairement des avantages à cultiver la pleine conscience dans votre vie quotidienne. Mais par où commencer ?      

Une des choses les plus fantastiques dans l’intégration de la pratique de pleine conscience, c’est que vous pouvez littéralement pratiquer n’importe où, à tout moment. Vous n’avez pas besoin d’arrêter ce que vous êtes en train de faire, de vous plonger tomber dans un fauteuil profond au milieu d’un champ et de murmurer hommm à vous-même pendant 20 minutes (bien que si vous êtes habitué à cela, continuez!). Nous avons déjà établi que la pleine conscience consiste à devenir plus conscient de ce qui se passe juste en face de nous. Commencer une pratique de pleine conscience, alors, signifie transformer ce concept en réalité.

La prochaine fois que vous serez sur votre tracteur, ou en train de traire les vaches, ou de conduire pour ramasser des morceaux ou, autrement dit, de vaquer à vos travaux, cherchez à attirer délibérément votre attention sur ce qui se passe autour de vous. Au lieu de laisser votre esprit errer dans le potentiel de ce qui pourrait arriver dans une heure, concentrez-vous sur ce qui se passe en ce moment en vous posant ces questions :

  • Quelle sensation j’aurais en touchant cette clé, le volant, cette vache, ce poulet, ce porc, la main de mon enfant ?
  • Que puis-je voir, entendre, sentir ou gouter?
  • Comment se sent mon corps en ce moment? Où suis-je tendu/e ? (Astuce: beaucoup d’entre nous détiennent inconsciemment de la tension dans la mâchoire et la gorge. Essayez de libérer cette tension maintenant en ouvrant et en fermant votre mâchoire à quelques reprises et en relaxant votre langue à l’intérieur de votre bouche.)

Voyez si vous pouvez réduire votre attention de cette façon à quelques reprises au cours de la journée. Une fois que vous serez en mesure de le faire de façon cohérente, vous pourrez commencer à penser à la prochaine étape dans la culture de la pleine conscience: la méditation.

Tout comme la pleine conscience, la méditation n’a pas besoin d’être difficile ou de prendre beaucoup de temps. Même pratiquer pendant une minute (oui, une minute!) peut vous être bénéfique.

Pour commencer, trouvez un endroit calme et confortable pour vous assoir ou vous allonger (bien que, si vous êtes enclin à vous endormir rapidement, il soit préférable de vous assoir). Fixez la minuterie de votre téléphone à une minute, fermez les yeux et concentrez-vous sur votre respiration au fur et à mesure que l’air entre et sort de votre corps. Si votre esprit erre ou vous vous trouvez à penser à plusieurs autres choses, sachez que c’est tout à fait normal et très commun au début de l’exercice de la méditation. Ramenez doucement votre attention à votre souffle. Quand votre minuterie sonne, c’est fini.

Il existe de nombreuses applications comme Insight TimerCalm et Headspace, qu’on peut télécharger gratuitement; elles vous aideront à apprendre à méditer et à développer votre pratique de la pleine conscience. Essayez donc, et voyez ce que vous ressentez. Si vous vous trouvez frustré/e, comprenez que la pleine conscience et la méditation est un long jeu; plus vous pratiquez, mieux vous réussirez. Et mieux vous vous sentirez.

par Jess Campbell

C’est inévitable: avec le travail de ferme vient le changement. Votre façon de voir le changement – positivement ou négativement – peut faire une différence remarquable.

En tant que fermier et qu’être humain, vous traverserez des saisons de changements au cours de votre vie – littéralement et symboliquement. Comment voir le changement? Avec un esprit ouvert, ou fermé? Le changement vous fait-il sentir l’espoir ou la haine? Ces termes peuvent sembler des extrêmes, mais tout comme l’expérience des humains change, peu de gens savent vraiment comment se donner une voie constructive.

Peu importe qu’il soit important ou minime, le changement peut ne pas nécessairement ajouter à votre niveau de stress et vous dérouter complètement. Voici quelques façons de prendre en main le changement de manière à ce qu’il vous soit profitable.

ACCEPTER LE CHANGEMENT COMME UN CADEAU

De même que vous pouvez créer des habitudes, des horaires, des routines qui semblent parfois prouver le contraire – le changement est inévitable. Un voisin que vous connaissez bien décide de déménager. Quelqu’un qui vous importe décède. Vous terminez avec succès des études post-secondaires. Un enfant nait dans votre famille et vous pouvez enfin voir la prochaine génération de fermiers pour votre entreprise – seulement pour réaliser, quelques années plus tard, que cet enfant ne veut rien savoir de devenir fermier.

Vous ne pouvez arrêter le changement de se produire, mais vous pouvez apprendre à l’accepter quand il vient. Une partie de cela consiste à comprendre que résister au changement est un sentiment tout à fait naturel et humain.

PATIENCE ET PASSIVITÉ – FAIRE LA DIFFÉRENCE

Le changement se produira, et il est totalement humain que vous ayez envie de vous y opposer (du moins pour un certain temps). Mais cela ne veut pas dire que vous deviez vous étendre par terre et laisser la vie vous passer dessus. Pratiquer la patience, quand on parle de changement, signifie comprendre qu’il faudra peut-être du temps pour vous ajuster à quel que soit le « nouveau normal » qui a été créé – et cela est bien.   

DONNEZ-VOUS LE TEMPS DE VOUS AJUSTER

Contrairement à ce qu’on pense souvent, vous n’avez pas besoin d’être en mode “ON” tout le temps, et surtout pas quand un changement se produit dans votre vie. Certaines personnes vont se blâmer elles-mêmes quand elles ne réussissent pas à s’ajuster automatiquement à une « nouvelle normalité ». Pourquoi ? Qui a dit que vous devez passer par-dessus un changement comme s’il ne s’était rien produit? Refuser de reconnaitre le changement et faire comme s’il n’existait pas n’aide personne, et encore moins vous-même. Donnes-vous une chance : comprendre qu’il n’y a pas de temps limité pour s’adapter; il est normal de prendre autant de temps que vous en avez besoin.

ÊTRE PRÉSENT

Certains changements se produisent tout d’un coup; d’autres arrivent lentement au cours du temps. Peu importe à quelle vitesse un changement survient dans votre vie, mettre l’accent sur ce qui est en face de vous peut vous aider à changer dans cet ajustement général. Par exemple, si votre animal de compagnie meurt, ne passez pas votre temps à vous demander quand vous arriverez à surmonter le choc (aussi, relire ci-avant DONNEZ-VOUS LE TEMPS DE VOUS AJUSTER). Au contraire, mettez l’accent sur les petits pas dans un processus plus vaste d’ajustement à un plus grand changement, comme vous défaire du collier de votre chien, de son tapis, de ses bols – mais seulement quand vous serez prêt/e.

ACCUEILLIR CES OCCASIONS D’APPRENDRE

Autrement dit, les échecs, ls faux départs, les glissements et tout ce que vous voudrez. Une partie de l’ajustement à une nouvelle normalité consiste à apprendre ce que vous pouvez / ne pouvez pas gérer, comment agir, et ce qui vous fait sentir bien. Ne vous jugez pas trop rapidement si vous essayez quelque chose et que cela ne fonctionne pas. Faites un pas en arrière, essayez encore, et donnez-vous une chance.

TROUVER L’HUMOUR

Il arrive souvent qu’on se trouve dans une situation où l’on ne sait pas s’il faut rire ou pleurer. Souvent, accepter le changement engendre des situations assez risibles. Si vous vous trouvez dans votre processus d’ajustement au changement, continuez et riez! Même si ce dont vous riez n’est pas quelque chose de « traditionnellement » risible, vous permettre de rire aidera à votre processus de changement. Trouver l’humour et le rire à ce sujet peut diminuer la pression, du moins pour un certain temps.

Voilà, ce sont quelques façons de vous aider à mieux comprendre le changement et à vous y adapter. En fait, composer avec le changement peut être facile pour une personne et presque impossible pour une autre. Si vous vous sentez complètement dépassé, et que vous vous croyez incapable de trouver une voie normale pour vous-même, veuillez consulter un professionnel, comme premier soignant, ou recourez à des soins de soins de santé mentale.

par Jess Campbell

Contrairement à l’opinion populaire, la peur de tout rater peut être à la fois nuisible et utile.

Tout le monde a connu «FOMO», la peur de tout rater, à un moment donné dans leur vie. Si vous ne l’avez pas connue, nous sommes au milieu de l’été et les chances de développer «FOMO» sont assez élevées. Il fait beau (d’habitude, selon votre lieu de résidence) et il y aura forcément des gens dans votre vie qui font des choses que vous ne faites pas, mais que vous aimeriez à faire, tels qu’ils voyagent, ils socialisent [IRL! (dans la réalité)], ils apprennent quelque chose de nouveau ou tout simplement ils ont le temps de faire ce qu’ils veulent, quand ils le veulent.

Les agriculteurs n’ont pas tous ce temps. Une longue fin de semaine n’existe pas. Et l’idée de prendre des vacances prolongées loin de la ferme peut sembler presque impossible. Sans parler de l’anxiété.

Bien sûr, les médias sociaux ont intensifié le «FOMO». Nous savons déjà que regarder les médias sociaux et taper deux fois sur cette photo « parfaite » de quelqu’un fait du canoë au coucher du soleil peut vous faire vous sentir mal et peut avoir un effet néfaste sur votre santé mentale.

Donc, la chose simple à faire serait d’éviter tous les situations qui peuvent causer le «FOMO» – non? Restez à la maison, restez seul et ne sortez jamais.

Ça a l’air super.

«FOMO» – EST-CE BON ?

Certains disent que la peur de tout rater peut vous inciter à réaliser les rêves et les objectifs que vous voulez pour vous-même. Vous voyez que les autres réalisent des choses similaires et au lieu de vous vous sentez mal à l’aise, vous vous sentez motivé à réussir.

Cependant, le truc c’est de savoir si ce que vous avez peur de rater est quelque chose que vous voulez réellement.

Vous aimez faire du canoë au coucher du soleil ?

Ou apprendre à griller un steak à la perfection ?

Ou acheter encore 100 acres ?

Il s’agit de savoir si la réalisation de ces choses améliorera votre vie dans le moment ou améliorera votre vie en général. Si vous sentez que c’est votre mission dans la vie d’en apprendre plus sur la façon de griller le boeuf de sorte que la viande tombe de l’os – allez apprendre cela.

Si vous voulez vraiment faire passer votre entreprise agricole à un niveau supérieur en présentant un plan d’achat à votre voisin qui pourrait vouloir vendre son exploitation au cours des cinq prochaines années – allez faire ça.

Si vous êtes sûr que votre vie sera incomplète à moins que vous testiez vos compétences de photographie dans un canoë au milieu d’un lac au coucher du soleil – allez-y. Si ça peut vous faire plaisir !

RALENTIR VOTRE «FOMO»

Quand on veut faire quelque chose ou dire quelque chose ou être quelqu’un pour toujours faire mieux que les voisins, les problèmes se présentent. La peur de tout rater suppose (surtout sur les médias sociaux) que ce que vous voyez est le scénario entier – mais ce n’est presque jamais le cas.

Est-ce que votre ami de Twitter vient d’acheter une autre parcelle de terrain pour agrandir sa ferme? Génial! Ce que vous ne savez pas, c’est que leur flux de trésorerie est à peine disponible et ça sera difficile pendant longtemps.

Votre voisin est-il revenu de deux semaines de vacances en Europe, loin de sa ferme? Merveilleux! Ce que vous ne savez pas, c’est qu’ils avaient besoin d’y aller parce qu’ils étaient au bord d’une dépression nerveuse.

Si vous désirez ce que quelqu’un d’autre semble d’avoir, essayez de prendre une profonde respiration et de regarder autour de votre situation actuelle. Vous avez le pouvoir de contrôler votre propre vie et c’est un pari sûr qu’il se passe des choses géniales que vous choisissez d’ignorer (même les petites choses, comme un souper à la mijoteuse prêt après vos travaux ou un ciel d’été calme, frais et étoilé).

Ce qui revient à FOMO est de comprendre pourquoi vous vous sentez comme vous ratez tout et de prendre les mesures pour atténuer ce sentiment. FOMO peut vous aider à suivre votre rêve – mais il peut aussi vous aider à réaliser que peut-être, toutes choses considérées, vous le vivez déjà.

Ça se résume à comprendre pourquoi vous vous sentez comme vous ratez tout et vous prenez des mesures pour atténuer ce sentiment. Le «FOMO» peut vous aider à suivre votre rêve – mais il peut aussi vous aider à réaliser que peut-être, tout bien considéré, vous vivez déjà votre rêve.

par Jess Campbell

Pourquoi vous occuper de quelque chose si « tendance » quand vous devez vous vouez votre temps à cultiver des céréales et à nourrir les animaux? Vous pourriez être étonné de voir combien un peu d’attention envers vous-même peut faire du bien.

Dessiner une bulle de savon

Allumer une chandelle

Recevoir un manucure et pédicure

Faire une sieste

Prendre une journée de congé

(Ah! C’est le dernier, pas vrai?)

Voilà quelques-unes des principales activités qui inondent le système Pinterest lorsque vous demandez de chercher des idées pour prendre soin de soi-même.  Pour une personne qui travaille de 9 à 5, qui dispose de peu de temps libre et d’un faible revenu, n’importe laquelle de ces activités apparait comme une façon fantastique de prendre soin de soi-même.

Mais qu’en est-il des fermiers?

Pas nécessairement.   

Le soin de soi n’est pas au premier rang de la liste de priorités de la plupart des fermiers, bien que le geste de s’occuper de soi ait été scientifiquement prouvé hautement bénéfique – certains disent qu’il n’est pas négociable. Le truc, avec le soin de soi, consiste à comprendre ce qui est et ce qui n’est pas, et comment cela peut travailler en votre faveur. Même quand vous venez de passer 14 heures sur un tracteur, et que tout ce que vous désirez est d’aller vous coucher. (Alerte! Aller au lit quand vous êtes fatigué, et non quand l’horloge dit qu’il en est l’heure – c’est prendre soin de soi!)

QU’EST-CE QUE LE SOIN PERSONNEL, EN FIN DE COMPTE?

Commençons par une réponse directe à la question du soin de soi et de ce que cela comprend. Prendre soin de soi signifie grosso modo s’engager dans des activités ou des exercices qui augmentent votre bien-être et réduisent votre tension.

Super!

Mais concrètement, qu’est-ce que cela veut dire?

Pensez-y en vous concentrant sur vous-même et sur ce que vous voulez. À quand remonte la dernière fois où vous avez fait cela – vous concentrer sur ce que vous vouliez, puis sur la poursuite de votre but à votre propre bénéfice? Probablement à assez loin dans le temps…

Pour les fermiers, un moyen de dissuasion majeur à pratiquer le soin de soi-même est qu’ils ont trop à faire, et trop d’autres personnes desquelles s’occuper. Ou trop d’animaux. Ou trop d’acres de terre. Si c’est votre cas, c’est ok. Mais comprenez bien que vous êtes en train de choisir de répondre à toutes les autres personnes, ou de répondre à toutes ces autres personnes avant vous-même.

Dure réalité, peut-être. Mais ça ne va pas mal.

En fait, il y a plusieurs types de soins personnels : physiques, émotifs, spirituels, sociaux, financiers, psychologiques, environnementaux, et professionnels.

Par exemple, considérez l’environnement de votre maison, votre voiture, ou même votre tracteur. Est-il en désordre et encombré, avec des reçus et des vêtements qui trainent partout, et la vaisselle d’hier encore sur la table? Le plancher de votre tracteur est-il couvert de verres à café et de déchets – depuis la dernière saison?

Vous pensez peut-être qu’on va vous dire de faire le ménage (et vous n’avez pas tort). Mais avant que vous commenciez à remplir le lave-vaisselle, prenez conscience de ce que vous ressentez d’être assis au milieu de ce désordre. Est-ce que circuler dans une maison sale ou monter dans un camion rempli de contenants de nourriture vous fait sentir « calme »? Est-ce que cela abaisse votre niveau de stress ou le fait monter?

Les fermiers connaissent suffisamment de stress dans leur vie, du stress dû aux choses qu’ils ne peuvent contrôler – et voici Mère Nature qui vous regarde… Peut-être qu’analyser l’idée que prendre le contrôle des choses que vous pouvez pourrait vous aider à maitriser votre stress pour les choses que vous ne pouvez changer.

POURQUOI PARLER DE « PRENDRE SOIN DE SOI ».

Si vous pouviez vivre plus longtemps, dans un corps plus sain, tout en jouissant de tous les aspects de votre vie – le feriez-vous? Heureusement, la réponse est oui. Prendre du temps pour vous faire du bien peut vous amener à cela, même si c’est à faibles doses. Avant longtemps, prendre le temps de vous concentrer sur vous-même aura le sens de « devenir plus productif et optimiste, avoir une humeur plus égale, et jouir d’une meilleure qualité de sommeil ».

À long terme, prendre soin de soi signifiera faire baisser votre pression artérielle (ainsi que d’autres indices liés à la santé comme le sucre et le cholestérol), avoir un cœur en meilleure santé, et vivre une vie plus équilibrée.

Ce que vous ferez pour prendre soin de vous-même n’a pas besoin de ressembler à toutes ces suggestions. Cela peut se résumer à porter attention à la façon dont vous vous sentez au cours de la journée, et prendre des mesures pour éliminer de votre esprit les sentiments de gêne, de culpabilité ou d’obligation, même pour seulement une heure. Cela peut paraitre impossible, mais avec un peu d’exercice, vous pouvez y arriver. 

Notre prochain article poursuivra l’exploration de ce sujet et suggèrera aux fermiers des manières concrètes de pratiquer le soin de soi. Jusque-là, sachez que quoi qu’il arrive à la ferme, il n’y a pas de ferme sans vous, le fermier.

Prendre soin de vous-même importe parce que vous êtes important.